Ako sa ubezpečil, dostanete svojich päť jeden deň? 10 tipov
Ako sa ubezpečil, dostanete Váš Päť deň? 10 tipov
Pravdepodobne ste známy na chvíľu teraz, že by ste mali mať so svojou päť dennú každodennej práce. To znamená, že jesť päť druhov ovocia alebo zeleniny, ktoré prispievajú k dobre vyváženú stravu, ktorá je prešpikovaná ako makroživín a mikroživín.
Five deň je vodítkom podporený výskum, ktorý naznačuje, že ak budeme jesť aspoň päť druhy ovocia zeleniny za deň, staneme sa zdravšie a výrazne znížiť naše šance na vytvorenie celý rad fyzických problémov, vrátane oslabujúce ochorenie.
Ale vy ste pravdepodobne tiež zistili, že v skutočnosti, ako sa vaše päť za deň nie je práve jednoduché. Existujú iba toľko hodín za deň, a to môže dostať trochu ťažké bifľovania v správnom množstve ovocia a zeleniny. Možno ste proste neviem, čo variť s vašimi zložkami, alebo možno ste zistenie, že si jednoducho nemôže dovoliť toľko dobroty. Či tak alebo onak, ste v núdzi trochu vedenia. Tu je 10 tipov, ako zabezpečiť, aby vám vaše päť denne.
Predám Loose Fruit
Mnohí z nás majú sklon k nákupu balené ovocie, pretože je to pohodlnejšie. Je pravda dosť, snacking na pre-plátky melónu je sakra veľa jednoduchšie, než rezanie veľký ovocie sami. Ale ak ste nakupovanie na rozpočet, je to oveľa lacnejšie kúpiť si ovocie voľné.
Pri zakúpení ovocie voľné, môžete si kúpiť len jeden alebo dva naraz. To vyjde lacnejšie v priebehu jedného týždňa, než kupovať balíček ovocie, ktoré tak trochu robí chcete jesť všetko na jeden záťah. Takže čo sa stane, je, že budete musieť kúpiť iný drahý balíček na ďalší deň.
Buďte kreatívny s tým, ako Use Your Zelenina
Keď som bol decko, jediný spôsob, ako som sa dostal mojej zeleninu bolo, keď moja mamička varené alebo dusené ich a pridal im k mäsu, ako je pečený moriak.
i nenávidel
zeleninu, a ja obzvlášť nenávidel je varené alebo dusené. Jeden z mojich najmenších najkrajších spomienok z detstva jedol nedeľnej večeru a vôňa vareného kapusty ešte robí mi dnes chvieť.
Ide o to však, že existujú tak
mnoho spôsobov môžete použiť zeleninu. Nemusíte k varu a pary im po celú dobu. Môžete je skládka v polievkach a dusených pokrmov, premiešajte ich do kastróla, pridajte ich do sendvičov, zmiešajú, a tak ďalej. Buďte kreatívni a nájsť to, čo pracuje pre vás.
pitie smoothies
Jedným z hlavných dôvodov, prečo mnoho ľudí nemá dostatok ovocia a zeleniny je, že sa im nepáči jesť celé ovocie a zeleniny. Myšlienka jesť celý banán alebo celú mrkvu alebo banda listovej zeleniny jednoducho nemá apelovať na ne.
A to je miesto, kde smoothies príde. Keď vám šťava vaše ovocie a zeleninu, si ešte dostať všetky dobré veci a tie do značnej miery väčšinu svojho piatich dostať jeden deň v jednej pohára. Môžete pridať čokoľvek chcete, aby smoothies, od kel a špenát, mango a kiwi. Smoothies sú chutné, osviežujúce a neuveriteľne obohacujúce.
jesť ovocie na raňajky
Ovocie je pravdepodobne najlepší raňajky by ste mohol niekedy mať. Je to v podstate okamžitej energie na kohútiku, a preto vás dostane čerpaný a pripravená na deň. To tiež čistí váš systém zo aj v noci predtým.
