10 tipov, ako jesť menej CUKOR
10 tipov, ako jesť menej cukru
dôvod, prečo by sme všetci milujú sladká ochutnávka jedál je, že naše telá nie sú schopné produkovať vitamín C, takže príroda nám dal sladké, aby nás povzbudil k jedlu ovocie. Problém je, že aj keď, teraz, že cukor je tak ľahko dostupné, že väčšina z nás jedia príliš veľa vecí. Priemerný Američan, napríklad, sníva v priemere o 22 lyžičiek cukru denne, ale americký Heart Association (AHA) odporúča, aby ľudia jedia len šesť lyžičiek cukru denne. Nie je to len cukor, ktorý ste dal vo svojej káve alebo že vám, že posypeme na ranné cereálie, ktorá je príčinou tohto preťaženia cukru. Je to tiež cukor, ktorý sa skrýva v pripravovaných potravín, omáčok a občerstvenie taky. Rezanie späť na cukor môže byť ťažšie urobiť, než by ste si mohli myslieť, ale mohlo by to výrazne zlepšiť svoje zdravie. Tu je desať najlepších tipov, ako jesť menej cukru a cítiť sa lepšie.
1. Vezmite to jeden krok v čase
Cukor môže byť návykové, tak aby sa predišlo by to príliš ťažké znížiť späť na množstvo cukru, ktoré konzumujú, vystrihnúť cukor postupne zo svojho jedálnička. Pokiaľ si jedného rána prebudí a rozhodne, že budete prestať jesť a piť all sladké veci, budete mať chute a budete mať menšiu šancu na úspech.
2. Znížiť na sladké nápoje
Ďalší dobrý tip na to, ako jedia menej cukru je znížiť na sladké nápoje. Mnoho z vášho denného príjmu cukru je dosť pravdepodobné, že prichádza z toho, čo pijete a najhoršie vinník všetkého, sú sóda nápojov. Štandardné plechovka coly obsahuje 45 gramov cukru, čo je ekvivalent šiestimi lyžičiek. Ak máte prehĺtať si cestu cez jeden z tých super-veľkosti košíčkov koksu v kine, ktoré obsahujú ohromujúcich 44 lyžičiek cukru.
3. Uvariť si vlastné jedlo
uvariť si vlastné jedlo doma a budete môcť kontrolovať množstvo cukru, ktoré pridáte k nim. Občerstvenia, hotových pokrmov a rýchle občerstvenie, často obsahujú oveľa viac cukru, než by ste pridať do receptúry sami. To platí najmä pre lacnejšie potraviny, ktorá má pridaného cukru, aby to viac chuti.
4. Jesť ovocie miesto cukrovinky
To je jeden z najlepších tipov, ako jesť menej cukru. Stále môžete uspokojiť vaše chuť na sladké, ale dostať oveľa viac výživy, jesť ovocie miesto cukrovinky. Čerstvé alebo sušené, ovocie chutí veľmi sladké a budete sa dostať vitamíny, minerály a vlákninu rovnako. Ovocie vás naplní viac, rovnako tak to vám pomôže ovládať svojej hmotnosti taky. Je to oveľa lepšie pre vás ako sladkosť, veľa ktorý obsahuje málo iný ako cukor.
5. Odstaviť sami off cukru v horúcich nápojov
Ak ste vždy cukru vo vašej kávy a čaju, zistíte, že je ťažké ísť jednoducho začať piť svoje teplé nápoje bez cukru. Skúste pomaly znižovaním množstva cukru, ktoré pridáte do svojich nápojov a že dá svoj čas palety na prispôsobenie sa viac horkou chuťou.
6. Jesť viac celozrnné potraviny
Konzumácia rafinovaných sacharidov vytvára dočasný výkyv hladinu cukru v krvi a že zvýši vašu túžbu po cukru neskôr. Prepnutie na celých potravín zŕn pomôže vyrovnať hladinu cukru v krvi a znížiť vaše chute cukru. To isté platí o cukre sám. Rafinovaný biely cukor vám dá viac cukru špice, než niečo také javorového sirupu alebo medu by tak skúste sladenie svoje jedlo bez použitia bieleho cukru.
7. Zastaviť pridávanie kečup a iné príchute, aby vaše jedlo
Ďalší dobrý tip na to, ako jedia menej cukru je zastaviť pridávanie kečup a iné Korenie na jedlo. Kečup, príchute a nakladaná zelenina obsahujú prekvapivo veľké množstvo cukru. Kečup, napríklad, obsahuje 4 gramy cukru v takmer jednej čajovej lyžičke plné a ďalšie Korenie a omáčky nie sú oveľa lepšie. Dodať chuť k jedlo, keď ste ho varenie s bylinkami a korením a potom nebudete musieť pridať viac chuti, keď príde na to jesť.
8. Prepnúť cereálie
Musíte byť opatrní, ktoré raňajkové cereálie Ak ste zjedli, pretože mnoho z nich obsahujú veľké množstvo pridaného cukru, plus cukor, môžete posypeme na vrchole. Buď prejsť na bez cukru značky obilnín, alebo dokonca lepšie, začať jesť pikantné raňajkách miesto.
9. Neklamte sami so zdravými zničíte zaobchádza
Naším ďalším tip na to, ako jedia menej cukru je jednoduchý: nie sú trik sa do myslenia ste rezanie späť na cukor a jesť zdravšie prechodom na zaobchádza, ktoré sa zdajú obsahovať zdravých zložka. Cookie je stále cookie, aj keď to má hrozienka v ňom, a to bude ešte obsahujú veľa cukru.
10. Skontrolujte etiketách potravín opatrne
Cukor sa pridáva do mnohých potravinách, ktorá zahŕňa slané jedlá, rovnako ako sladké. Dokonca aj niektoré sušené ovocie pridala k nemu cukor, takže skontrolovať etikety potravín, ktoré nakupujú za akékoľvek pridané sladidlá. Bude to nemusí byť vždy uvedený ako cukor v zozname zložiek, niekedy je skryté za trstinovej šťavy, fruktóza, dextróza alebo melasa.
Ako jesť menej cukru? Aké sú vaše najlepšie tipy?
Zostaň šťastná a zdravá!
