10 zdravých potravín, ktoré môže urobiť pribúdajú na váhe
10 Zdravé potraviny, ktoré umožnia získať hmotnosť
možno ste si predpokladať, že zníženie nevyžiadanej pošty zo svojho jedálnička je skoro všetko, čo musel urobiť, ako schudnúť. Problém je, že aj keď, ktoré môžu dobre vymenili nevyžiadanej pošty pre zdravé potraviny, ktoré sú s vysokým obsahom tuku a vysoký obsah kalórií. Ale nie!
Toto je doslova najhoršia vec, ktorá sa môže stať každému, kto sa snaží schudnúť. Skôr než čo stratiť, mohol zistíte, že ste vlastne získať ešte viac. Napriek tomu, viete, jesť zdravšie! Čo sa deje?!
No, veľa času veľkosť porcie
je rozhodujúci. Ale rovnako ako to, poďme sa pozrieť na 10 zdravých potravín, ktoré môžu uľahčiť vám pribúdajú na váhe.
Avocado
Avocado je známy ako jeden z super potravín, a to v skutočnosti je. Je bohaté na živiny, antioxidantov a vlákniny, rovnako ako non-nasýtené tuky. Zlou správou je, že je to tiež s vysokým obsahom tuku a kalórií. Uh-oh.
Jedna porcia avokáda je zvyčajne 1 /5. plodov, čo je v podstate 50 kalórií. Ak sa rozhodnete jesť celý avokádo na jeden záťah, budete náročné neuveriteľných 350 kalórií. Zjednodušene povedané, skôr než "snacking" na avokádo pred hlavným jedlom, budete skutočne jesť hlavné jedlo. Ach drahá.
Matice
Orechy sú skvelé a my tu na krásu a tipy sú im často podporovať ich zdravotné výhody. Naložený s omega-3 mastných kyselín, vitamínu C, vlákniny a bielkovín, sú to ideálna náhrada za nezdravé desiaty, ako sú čipy a dip a čokoládové tyčinky.
Problém je v tom, že štvrtina šálky mandlí obsahuje 132 kalórií. Takže zatiaľ čo my odporúčame je ako zdravá desiata, my odporúčame, aby ste jesť s mierou. Ak máte žuť na ne skrz film, ako by ste popcorn, môžete skončiť s väčším bruchom konečnými úverov.
Sušené ovocie
Sušené ovocie je vlastne sakramentsky populárny, a je tiež celkom chutné. Sú suché, pretože som mal voda odstránená z nich. Ale čo je tak zlé, že? Sú stále ovocie, nie?
No, jo. Ale preto, že som mal vodu vytekajúcu z nich, sušené ovocie sú tiež oveľa nezdravější, a obsahovať až osemnásobku
viac cukru a kalórií ako čerstvé ovocie. K tomu, aby, že do súvislostí, šálka sušených hrozienok obsahuje okolo 460 kalórií, zatiaľ čo šálka hrozna obsahuje len 60.
Sushi
sushi je v podstate zelenina, ryby a morské riasy v zábale. Čo je tak na výkrm o tom?
Problém je v tom, že mnoho populárnych rolí tiež to, obalené v kŕmiacej, ako smotanovým syrom a majonézou. Okrem toho sú tu aj možnosti, ako Tempura, ktorý je otlčené zeleniny. Premýšľajte o všetkých tých maslo! Vzhľadom na tieto ďalších zložiek a zdobenie, sushi valec môže obsahovať až neuveriteľných 600 kalórií. Môžu vyzerať zdravo, ale ako niečo, čo chutí tak chutné, môžu celkom výkrm.
Bran Muffins
Pretože tieto vdolky mať "otruby" ako ich prefix, môžeme ľahko predpokladať, že sú zdravé. A samozrejme, existujú aj jablká a banány možnosti. Bohaté na vlákninu, ale naplniť nás hore a udržať váhu off, nie?
