Chcete zostať zdravý a fit? V záujme zachovania zdravé telo, musíte jesť dobré, výživné jedlo a pravidelne cvičiť. Ale v dnešnej dobe, naša strava všeobecne pozostáva z narýchlo zostrelených vdolky, biele pečivo a sladké kávy prehltol po tuctoch, zatiaľ čo výkon sa skladá z prsta pilates na našom smartphony, notebooky, alebo dokonca televízny diaľkový ovládač. Výživa a nedostatok pohybu ničí imunitný systém organizmu. Jesť superfoods je jednoduchý spôsob, ako začleniť najlepšiu výživu s minimálnym úsilím.
Tu je zoznam zdravých superpotravín môžete zahrnúť do svojho jedálnička a majú party v ústach a brucho.
1. Červenej papriky
červenej papriky majú nízky obsah kalórií (jedno médium červenej papriky tj. 150 gramov obsahuje 25 kalórií), a sú výborným zdrojom horčíka a vitamínu B6. Jedna veľká červená paprika poskytuje viac ako 300 percent našej dennej potreby vitamínu C a 100 percent vitamínu A. Sú v nasýtených tukov, cholesterolu a sodíka veľmi nízky, a sú dobrým zdrojom vitamínu K, tiamín, riboflavín, niacín , draslík a mangán. Sú tiež klin plný vlákniny, vitamín A, vitamín C, vitamín E (alfa-tokoferol), vitamín B6, kyseliny listovej a.
2. Cesnak
Cesnak je veľmi výživné s veľmi menej kalórií (jedna čajová lyžička cesnaku tj. 0,1 unca obsahuje 4 kalórie). To má najširšie spektrum akýchkoľvek antimikrobiálnych látok známych. Má antibakteriálne, antimykotické, proti parazitom, antiprotozoálne a antivírusové vlastnosti, ktoré z neho robí jeden z tých siedmich superfoods, ktoré vám pomôžu žiť dlhšie.
3. Špenát
špenát je zásobárňou vitamínov a minerálov, najmä vitamínu A, vitamín K, tiamín, riboflavín, vitamín B6 a kyseliny listovej. Jeden surové list špenát tj 0.4oz obsahuje 2 kalórií. Jedna z najlepších vecí, o špenáte je, že táto listová zelenina je ľahko dostupné po celom svete.
Jeho všestrannosť hodí do polievok a omáčok, ako je špenát a mandľovým pestom. To môžu byť začlenené do výživnej stravy pre batoľatá a dospelých. Nová zdravotná trend zelených smoothies sa vyvinula, ktorý zahŕňa špenát a všetky ostatné zdravé ovocie.
4. Brokolica
brokolica má zvláštny prínos k zníženiu hladiny cholesterolu a má silný a pozitívny vplyv na detoxikačný systém nášho tela. Toto krmivo je obsahom nasýtených tukov a cholesterolu veľmi nízka. Šálka nasekané brokolica obsahuje 55 kalórií. Je tiež dobrým zdrojom bielkovín a vitamínu E. Brokolica sa hodí na omáčky, polievky a hýbať-hranolky.
5. Portabella Huby
Portabella huby sú veľké, mäsitý, a nízky obsah kalórií (jedna šálka nakrájaných šampiňónov obsahuje 35 kalórií). Môžu byť vyrobené do pizze základní, vrstvené s pizza omáčkou, posypané syrom a zapečené ako pizze. Oni sú dobrí v hýbať-sa smaží, ako aj akýchkoľvek iných hubových pokrmov. Či už je plátok do šalátov alebo si burger výplne z nich, budú ťa nikdy nesklame. Sú s nízkym obsahom sodíka, a veľmi nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu.
6. Chia Seeds
Chia semená sú považované za jednu z najzdravších potravín na planéte. Dodávajú obrovské množstvo živín a majú veľmi menej kalórií (unca sušených Chia semien tj 28 g obsahuje 137 kalórií). Napriek svojej malej veľkosti, Chia semená sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín (ktoré pomáhajú zvýšiť HDL cholesterol), zinok, železo, horčík a vápnik.
Konzumácia unca Chia semien pravidelne poskytuje 27% fosforu, 18% potreby vápnika, a menšie množstvo zinku, medi a draslíka.
7. Kale
Kale je kráľ všetkých mimoriadne zdravé a zelenej listovej zelenine. To má nulovú tuku a je bohatá na železo, vitamíny A, K a C, vápnik a silné antioxidanty. Jeden šálka nasekanej kelu obsahuje 33 kalórií.
Kale je prospešná pre udržanie silné kosti a zdravej pokožky a vlasov. To tiež pomáha pri trávení a znižuje riziko srdcových ochorení a rakoviny rovnako.
Jedzte týchto sedem zdravých superpotraviny a pridať ďalšie elán do vášho života. Budete musieť nič moc stratiť a veľa dobrých vecí, získať!
