10 prekvapivo nemliečnych zdrojov vápenatých
10 Prekvapivé nemliečne zdrojom vápnika
Vápnik je jedným z našich najdôležitejších minerálov. To pomáha, aby naše kosti silné a zdravé, a tým bráni chronických ochorení, ako je osteoporóza, a to pomáha nášmu zrážanie krvi. A pretože 99% našich vápnika je v našich zubov a kostí, spoliehame na to, aby chrániť zdravie našich stoličiek.
Ak hľadáte dostať svoje vápnik opraviť niekde inde ako mlieka a mliečnych výrobkov, na otázku vždy sa stáva: "ale kde mám hľadať?" existovať z mliečnej bez stravy je niekedy nutné, ak ste laktózu, ale tiež to môže byť náročné na prvom mieste. Pretože mlieko je hlavným zdrojom vápnika, budete teraz musieť hľadať alternatívne zdroje. Dobrou správou je, že existujú početné nemliečne zdroje vápnika, ktoré dostal chrbát. Poďme sa pozrieť.
konzervy z lososa ABC Slovenského
Môžete tiež jesť lososa filety alebo údeného lososa, ale ak hľadáte pre swap 90 centov fľašu mlieka určeného podobne výhodnú alternatívu, museli by sme navrhnúť konzervovaného lososa.
Navyše, údený losos je bez akýchkoľvek kostí, čo znamená, že stratíte obsah vápnika tak ako tak, pretože je to v kostiach prípadne tento eso minerál je nájdený.
V konzervovaného lososa, kosti sú kašou s rybami, tak, že dostanete všetky dobroty. A pretože kosti sú kašou, oni sú mäkčené, čo znamená, že nemusíte sa starať o nejakej ostré kúsky neuvízly v krku!
Bok Choy
Bok Choy, ktorý je tiež známy ako čínskej kapusty, je ďalší z rozprávkovej nemliečnych zdrojov vápenatých. List zelenina, obsahuje 105 mg vápnika na 100 g porciu. Najlepšia vec je, že drvivých 54% z celkového obsahu vápnika je absorbované nášho tela! Aby sme to uviedli do súvislostí, môžeme absorbovať len asi 6% vápnika nájdené vo špenáte, a len 32% z mlieka. Nie je to zlé, čo?
Bok Choy je tiež veľmi univerzálne a je bohatá na rad vitamínov a vlákniny. Môžete ho zahodiť do hýbať smažiť alebo slúži to ako prílohu s cesnakom. Lovely.
blackstrap melasa
Len jedna lyžica blackstrap melasy obsahuje 172 mg vápnika. To je dosť veľký
Pozor, aj keď !; blackstrap melasa je neuveriteľne bohatá na chuť, takže je to len naozaj pre tých, ktorí s naozaj sladké. Ak hľadáte pre nemliečnych zdrojov vápenatých vy, je to lepšia voľba ako bežné melasa, pretože je to naložený s oveľa viac vápnika. Toto tmavé melasy tiež obsahuje viac vitamínov a železo. Len to prikryť na vaše palacinky, alebo vykonať nejaký hnedý cukor s ním. Chutný.
Tofu
Tofu je jedným z najlepších nemliečnych zdrojov vápnika. Ak máte radi chuť, ste na víťaza tu, pretože jediný 100gm porcia obsahuje masívne 350 mg vápnika.
Tofu je tiež známy ako fazuľa tvaroh, a predstavuje skutočnú alternatívu, a to nielen pre vápnika, ale aj mäso vo všeobecnosti (ak nie ste do tohto mäsa vec, taky). V podstate, to je ku koaguláciu sójové mlieko, ktoré je k dispozícii v malých bielych blokoch. Buďte opatrní, aj keď: tam sú početné druhy tofu k dispozícii, takže ich obsah vápnika sa bude líšiť v
Kale
Kale je číslo jedna. superfood v túto chvíľu, a je známy ako kráľovná zelených. Je tiež známy ako nový hovädzieho mäsa; Jo, to je to, ako je dobrý!
Dve šálky surového nakrájanú kapustu obsahujú takmer 200 mg vápnika, čo sa rovná 20% vašej odporúčanej dennej dávky. Rovnako ako vápnik, to je tiež bohatá na antioxidanty, a môže byť ľahko plátky, rezané alebo drvené a pridal sa ďalší šalát. Skúste to s marhuľami a avokáda, alebo dokonca nahradiť ho špenát na ďalšiu pizzu alebo v zelenej smoothie. Lovely.
Brokolica
Jednou z fantastických nemliečnych zdrojov vápnika je brokolica. Pre každú 100g porcie brokolica, získate 47 mg vápnika. Ide o to však budete musieť jesť slušné množstvo brokolica, ako dostať svoje vápenatý opravu, pretože naše telá nie sú veľmi dobre absorbovať.
Napriek tomu to tmavo zelenej listovej zeleniny tiež obsahuje veľa vitamínu C (zdvojnásobiť množstvo pomaranče), a bola spojená s zníženie rizika vzniku rakoviny, najmä hrubého čreva a močový mechúr.
Byliny
Byliny sú jedlé rastliny, ktoré sme použili na chuti potravín. Tam sú početné kulinárske bylinky po celom svete, súčasťou bazalka, bobkový list, koriander semená, rasca, zázvor, levanduľa, jazmín, horčice a kôpru. Toľkokrát sme posypeme týchto exotických korenín cez našej potrave čisto pre chuť a dekorácie. Zriedka máme prestať premýšľať o svojich živín.
No, dobrá správa je, že teraz môžete začať kropenie ešte viac bylinky na vrchole svojej šalátov a polievok v snahe, aby nasiakli viac vápnika. Čerstvé bylinky, ako je mäta, zeler semeno, rozmarínom, tymiánom a kôprom sú balené s vápnikom. Nielen, že im spestrí vaše jedlo, ale budú tiež oživiť svoje telo.
Riasy
Japonci patria medzi najlepšie na svete dietológovia, a tam sú japonské ostrovanov, ktorí žijú dlhšie než ktokoľvek iný na tejto planéte. To je čisto a jednoducho sa k ich životnému štýlu, veľká časť z nich je ich strava. Diéta, ktorá nespolieha na mliečne výrobky.
Japonci milujú morské riasy. Ako aj jeho ostré a nádherné chuti, morské riasy, je jedným z úžasnej nemliečnych zdrojov vápenatých. Môžete buď jesť morské riasy ako predjedlo alebo prílohu, alebo môžete zahrnúť do chutné polievky miso.
Mandle
Odporúčame že budete jesť veľa orechov, pretože orechy všeobecne sú plnené vápnika. Ale ak je jeden druh matica najmä to, že by ste mali venovať pozornosť, je to mandlí.
Mandle sú úplne nabitý s vápnikom. Jeden šálka obsahuje mega 457mg minerálu
Zároveň by ste mali zamestnať UVEDOMUJÚC jesť, pokiaľ ide o mandle .; Nepoužívajte občerstvenie na celý pohár naraz, pretože tiež obsahuje viac ako 1000 kalórií. Och.
sezamové semienka
Rovnako ako mandle, sezamové semienka sú skvelé k jedlu ako desiatu, a môžete ich nahradiť čokolády alebo sladkostí .
tiež predstavujú skvelú alternatívu k mliekarni, pokiaľ ide o vaše vápenatý opraviť, len s jedinou lyžicu, ktorý obsahuje 88 mg minerálu.
Aké sú vaše obľúbené nemliečne zdrojom vápnika ?
Zostať zdravý!