Nie tak celkom. Pozri, títo sú ešte vdolky, a rovnako ako všetky dobré vdolky prídu bohaté na cukor a maslo. Sú to práve tieto dve kľúčové zložky, ktoré zabezpečuje, že tieto otruby vdolky sú v skutočnosti len koláče. Len jeden otruby muffin môže obsahovať 20 g tuku, 420 kalórií a 34 g cukru.
ready-made šaláty
konfekčné šaláty sú super pohodlné. Skôr než tráviť čas v kuchyni uvedenia šalát dohromady sami, stačí si ju tip do misy. Skvelé!
Problém je v tom, že nie ste pod kontrolou počtu kalórií, a hotové šaláty sú vlastne sériové páchatelia, keď príde na vás výkrm nahor. Iste, sú to šaláty; ale sú šaláty, ktoré sú často v kombinácii s syrov, mäsa, krutónmi a nezdravé dresingom. Takže zatiaľ čo šaláty sú pohodlné, odporúčame sa im vyhnúť, ak hľadáte, ako schudnúť. Ak nie, môžete skončiť spotrebúvajú viac kalórií ako Big Mac, bez toho aby si to uvedomovali.
brusnicový džús
"I 'som pil brusnicový džús po dobu šiestich mesiacov, zatiaľ čo vy ste stále fixovaná na svoje limonády a pivo. Som , takže
oveľa zdravšie ako tie. "
" Hm. Tie vlastne hľadáme trochu hrubšie. "
Cranberry šťava, ak sú vyrábané sami, môže byť naozaj zdravá. Ale čistá brusnicová šťava je naozaj získal chuť a je príliš Tartu pre väčšinu ľudí. Z tohto dôvodu, supermarkety zabaľte ju s cukrami a sladidlami, ktoré v podstate robia to viac ako morky sódy.
jogurt
Jogurt môže byť skvelé občerstvenie pre keď sme na cestách a potrebujú sa dostať nejakú energiu veľmi rýchlo. Okrem toho je to tiež veľmi všestranný a grécky jogurt najmä je nájsť svoju cestu do celého bohatstva jedál a zábaly po celom svete.
Ale jogurt, napriek svojmu vysokému obsahu bielkovín, je tiež celkom výkrm, ak budete jesť príliš veľa. Často je plná cukru, ktorý môže viesť k obsahu sacharidov 20 g v jednej porcii. To nie je práve ideálne, ak hľadáte, ako schudnúť. Nie všetky jogurty majú také vysoký obsah cukru v krvi, aj keď, tak je to tiež stojí mimo kontroly prísad do vane, než si kúpiť.
hnedá ryža
Ryža sa používa mnoho z nás v našich pokrmov, pretože je to naozaj pohodlné, a naozaj lacné. Sme tiež povedal vymeniť bielu ryžu hnedá ryža, pretože je to "zdravšie". Ale hnedá ryža je stále na výkrm, a má asi 35g na porciu. Hmm!
Jedným z problémov je, že keď sme naservírovať ryža, máme tendenciu naservírovať veľa
nej. Reštaurácie a takeaways sú rovnaké. Odporúčame, aby ste sa necíti pod tlakom do náročnej všetky druhy ryže na tanieri, alebo že ho vymeniť za niečo zdravšie, ako bok Choy.
diétne nápoje
Aj keď to nie je diéta piť sám, ktorý spôsobí, že sa dať na poundage, jej sladká chuť môže spôsobiť, že borovica na skutočné riešenie. Takže zatiaľ čo vy nemusí okamžite zamieri do najbližšieho obchodu pre sladkú pitie, môžete zistiť sami pigging von na čokoládovú tyčinku v určitom okamihu neskôr počas dňa.
Navyše, diétne nápoje sú stále sóda nápoje, a sóda sippers sú v riziku vzniku toho, čo je známe ako metabolický syndróm. To môže viesť k ab tuku, rovnako ako vysoký krvný tlak.
zostať zdravé
