20 potraviny bohaté na vápnik, ŽE vegánov EAT

20 Potraviny bohaté na vápnik, ŽE vegánov EAT

20 Potraviny bohaté na vápnik To Vegetariáni jesť

Jedným z najväčších problémov, s tým, že vegan nenachádza mliečnu bez zdroj vápnika; Namiesto toho, je to museli vysporiadať s neustálym "Kde čerpáte vápnik z?" Otázka

A ak ľudová nie sú nás pýtať, oni nám hovoria rovno: ". Vieš vás zomrieť, ak nechcete jesť vápnik, že jo? "

Jo, pretože sme totálne stal vegan, takže sme mohli kocky so smrťou.

pravdou je, že aj napriek jedáci mäsa dávajte si pozor na nás a robiť istý, že nie sú v skutočnosti stať sa bledý, chudý a rozvoj osteoporózy počas niekoľkých týždňov stanú vegánov, my vieme, čo robíme. Ale len v prípade, že ste boli trochu obavy o tom, kde budete teraz dostať svoje vápnika fix z, poďme sa pozrieť na 20 potraviny bohaté na vápnik, ktorý vegáni jedia.

1. Kale

Kale je hrdina nášho zoznamu potravín bohatých na vápnik. Môžete v skutočnosti získať viac vápnika z tejto zelenej listovej, ako si môžete z pohára mlieka. Pohár mlieka obsahuje 300 mg vápnika na šálku, z ktorých 32% sa absorbuje. Kale, na druhej strane, obsahuje 197 mg vápnika na šálku, z ktorých 42% je absorbovaná.

kel je kľúčovým zdrojom vápnika v potrave, a skutočne bolo popísané ako nové hovädzieho mäsa. Ale svalnatý, alebo nie, táto zelená pomáha pri tvorbe a údržbe našich kostí a zubov, rovnako ako so všetkým ostatným, že vápnik pomáha s.

2. Ovsené vločky

Mnoho z nás začať deň s šálkou Joe a misku ovsené vločky. Našťastie, vegáni môžu tiež tešiť na výdatné misku ovsenej kaše v dopoludňajších hodinách.

Ovsené vločky je v podstate raňajky hrdina, aj keď je to viac dobre známi ako veľmi bohaté na vlákninu, ale má aj veľa obsah vápnika taky. Len jedno 35g balenie ovsených vločiek môže ave až 105 mg vápnika, čo znamená, že sa jedná o taký Raňajky šampiónov. Dostať sa na neho.

3. Mandle

mandle tiež si zaslúži svoje miesto v našom zozname potravín bohatých na vápnik. Mandle sú super pohodlné, pretože môžete v podstate len chytiť hrsť kedykoľvek, kdekoľvek. V istom zmysle, mandle sú skôr ako Maltesers - ale oveľa zdravšie. Môžete jesť doma, v práci, pri sledovaní Netflix, a môžete jesť aj pri cestovaní.

A sú skvelým zdrojom vápnika vegan, taky. Jedna unca porcia obsahuje 80 mg vápnika. Rovnako ako to, mandle aj rad ďalších zdravotných výhod; môžu lepšie regulovať naše hladinu cukru v krvi, pomáhajú nám schudnúť a zníženie hladiny cholesterolu.

4. Brokolica

Keď sme boli deti, sme boli vždy hovoril, jesť naše greeny. Niektorí z nás mohol len asi vysporiadať s hlávkovým šalátom, zatiaľ čo klíčky boli tiež znesiteľné. Ale len. Brokolica, na druhej strane, bola úplne iná hra. To bolo prekliatím mnohých detských životov, a otáčanie 16 bola často oslava, že by nič viac brokolica.

Ide o to, brokolica je základným zdrojom vápnika pre vegánov. Je to v podstate lepšie zelenej superhrdina ako Incredible Hulk, a je dodávaný s 180 mg vápnika. A človek nikdy nevie, vaše chute mohol zmeniť teraz. Vyskúšajte si to!

5. Sušených fíg

Vyprážané figy sú jedným z najsladších potravín bohatých na vápnik. Ak ste nikdy predtým považovaná za sušené figy, mali by ste. Sušené figy sú smiešne chutné, a sú ideálne pre každého, kto má chuť na sladké. Oni nemusia vyzerať ako väčšina uvítací ovocie na planéte, ale rozhodne narazila na mieste.

A najlepšie na tom je, že môže byť len to najlepšie ovocie zdrojom vápnika na planéte. Jedinec obr obsahuje 13 mg vápnika, zatiaľ čo šálka obsahuje mega 241mg! To znamená, že hŕstka sušených fíg denne, je dosť, aby si takmer celý svoj denný odporúčané množstvo vápnika. Tím Sušené obr!

6. Sušené slivky

Možno si ešte spomínate slivky z vášho detstva. Buď tvoja mama, otec, tvoj strýko, vaša teta, babička, dedko, alebo všetkých šesť z nich jedli slivky, ktoré pomáhajú s ich zápchou.

