10 tipov, ako poraziť STARNUTÍ tým, že jej
10 tipov, ako poraziť starnutie tým, že jej
Ľudia majú hľadal tajomstvo večnej mladosti od počiatku vekov, a hoci priemerný vek dožitia pre väčšinu ľudí je teraz omnoho vyššia než kedykoľvek predtým, stále musíme niesť postupný nástup príznakov starnutia. Nemôžeme vám dať tajomstvo žiť večne, ale môžeme povedať o niektorých spôsobov, ktoré môžete žiť dlhšie, a odvrátiť príznaky starnutia. Voľby, ktoré urobíte vo vašej strave môže mať obrovský vplyv na svoj vzhľad a vaše dĺžky života, takže si prečítajte tieto desať tipov, ako môžete držať späť proces starnutia tým, čo jete.
1 , Jesť viac tučné ryby
Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách, ako je lov tuniakov a lososom stráži proti starnutiu tým, že vás chráni pred poškodením, ktoré môžu byť spôsobené slnečným žiarením. V štúdiách vykonaných v Británii, sa zistilo, že omega-3 mastné kyseliny môžu chrániť ľudskej kože pred spálením, rakoviny kože a vrások, ktoré môžu byť v dôsledku pôsobenia slnečného žiarenia. Ak chcete využívať výhody omega-3 mastných kyselín, by ste mali jesť aspoň dve porcie tučných rýb týždenne.
2. Swap sa k celozrnná
Konzumácia rafinovaných obilnín, ako je biela múka a biela ryža, môže zvýšiť hladinu inzulínu, čo spôsobuje zápal a poškodenie kože. Wholegrains sú oveľa lepšie pre vás ako rafinovaných obilnín, pretože obsahujú viac vlákniny a viac živín, a mohli by byť tiež súčasťou riešenia udržať svoj mladistvý pleť po dlhšiu dobu.
3. Piť zelený čaj
Ďalší z hlavných príčin starnutia kože je poškodenie buniek, ktoré je spôsobené voľnými radikálmi. Môžete chrániť proti tomuto poškodeniu konzumáciou potravín, ktoré majú vysoký obsah antioxidantov, ako je zelený čaj. Zelený čaj obsahuje vysoké množstvo antioxidantov a chemické látky nazývané EGCG, ktoré chránia bunky a pomáhajú zdravé nové bunky rastú.
4. Znížiť na cukor
Rovnako ako tam byť potraviny, ktoré môžu spomaliť proces starnutia, tam sú potraviny, ktoré urýchlia to taky, a cukru je jedným z nich. Jesť príliš veľa rafinovaný cukor zvyšuje hladiny glukózy v krvi, čo môže mať vplyv na zdravú produkciu elastínu a kolagénu. Ak vaše telo neprodukuje dostatočné množstvo kolagénu a elastínu, potom sa vaša pleť bude prehýbať a vrások budú tvoriť.
5. Pridať ďalšie farby na vašom tanieri
Farebné ovocie a zelenina sú tiež potraviny, ktoré oddiali známky starnutia. Pigmenty, ktoré tvoria ovocia a zeleniny svetlé červenej, žltej a pomaranče, sa nazývajú karotenoidy, ktoré majú silné antioxidačné vlastnosti. Jeden karotenoidov najmä, čo je beta-karotén, pomáha pleti zadržiavať vodu a podporuje tvorbu kolagénu. Všeobecne možno povedať, že sa zistilo, že ľudia, ktorí majú vysoké hladiny karotenoidov v potrave have menej linky a vrásky v ich koži.
6. Pridať ďalšie olivový olej do svojho jedla
Keď vedci skúmali veľmi nízky výskyt rakoviny a srdcových ochorení na gréckom ostrove Kréta, došli k záveru, že to bolo kvôli mononenasýtené tuky, ktoré boli nájdené v olivový olej, ktorý ľudia z Kréty používajú v ich jedle. Olivový olej tiež obsahuje účinné antioxidanty nazývané polyfenoly, takže pridaním väčšieho množstva olivového oleja, na varnú vôle pomáha spomaliť proces starnutia a pomáhajú predchádzať vek reagoval ochorení.
7. Jesť čokoládu
Konzumácia tmavej čokolády alebo piť kakao môže tiež pomôcť k prevencii ochorení súvisiacich s vekom. Na jednom malom ostrovčeku pri pobreží Panamy, kde ľudia pravidelne pijú nápoj s vysokým obsahom kakaa, rýchlosť srdcového ochorenia bol deväťkrát menej ako v pevnine. Kakao obsahuje flavanoly, ktoré sú známe, ktoré pomáhajú udržiavať zdravé krvné cievy, a tak znižujú riziko srdcových ochorení, ochorení obličiek a demenciu.
8. Jesť vaše greeny
Pilierová si tanier s vysokým so zelenou zeleninou vám pomôže schudnúť a to vás ochráni proti starnutiu príliš; Kapustovité zeleniny, ako je kapusta, brokolica, obsahujú vápnik a foláty, čo môže spomaliť proces starnutia. Pridanie ďalších zelená listová zelenina do svojho jedálnička tiež pomôže, aby sa zabránilo demencie a vekom podmienenej makulárnej degenerácie.
9. Pridať ďalšie korenie a byliny na jedlo
Korenie a bylinky robiť oveľa viac než dodať chuť na jedlo; oni tiež pridať vitamíny a živiny taky. Každá bylina a korenie má svoje vlastné špeciálne liečivé vlastnosti, napríklad cesnak môže chrániť pred ochorením srdca a zázvor obsahuje protizápalové zložky, takže dobrú zmes bylín a korenia vo vašej strave môže priniesť vám všetky druhy dávok anti-aging .
10. Jedzte veľa bielkovín
Po dosiahnutí veku 40 rokov, vaše svaly začínajú klesať tempom 1% ročne, ale môže spomaliť tento pokles pridaním ďalšieho budovanie svalov bielkovín do svojho jedálnička , Jesť viac chudé mäso a /alebo ryby, fazuľa, semená, šošovica, quinoa, aby zvýšiť až na hladinu proteínu a bude udržiavať svoju váhu dole a vaše svalovej hmoty nahor.
Zostaň šťastná a zdravá!
