10 Draslík bohaté potraviny zaradiť do svojho jedálnička
10 Draslík bohaté potraviny zahrnúť do svojho jedálnička
draselný nesmie byť uvedené, ako často, ako je železo a vápnik, keď sa hovorí o výžive a stravu, ale to je ešte dôležitý minerál, ktorý je nevyhnutný pre fungovanie tela. Draslík pomáha regulovať krvný tlak a hrá dôležitú úlohu v riadnom fungovaní srdca a nervový systém. Draslík tiež pomáha negovať škodlivým účinkom sodíka a to vám môže pomôcť lepšie spať taky. Existuje veľa zdrojov potravy, ktoré obsahujú draslík, odporúčaná denná požiadavka, ktorá je 4,700mg. Pozrite sa na tieto desať draslík bohaté potraviny a uistite sa, že ste dosiahol svoj odporúčaný denné množstvo.
1. Sušené ovocie
sušené ovocie, ako sušených marhúľ, broskýň a fíg, sú super koncentrovaným zdrojom všetkých druhov živín, vrátane draslíka. Sušené ovocie robí naozaj zdravé on-the-go občerstvenia a len jednu šálku sušeného ovocia obsahuje asi jednu tretinu denné odporúčané množstvo draslíka.
2. Avocado
Avokádo je jedným z naozajstných super-potravín, a to vám poskytnú dostatok srdce zdravé tuky, minerálne látky a vitamíny. Jeden avokádo obsahuje okolo 975mg draslíka a sodíka žiadny, takže pridanie avokádo do svojho jedálnička bude dobré celé kolo pre vaše zdravie. Skvelá vec, o avokádo je, že sú tak univerzálne. Môžu byť pridané do takmer akékoľvek jedlo počas dňa, alebo ich môžete pridať do krémov.
3. Banány
Banány sú veľmi dobre známe, že je dobrým zdrojom draslíka a jeden stredne veľký banán dodá okolo 400 mg minerálu. Banány sú tiež veľmi dobré ako zdroj energie a sú ideálne k jedlu ako desiatu, keď máte pocit, vaše energetickej hladiny klesajú. Banány sú tiež dobrým zdrojom vlákniny a vitamínov B6 a C.
4. Zemiaky
Akýkoľvek druh zemiakov: červená, biela alebo sladké zemiaky, bude všetko vám poskytne zdravé množstvo draslíka. V skutočnosti, získate okolo 900 mg draslíka z jedného Russet zemiakov. Ak by ste sa vyhnúť vyprážanie zemiaky a pečieme im šupke na miesto, bude zemiaky poskytne komplexných sacharidov, železa a vlákniny príliš. Jednoducho nemajú začiatok je preč s obrovským kusom masla a hory taveného syru!
5. Špenát
špenát je jedným z najlepšie draslíka potraviny bohaté, že existuje, a unca za uncu, že má vyšší obsah draslíka ako banány robiť. Všetky listová zelenina obsahujú draslík, ale špenát je najlepšie na približne 800 mg na šálku. Špenát obsahuje tiež množstvo ďalších dôležitých živín a vlákniny, ale je veľmi nízky obsah kalórií.
6. Fazuľa
Fazuľa môžu byť pridané do všetkých druhov jedál. Budú ísť s šaláty, môžete ich použiť ako náplň burrito, a môžete ich pridať do dusených pokrmov. Fazuľa sú tiež veľmi bohatým zdrojom draslíka a oni vám dá 600 mg na šálku. Ostatné fazuľa, ktoré majú vysoký obsah draslíka sú fazuľa, fazuľa a bielej fazuľa.
7. Salmon
losos je veľká ryba mať vo svojom pravidelnom týždennom menu. To vám poskytuje omega-3 mastných kyselín, bielkovín a asi 13% svojho denné odporúčané množstvo draslíka. Keď si kúpite lososa, je vždy najlepšie kúpiť voľne žijúcich lososov, pretože obsahuje oveľa vyššie hladiny živín. Lososa tiež často obsahuje vysoké množstvo chemických kontaminantov, tak to je najlepšie, ak je to možné vyhnúť.
8. Jogurt
jogurt neobsahuje toľko draslíka ako zeleniny a ovocia, ktoré sme spomenuli. Ale to obsahuje dosť, aby to stálo za zmienku v našom zozname draslíka bohatých potravín. Jogurt môže byť súčasťou zdravej výživy a priemerná dávka obsahuje približne 5% svojho denného požadovaného množstva draslíka. Druhá vec, ktorá jogurt vám poskytne, sú zdravé enzýmy, ktoré môžu pomôcť udržať váš tráviaci systém v dobrom stave.
9. Sušené paradajky
Výrobky, ktoré sú vyrobené z koncentrovaných paradajok, ako je paradajkový pretlak a omáčkou a sušenými paradajkami, sú tiež dobrým zdrojom draslíka. Jedna šálka sušenými paradajkami dodá vám s 1800 mg draslíka, a to je asi 40% z vašej dennej potreby. Paradajky sú dobrým zdrojom vitamínu C a vlákniny rovnako. Čerstvé paradajky obsahuje draslík, ale nie v takej koncentrovanej forme.
10. Matica
Orechy sú ďalšie skvelé jedlo k jedlu ako desiatu a môžu byť pridané do šalátov a na všetky druhy varenia a pečenia. Väčšina orechy obsahujú draslík, ale najlepšie zo všetkých, sú pistácie, ktoré obsahujú asi 1000 mg na 100 gramov.
Poznáte ďalšie potraviny bohaté na draslík?
Zostaň šťastná a zdravá