Ale ako aj pomôcť s našou hrubého čreva, slivky sú tiež bohatá na vápnik a sú ideálnym vegan zdroj pomôcť s našimi kostí a zubov. Len jeden šálka je bohatá na až 75 mg vápnika, čo znamená, že by ste mali vážne zvážiť pridanie slivky do svojho jedálnička, aj keď máte veľké čreva.

A v prípade, že váš priateľ sa pýta, prečo máte slivky v dom, len ho upokojiť, že je to pre vaše kosti.

7. Hnedá ryža

V niektorých častiach sveta sú doslova zblázni hnedou ryžou. Slovo "jedlo" v skutočnosti znamená "ryža" v niektorých kruhoch (možno), a hnedá ryža v skutočnosti dodáva polovicu denného kalórií za polovicu obyvateľstva planéty. Úžasné.

Rozdiel medzi bielej ryže a hnedej ryže je, že tieto sú oveľa zdravšie pre vás. Hnedá ryža je jedným z najviac univerzálne potraviny bohaté na vápnik, a to je jam balená s živiny, vrátane mangán, selén, horčík, meď a vitamín B3. Jeden varenej šálka hnedej ryže obsahuje až 50 mg vápnika.

8. Blackstrap melasa

vegan zdrojom vápnika jednoducho neprídu o nič lepšie názvom než blackstrap melasy. Tmavšie a bohatší, než je obvyklé melasa, blackstrap melasa majú tiež viac živín. Medzi ne patrí železo, rovnako ako vápnik, s jedinou lyžicu veci obsahujúci až 172 mg vápnika. . Win

blackstrap melasa je perfektný vegan zdrojom vápnika pre každého, kto má chuť na sladké; môžete ho použiť dodať chuť k rade pokrmov, sladenie svoje ranné palacinky alebo váš šálku čaju, a môžete tak urobiť s vedomím, že ste stále zdravý.

Takže nabudúce mäso jedlík pýta, prečo ste mrholenie raňajkách v blackstrap melasy, povedz im, že ste stále svoj vápnika opravu, zatiaľ čo milujúci život.

9. Black-Eyed Peas

Jo, americký hip-hop kapela Black Eyed Peas sú skvelým vegan zdrojom vápnika. Ak chcete získať opravu, všetko, čo potrebujete urobiť, je dať na svojich záznamoch a ...

Počkej, čo?

Je nám ľúto. Môj vydavateľ mi práve oznámil, že vegánskej zdrojom black-Eyed Peas je v skutočnosti bean stroje a nie band
. Je nám ľúto!

Tak jo, čierne oči hrachu Bean
je nabitý 185 mg vápnika za pol šálky, a to tiež prichádza s draslíka a kyseliny listovej. Lovely.

Kde je láska ...

10. Pomaranče

Neustále povedané, že vestníka je naozaj zlé pre nás, ale vedeli ste, že pokorný oranžová je vlastne veľký vegánske zdrojom vápnika?

Pomaranče sú naozaj chutné ovocie, oni sú ideálne pre lete a tiež si zaslúži miesto v našom zozname potravín bohatých na vápnik. Milujeme ich, a pretože kus oranžovej je bohatá na 73 mg vápnika, sme si istí, že ich budete milovať taky. Skvelá vec, o tomto ovocí je, že to môže byť jeden kdekoľvek. Mmmm.

11. Riasy

Vegetariáni nie sú v skutočnosti jesť ryby, čo je dôvod, prečo sme sa často pýtajú, kam sa dostaneme von omega-3 mastných kyselín z, rovnako ako naše jód, horčík a vápnik.

Nakoniec môžete získať tak vyčerpaná zo všetkých vypočúvať, ktorý ste práve pocit, že s povzdychom a povedal: "ja neviem."

Toto je miesto, kde riasy príde. Morské riasy je zelenina a nie je nažive preto vegáni môžu jesť. A fantasticky jednu šálku surové veci obsahuje 126 mg vápnika. To je naozaj vysoká suma. Riasy má aj rad ďalších zdravotných výhod, vrátane pomoci s našou štítnej žľazy.

12. Cheerios

Ak si nie ste najväčší svetový cereálne ventilátor, pretože obilniny sú balené s cukrom, by ste si mohli myslieť, že ovsené vločky je jediná možnosť. Ale Cheerios sú v skutočnosti naozaj dobré pre vás.

Rovnako ako zníženie hladiny cholesterolu, misku musli obsahuje 114 mg vápnika. Len naliať trochu sójové mlieko cez vrchol, vykrmit s niektorými plátkami jahôd a ste preč! Máme radi veci ako vegan zdroj vápnika, a oni určite pomôže sa dostať deň voľna na dobrý začiatok.

13. Chia Seeds

Chia semená sú dodávané s ohromujúcou radom zdravotných výhod. Môžu pomôcť s cukrovkou, problémy s nadváhou, kardiovaskulárne zdravie, rakovina prsníka, nedostatok energie a môžu tiež pomôcť s našimi zubov a kostí

To je pravda .; dve polievkové lyžice týchto detí obsahuje 177 mg vápnika, čo sa rovná približne 18% našej odporúčanej dennej dávky. Môžu byť malé, ale rozhodne balenie úder, a tieto čiernych semien sú tiež bohaté na horčík a bóru. Môžete jesť samé o sebe ako olovrant, alebo ich do vašej raňajky alebo dezert.

