10 úžasných zŕn a semien začleniť do svojho jedálnička pre zdravšie vlasy a žiariace KOŽU
10 úžasných zrná a semená začleniť do svojho jedálnička pre zdravšie vlasy a žiariace pleť
semená a obilia nemusí byť moc na pohľad, ale určite obsahujú niektoré dôležité živiny, ktoré môžu robiť zázraky pre vašu pokožku a vlasy. Diéta, ktorá je bohatá na semenách a zrnách bude aj vám vlákno, ktoré pomôže udržať váš tráviaci systém funguje správne a znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Po celé stáročia, semená a zrná tvorili hlavnú časť stravy väčšiny ľudí, pretože obsahujú toľko dobra v takom koncentrovanej a ľahko prenosné forme. Pre pokožku a vlasy, semená a zrná poskytnúť vám bielkoviny, omega-3 mastných kyselín, antioxidantov a mnoho vitamínov a minerálnych látok, ktoré budete potrebovať, aby sa vaša pleť a vlasy zdravé. Ak by ste chceli pridať viac týchto super-potravín do svojho jedálnička, tu je desať zrná a semená, ktoré majú úžasné nutričné výhody pre pokožku a vlasy.
1. Tekvicové semienka
Tekvicové semienka sú úžasné zdrojom proteínu, ktorý je potrebné pestovať zdravé vlasy a podporiť proces obnovy pleti. V skutočnosti, ak ste boli jesť 100grams zo semien, mali by ste byť stále viac ako päťdesiat percent bielkoviny, ktoré potrebujete každý deň. Tekvicové semienka sú tiež veľmi vysoký obsah vitamínu B a foláty, ktoré pomáhajú vaše telo syntetizovať bielkoviny.
2. Kukurica
Kukurica má oveľa viac nutričné výhody, než by ste si mohli myslieť. Je výborným zdrojom vitamínov B, ktoré pomáhajú telu otočenie proteín do zdravú kožu a vlasy a tiež poskytne vám s minerálmi fosforu a horčíka. Žltá kukurica má tiež vysokú antioxidačné obsah, ktorý pomôže chrániť pokožku pred predčasným starnutím. Odporúča sa kúpiť organické, non GMO kukurica.
3. Semená granátového jablka
semená granátového jablka sú skvelé pre pokožku z dôvodu vysokej hladiny antioxidantov, ktoré obsahujú. Antioxidanty pomáhajú zastaviť voľné radikály v tele od poškodenia vašich článkov, takže pomáhajú spomaliť príznaky starnutia a boji proti rakovine taky. Granátové jablká tiež obsahujú protizápalové zlúčeniny, ktoré sa znižujú opuch a začervenanie na koži.
4. Ovos
Ovsené vločky je jednoducho fantastické jedlo mať vo svojich skriniach. Keď budete jesť ovos, ktoré pomáhajú v boji s cholesterol, poskytnúť vám viac z týchto antioxidantov, ktoré sme sa už zmienili, a dávajú vám dobrý zdroj energie. Ovos je tiež veľký zložkou pre použitie v tvárovej masky a na koži. Zvonka, oni jemne odlupovať kože a vyživujú ju.
5. Rasce
rasce boli použité vo varení a v medicíne po celé stáročia, a medzi ich mnoho zdravotných a kozmetických výhod, ktoré sú dobre známe pre pozitívny efekt môžu mať na pleť. Rasce sú veľmi vysoké vitamín E, ktorý pomáha koži opraviť sám, a tiež podporovať zdravé fungovanie pečene, čo odstraňuje toxíny z tela, ktoré môžu spôsobiť kožné problémy.
6 , Pšenica bulgur
Pšenica bulgur je výborným zdrojom bielkovín, ktoré budete potrebovať pre zdravú kožu a vlasy. Obsahuje tiež dobrú zásobu železa, ktorý je používaný v tele vytvoriť enzýmy a proteíny, ktoré sú potrebné na vytvorenie nového kolagénu v koži. Nezabúdajme výhody všetkej tej vlákna príliš, pretože to bude udržiavať váš tráviaci systém v dobrom stave, čo pomôže udržať vašu pokožku jasné.
7. Chia semená
Chia semená sú dobrým zdrojom folátu, vápnik, železo, omega-3 mastné kyseliny a rozpustnej vlákniny. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú udržiavať vlasy z stáva suché a krehké a zlepšujú prietok krvi do pokožky hlavy. Omega-3 mastné kyseliny tiež vyživujú a omladenie pokožky a pomáha zabrániť kožné problémy, ako je akné a alergické reakcie.
8. Jačmeň
Celé zrná jačmeňa má nejaké úžasné výhody pre pokožku a vlasy. Jačmeň vám poskytne živiny, ktoré sa živia vaše vlasy, vrátane medi, ktorá sa používa v tele vytvoriť melanín, čo je to, čo dáva vaše vlasy jeho farbu. Pre vašu pokožku, jačmeň obsahuje selén, ktorý zlepšuje pružnosť pokožky. Jačmeň je tiež dobrým zdrojom zinku, ktorý pomôže prípadné chyby pokožky sa hoja rýchlejšie.
9. Chia semená
Chia semená sú úplne naložený s živín, ktoré pomôžu udržať zdravé vlasy a pokožku žiariace. Ak ste potrebovali nejaký dôkaz, že Chia semená sú kožné a vlasy super-jedlo, potom zvážte nasledujúce skutočnosti. Chia semená obsahujú viac bielkovín ako fazuľa, viac omega-3 mastných kyselín ako losos, a majú väčšiu antioxidačnú účinnosť ako čučoriedky.
10. Quinoa
quinoa je často mylný pre obilie, ale to je vlastne semeno, a to je ďalší na napájací potravín pre výživu a zdravotné výhody. Pridať ďalšie quinoa do svojho jedálnička a budete kŕmiť vaše vlasy a pokožku veľkým množstvom omega-3 mastných kyselín a bielkovín. Quinoa obsahuje tiež dôležité esenciálne aminokyseliny, ktoré podporujú zdravý rast vlasov.
Zostať zdravý!