Môžete jesť kúsky ovocia samy o sebe, alebo by ste mohli zahrnúť ich do misy ovsené vločky. Alebo čokoľvek obilnín máte, naozaj!
Kúpiť Frozen
Čerstvá zelenina sú samozrejme veľmi dobré pre vás. Sú plnené živín a nestratili nič zo svojej účinnosti.
Ale čerstvá zelenina tiež stratiť svoju zrelosť celkom rýchlo. Než sa nazdáte, že špenát ste si kúpili pred tromi dňami sa už čiernej a slizký. Gross.
Mrazená zelenina zabezpečí, že dostanete viac zaplatená zábava. Oni udrží väčšinu svojich živín a môžu stratili tak dlho, ako budete chcieť. Sú tiež lacnejšie ako čerstvej zeleniny a môžu byť skladované oddelene, kedykoľvek ich budete potrebovať.
jesť zdravšie Snacks
Môj priateľ bol nedávno hovorí mi, ako ona bojuje, aby sa zmestili v jej päť denne. Bedákala mi to, keď napcháva na čokoládovú tyčinku v popoludňajších hodinách.
Navrhol som, že jej nahradiť tyčinku pre zdravšie desiatu, ako napríklad kus ovocia.
Mnoho ľudí sú skeptickí to na prvý pohľad, pretože oni milujú svoje sladkostí. Je to akási dobrého jedla. Ale ovocie môže byť tak lahodný snack, ako chcete, aby to bolo. Nájdite ovocie máte radi a rokliny na ne, keď sa cítite hlad.
prestal spoliehať na hotové jedlá
Mnoho z nás jesť pre-balené "TV večera", pretože nablízku pohodlnejšie, najmä ak ste pracovali 10 hodín. Jednoducho chcú mať možnosť prísť domov, zátka si večeru v mikrovlnnej rúre a jesť počas 5 minút. Dokonca aj ja sám som používal tieto televízne večera v minulosti.
Ale aj keď niektorí z nich totiž obsahujú zeleninu, nemajú v skutočnosti započítané do piatich denne. Vyššie vegetariáni, ktoré obsahujú, je malý a oni s prímesou umelých látok a chemikálií.
Namiesto toho by ste mali vziať do úvahy, že vymení tieto balené jedlo pre niektoré domáce alternatívy. Hľadať nejaké skvelé recepty on-line a začať plnkou vaše jedlo so zeleninou. Týmto spôsobom môžete rozhodnúť, koľko zeleniny vaše kastról bude obsahovať.
Jedzte konzervovaného ovocia
Jeden môj priateľ nedávno ma pritiahol keď ma videla jesť plechovku konzervovaného ovocia. Povedala, že sa nepočíta do svojich päť denne. Povedal som jej, že to urobil.
Nejakú dobu to trvalo, ale ja ju presvedčil na konci, a je to 100% pravda, že konzervované ovocie sa započítava do vašej 5. deň. Tak to konzervovanej zeleniny.
Sú to naozaj lacné, taky, a môžete zásob až na toľko, koľko chcete, pretože vydržia veky.
Urob si svoj vlastný Sandwich - a zabaľte so zeleninou
Keď si kúpite sendvič, ako je napríklad slaninou, šalátom a paradajkami, budete pravdepodobne celkom spokojný sám so sebou, že tam je nejaký šalát a paradajka tam.
"je to dvaja z mojich päť jeden deň," dalo by sa povedať.
Nie tak celkom. Množstvo zeleniny sa dostanete na vopred vyrobený sendvič je rozptýlený prinajlepšom, a väčšina z nich stratil veľa zo svojich živín. Vytváranie vlastných sendviče z domova znamená, že môžete napchať ako človekom zeleniny, ako chcete na ne.
Vytvoriť Omelety
Omelety sú skvelé spôsoby, ako zvýšiť príjem zeleniny. Prirodzene, omelety sú z veľkej časti zložený z vajec, ale môžete pridať čo chcete na náplne. Môžete vykrmovať to s hubami, cesnakom, paradajky, špenát - čo chcete
Zostaň šťastná a zdravá
!