14. Konope Milk

konopné mlieko je ďalší z úžasných potraviny bohaté na vápnik. Konopné mlieko je populárny alternatívou kravského mlieka s vegánov, a tiež predstavuje perfektnú voľbu pre ľud, ktorí sú alergickí na sóju.

Ty nie si prichádzajú na vápnik, keď ho nahradiť kravského mlieka buď, ako jeden šálka mlieka konope ramien ste s 30% svojho odporúčanej dennej dávky. Okrem toho, konopné mlieko je tiež bohatá na všetkých 10 esenciálnych aminokyselín, rovnako ako omega-3 je, draslík a železo. Ešte lepšie je, konopné mlieko je šetrné k životnému prostrediu, čo z neho robí etické nápoj v podstate robí. A chutí to príliš veľký! (Trochu orechový).

15. Ovocie

Predtým sme sa zmienili o sušené figy ako neoceniteľný zdroj vápnika pre vegánov. Obrázok je v skutočnosti ovocie, ktoré obsahuje viac vápnika než akékoľvek iné ovocie, ale v prípade, že chcete miešať veci sa trochu a jesť niečo iné tu a tam, je to tiež stojí za zmienku, že väčšina plody sú vynikajúci spôsob, ako sa dostať váš vápnik fix.

Mandarínky obsahujú 43 mg vápnika, zatiaľ čo sušené marhule obsahujú asi 5 mg v jednej porcii. Tropický kivi je ďalší veľký vegánske zdrojom vápnika, s jedným kusom ovocia congaing 34 mg vápnika. Termíny sú taky dobré, a prísť s 15 mg, zatiaľ čo rebarbora obsahuje neuveriteľných 348mg na šálku.

16. Amaranth

Amaranth je trochu ako quinoa v tom, že je to vlastne semeno a nie obilie. A rovnako ako quinoa, to je tiež jeden z nádhernej potravín bohatých na vápnik, ktorý vegáni láska k jedlu.

V skutočnosti, amarant obsahuje štyrikrát toľko vápnika ako pšenica, pričom jeden šálka s obsahom 116 mg. Ostatné živiny obsahujú železo a horčík, s osivami ideálnou voľbou pre ľud, ktorí sú bezlepkové. A ak ste premýšľal, čo môžete robiť s amarantu, skúste bielkovín gule!

17. Zeler

Dobre, vieme. Zeler je nuda
. Je to dosť bez chuti, a možno by ste radšej jednoducho ísť bez vápnika, než Munch na tyči zeleru na obed.

Alebo môžete jednoducho vrátiť späť do svojej blackstrap melasy.

Alebo možno by ste mohli naliať blackstrap melasy cez zeler! Myslím, že sme na niečo.

Pozri, zeler sám o sebe je dosť nevýrazné, ale preto, že dve šálky obsahuje 81 mg vápnika, to je zelenina, ktorá je trochu ťažké ignorovať. Mnoho ľudí potiahnutie zeler palicu v arašidového masla, čo z nich robí viac aromatický. Týmto spôsobom, oni sa správajú ako ideálny desiatu vápnika, keď ste v práci alebo kempovanie alebo pešej turistike. Ešte lepšie je, zeler je tiež plná bielkovín.

18. Collard Greens

Zelení sú jedným z najväčších potravín bohatých na vápnik, rovnako ako ostatné živiny, a Collard by mala byť vysoká svoj zoznam (aj keď sú nízko na tento jeden!) .

Jeden šálka Collard obsahuje 266mg pri varení. To je oveľa viac ako hlávkový šalát, ktorý do značnej miery znamená, že Navrhujeme náhradné šalát pre Collard kedykoľvek je to možné. Týmto spôsobom budete odrážať všetky pochybovačov mäso-jesť, ktorí si myslia nemôžete dostať svoje vápnik!

19. Edamame

Čínsky boli jesť edamame po tisíce rokov, a či niekto vie niečo o tom, ako jesť zdravo, je to Číňanmi. Skvelá vec, o edamame je, že je to vegan zdrojom vápnika, a jedna šálka varenej obsahuje 98 mg živiny.

Edamame je v podstate nutričné ​​powerhouse, a je jedným z veľmi zriedkavé non-potravinách živočíšneho pôvodu, ktoré môže byť označovaný ako kompletný proteín. Bohaté na vlákninu, ale tiež obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny.

20. Bok Choy

A konečne, v neposlednom rade v našom zozname potravín bohatých na vápnik je bok Choy, čo je v podstate čínskej kapusty, a je dodávaný s len 9 kalórií. Ale skutočná krása je v tom, že jeden šálka drvené bok Choy obsahuje 74 mg vápnika. To je tiež bohatá na vitamín A, vitamín C a draslík. Mnoho ľudí ju použiť v hýbať sa smaží, ako to varí naozaj rýchlo, a vy by ste mali byť schopní nájsť v miestnom supermarkete.

Poznáte ďalšie potraviny bohaté na vápnik?

Zostať šťastný a zdravo!