8 zdravých potravín, aby sa vaše srdce presne padnúť

Keď je tvoje srdce vynecháva beat, je to desivé.
Zdravé srdce je nutnosťou pre dobrý život. Životný štýl, ktorý máme, je to najhoršie, čo by sa mohlo stať do svojho srdca. Stres, nezdravá strava, nedostatok pohybu a pre niektorých alkohol, fajčí spôsobiť trvalé a kontinuálne ujmu na vaše srdce zdravie. Srdcové problémy sú už vekom.
Ak ste doteraz dal túto myšlienku, teraz je čas budete musieť začať robiť nejaké zmeny, najmä o správna strava.

Tu je zoznam všetkých tých výrobkov pre zdravú srdce, ktoré bude mať vaše srdce bije zdravá ako Long asyou žiť.
1. Ovsené vločky: Ovsené vločky
je jedným z najlepších raňajkových pokrmov, ktoré môžete mať pre vaše srdce
ovsené vločky sú bohaté na omega-3 mastných kyselín, draslík a folate.As ovsené vločky je tiež dobrým zdrojom vlákniny, to znižuje. hladina zlého cholesterolu udržať vaše tepny clear.Choose ovos, ktoré sú hrubé, nie tie či oné s chuťou jemnej.
Doplňte si ovsené vločky s niektorými čerstvo rezaných jablká, jahody či banány. Teraz to tiež chutí!
2. Losos:
Ryby sú dobrým zdrojom zdravých tukov a losos vystupuje prvý
losos je super bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré je zdravé pre vaše srdce a udržiava srdcových ochorení u bay.These zdravé omega-3 mastných kyselín v. losos tiež zabrániť zápalu a krv clotting.It reguluje hladinu cholesterolu level.You môžu tiež vyskúšať ďalšie studenej vody ryby ako je tuniak či makrela.
Lekári radia spotrebu týchto zdravých tukov z rýb dvakrát týždenne.
aby losos zdravé pre vaše srdce, stačí kefa olivový olej na oboch stranách rýb rezu a gril.
3. Olivový olej:
Medzi všetkými jedlé oleje na olivový olej vyhráva ruky dole pre svoje vysoké zdravotné prínosy
Použitie olivového oleja pri varení namiesto horčice alebo akékoľvek iné oils.It s vysokým obsahom mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú pri znižovaní zlé. cholesterol levels.It tiež zabraňuje riziku trpí srdcovými chorobami v future.You môžu používať extra panenský olivový olej, ktorý je ešte lepšie pre vaše zdravie, pretože obsahuje polyfenoly.
iný ako používať to vo svojich pravidelných karí a vyprážanie, budete môžu tiež používať ho čistiť zeleninu a non-Veg položky pred grilovaním alebo ako zálievka namiesto majonézy alebo syr.
4. Zelená listová zelenina :.
Obsahovať niektoré zelená listová zelenina vo svojom každodennom jedálničku
zelenine, ako je špenát, senovka grécka, chrenovú listy, šalát a iné zelené listy sú skvelé pre vašu heart.All z nich sú veľmi bohaté na luteín, kyselina listová , draslík, a vlákniny. Okrem toho sú tiež s nízkym obsahom tuku a kalórií content.Naturally je konzumovať každý deň takmer znižuje srdcový risks.It bolo zistené, že keď majú zelenú listovú zeleninu na dennej báze znižuje vaše šance na získanie srdcové ochorenia o takmer 15%.
Špenát je však najpodstatnejšie medzi všetkými greens.It je niekedy označovaný ako kráľ všetkých prírodných liečiv pre akýkoľvek diseases.Have špenátová polievka alebo ho pridať do šalátu alebo vašich sendvičov.
Tu je rýchly polievka recept

5. Orechy:
orechy v akejkoľvek forme, aby sa vaše srdce nápadné ako hodiny nepokojne po celé roky
Ak ste vegetarián môžete ľahko dostať dobroty omega 3 mastných kyselín cez orechy
vlašské orechy, mandle, lieskové orechy .. , kešu sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, mononenasýtené a polynenasýtené tuky.
Kedykoľvek dostanete hlad medzi jedlami, crack na nejakom nuts.You môžu tiež začiatok je na vaše raňajkové cereálie a ovsené vločky.
6. Bobule :.
Rovnako ako orechy, všetky druhy bobúľ sú dobré pre vaše zdravie srdca
Sú bohaté na protizápalové properties.They pôsobí ako preventívny potraviny pre srdcových chorôb a rakoviny
Máte nejaké typy. vaše obľúbené berries- čučoriedky, jahody alebo maliny. Kým smoothie je chutnejšie, doporučujeme vám ju pridať svoj šalát miesto.
7. Ľanové semienka:
zdravšie ako oriešky ľanového semienka sú ďalšou možnosťou pre príjem zdravých tukov
ľanové semienka sú nielen bohaté na omega-3 mastných kyselín, ale sú tiež dobrým zdrojom omega-6 fats.Have a. lyžice ľanového semienka každé ráno alebo posypeme trochu práškového vo svojich raňajkových cereálií alebo odstredené mlieko.
8. Strukovín:
Získajte dennú dávku vlákniny, vápnik a omegs-3 mastných kyselín znížiť pravdepodobnosť srdcových chorôb tým, že zahŕňa misku cícer, fazuľa, čierne a ďalších šošovka vo svojom každodennom jedle
. niektoré Ďalšie tipy:
Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré diétne sú dobré pre zdravé srdce:

prestať konzumovať jedovaté nasýtené a trans-tuky. Tieto nezdravé tuky zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi a riziko vzniku ochorenia koronárnych tepien. Vysoká hladina cholesterolu sa hromadí plak v tepnách a tým zvýšenie až na riziko infarktu. Takže je to vhodné rezignovať na akékoľvek vyprážané a rýchle občerstvenie, maslo, syr alebo margarínom.

Obsahovať veľa celozrnných vo vašej strave. Celozrnný chlieb, prosa, Bajra, jowar, jačmeň, hnedá ryža alebo ovsené vločky sú veľmi bohatým zdrojom vlákniny. Celé zrná sú bohatým zdrojom vlákniny a ďalších nevyhnutných živín, ktoré prispievajú k vášmu zdraviu srdca.

Ak máte proteínov vo vašej strave, majú nízkotučné proteíny. Chudé mäso, hydina, plná odstredené mlieko, ryby a vaječné bielka sú niektoré možnosti nízkotučných bielkovín stravy. Pečeň majú vysoký obsah nezdravých tukov, takže sa nemusíte dostať pečeň z trhu, keď kupujete mäso. Iné ako tieto, niektoré vegetariánske jedlá patrí fazuľa a strukoviny, ľan semená, orechy, olivový olej a sójové mlieko.

Znížte množstvo sodíka v strave. Vysoká sodný vedie k vysokému krvnému tlaku. To znamená zvýšené riziko srdcových ochorení. Dospelí by mali mať viac ako lyžičku soli denne. Vyhli konzervované a mrazené potraviny, pretože obsahujú veľké množstvo sodíka v nich. Čerstvý domáce jedlo namiesto toho.

Ovládací množstvo jedla, ktoré jete.

Patrí veľa ovocia a zeleniny vo svojom každodennom diétny plán. Byť bohatý na vitamíny a ďalších minerálov, ktoré majú schopnosť k prevencii kardiovaskulárnych chorôb.
Spolu s týmito zdravé stravovacie návyky, cvičenie je ďalší dôležitý liek, aby sa vaše srdce zdravé.
Vaše srdce kliešte neustále udržiavať ste nažive; postarať sa o to.