Tehotenstvo je nádherný fázou pre vás a vašu rodinu. Vo chvíli, keď je tehotenstvo novinky v rodine, veľa príprav spustení. Vy aj vaša rodina začne premýšľať, či sa narodí dievčatko alebo chlapček, ako bude dieťa vyzerať, farbu oči dieťaťa, vlasy, pleť, toľko otázok začnú prichádzať vo svojej mysli. A potom máte všetky starších členov vašej rodiny, ktorí prichádzajú dopredu s ich odborných rád o tom, čo jesť a čoho sa vyvarovať. Či už ste jedli v tomto dlhšiu dobu deviatich mesiacov je nielen uspokojiť svoj hlad, ale aj pre fyzické a duševný vývoj dieťaťa.
Z nejakého neznámeho dôvodu, tehotné ženy majú podivné chute na jedlo v podivné denná doba. Dôvodom je stále pomerne neznáme, možno kolísanie nálady. Čipy, hotdogy, hamburgery, syr, vyprážané potraviny a mnoho ďalších.
Dnes vám dáme nejaké návrhy na zdravé potraviny jesť počas tehotenstva, ktoré by ste mali dodržiavať pre svoje zdravie a vývoj vášho nenarodeného dieťaťa taky.
Potravinárske tehotné ženy by mali jesť:
nemôžete jesť čokoľvek a všetko, keď ste tehotná. Strava, že ste boli po tak dlhú dobu potrebuje byť upravená pre zdravé dieťa a vy. Takže tu je zoznam všetkých tehotných žien možnostiach potravín, ktoré vám pomôžu dosiahnuť dobrá strava.
1. Mliečne výrobky:
Mliečne výrobky sú prvé na zozname potravín k jedlu počas tehotenstva! Ako príjem vápnika je nutnosťou počas tehotenstva. Patrí nízkotučnú alebo odstredené mlieko, jogurt Paneer, Lassi alebo cmar. Sú to nielen bohaté na vápnik, ale aj na vitamín B12 a vitamín D. Mlieko je tiež považovaný za zlepšenie trávenia a chuť do jedla u tehotných žien. Avšak, ak máte problémy s mliečnych výrobkov, poraďte sa s lekárom o tom, ako by ste nahradiť mliečne výrobky pre dostatočnú absorpciu vápnika. Vápnik je nevyhnutný, keď ste tehotná, pretože pomáha pri vývoji kostí a zubov vášho maličká. Vypiť 2-3 poháre mlieka denne.
2. Obilniny a celok-zrná:
Obilniny a obilia sú zdravé stravy pre konzumáciu dobré množstvo vlákniny. Hnedé chleby, Rotis vyrobené z kombinácie rôznych obilnín a ryže sú dobré pre vaše zdravie, pretože zabráni zápcha a hemoroidy. Nielen, že obilniny a výrobky z celozrnnej obilniny sú tiež bohaté na železo, horčík, kyseliny listovej a vitamínu B1 a B2. Tieto živiny sú veľmi dôležité pre rozvoj vášho dieťaťa a pri budovaní placentou. Celé zrná tiež zvýši energiu tehotným ženám. Hnedá ryža, pšenica obilnín alebo ovsené vločky, rezance vyrobené z pšenice sú dobré možnosti.
3. Ovocie a zelenina:
Tehotné ženy by mali zahŕňať aspoň šesť porcií ovocia a zeleniny denne. Naplánujte si jedlo podľa toho. Ovocie a zelenina sú veľmi bohaté na všetkých vitamínov a minerálov vlákien. Nielen, že sú tiež dobrým zdrojom vitamínu C, čo je dobré pre vás i vaše dieťa. Vitamín C posilňuje ďasná a tkanív, pomáha pri hojení rán rýchlo a tiež pomáha pri vstrebávaní železa.
Majú dosť bobúľ, pomaranče, jablká, melóny, jahody, papája, zelená listová zelenina, brokolica, kapusta , Počas svojho jedla, držať tanier zeleninový šalát.
Jesť rôzne farebné ovocie počas tehotenstva je zabezpečené, že rastúce dieťa dostane všetky základné antioxidanty, vitamíny a minerály. Zelená listová zelenina, ako je mangold, kel a špenát sú vynikajúcim zdrojom kyseliny listovej, minerálov a vitamínov C, K a A.
4. Proteíny:
Zahrnúť dostatok bielkovín vo vašej strave. Majú chudé mäso (okrem pečene), ryby, vajcia, fazuľa a klíčky. Majú ryby 2-3 krát týždenne. Patrí morské ryby ako sardinky a tuniak vo vašej strave. Tieto ryby sú veľmi bohaté na omega-3 mastných kyselín, ktoré sú jedným z tých zdravých tukov. Bolo zistené, že je potrebné omega-3 mastné kyseliny pre mozog a vývoj oka nenarodeného dieťaťa.
Omega-3 mastné kyseliny sú zodpovedné za rýchlejší vývoj mozgu dieťaťa. Iné, než to omega-3 mastných kyselín tiež zabrániť šance na astmu a alergie v neskoršom veku.
Vždy dávať pozor, variť vajcia, ryby a mäso riadne pred jedlom. Variť vajcia takým spôsobom, že je biela časť a žĺtok by bola tvrdá. Až potom je správne uvarené. Nevarené alebo čiastočne varené potraviny môžu obsahovať baktérie, ktoré môžu viesť k otrave jedlom. To môže tiež otráviť krvného obehu Vášho dieťaťa.
5. Fazuľa a strukoviny:
fazuľa a strukoviny sú, musia mať, pokiaľ ide o zdravé tehotenstvo stravy. Sú bohaté na bielkoviny a vlákninu a tiež niektorých základných živín, ako je zinok, železo, kyseliny listovej a vápnika. Pridajte fazuľu a klíčky do šalátov, polievok alebo rezancov a cestovín. Fazuľa, sójové bôby, Lobi, všetky impulzy sú naozaj dobré pre vás a zdravie vášho dieťaťa.
PREDCHÁDZAJÚCE príspevok Strana 1 2NEXT
