AKO ZASTAVIŤ EMOCIONÁLNE jesť?

AKO ZASTAVIŤ EMOCIONÁLNE jesť?

Ako zastaviť emocionálne jesť?

Emočné stravovanie môže byť opísaný ako úplne obyčajný krátkodobá úľava-obranný mechanizmus, ktorý je zameraný na upokojujúce stres, úzkosť, nudu a ďalších negatívnych pocitov prostredníctvom nadmernej spotreby sladké a mastné "pohodlie" potravín kalórií nabité. Nie je to normálna reakcia na fyzickú hladom; skôr impulzívne reakcie, ktorá spúšťa bludný kruh chute, prejedanie, okamžité uspokojenie, viny, hanby, neistoty a porúch príjmu potravy možno, ako je bulímia a anorexia. Postupne sa strácajú kontrolu nad svojimi pocitmi, svoje návyky a telesnej hmotnosti. Potom je čas konať proti svojmu najhoršiemu nepriateľovi!

Uvedomte si rozdiely medzi emocionálne a fyzické hladom

Emočná hlad, spôsobený nejakým druhom tiesne, je impulzom ktorý diktuje vám doslova pohltiť, kým sa kvapka potraviny, váš mozog sa prekladá ako atraktívne z hľadiska textúry, vôňu a chuť, ktoré ponúkajú potešenie či výhody, že čoskoro vyfúkne a premení ľútosti. Naproti tomu fyzický hlad príde pomaly a vedome ako čisto nutričné, telesné potreby.

Rozpoznať príčiny

Ďalší skvelý tip na to, ako zastaviť emocionálne stravovanie je rozpoznať príčina. Organicky, emočné hlad môže byť
vysvetliť
vysokej hladiny stresového hormónu nazývaného kortizol, ktorý vás vyzývajú k dopriať do sladkých, slaných a tučné jedlá okamžite zvýšiť energiu a náladu. Pocit silnejší v tejto chvíli by mohol deceivingly zakryť hnev, strach, smútok alebo úzkosť spojené s finančným woes, pracovný stres, vzťahových konfliktov či únavy. Identifikovať problémy a vybudovať prispôsobenú metódu s nimi vysporiadať. Je to myšlienkový proces. Niektoré problémy sú ohromujúce a jedinečné, zatiaľ čo iné sú spôsobené opakovaniu chýb. Sebauvedomenie vám pomôže veľa pri pátraní po medzery vo svojom živote. Niekedy prejedanie je nostalgická kývnutie na šťastnejších časov okolo stola s bohatým jedlom a úsmevov. Inokedy budete nervózne prejedať sa počas spoločensky nevhodných situáciách alebo v kruhoch, ktoré podporujú tento druh "zneužívanie". Tie by mohli byť dokonca zasiahnutý nudou, a je potrebné nájsť presvedčivé misiu. Vo všetkých prípadoch zostať v spojení so svojimi súčasnými osobné potreby.

Udržiavať jedlo-and-mood denník

Sledujte svoje problémového správania veľmi podrobne zistiť jeho vzor a spúšťa, je to skvelý tip na to, ako zastaviť emocionálne jesť, ako to môže pomôcť identifikovať svoje slabé chvíľky zlo potraviny, dôvody, pocity a situácie spojené. Nakresliť emocionálne graf pre každého z vašich každodenných hýrenie. Je to prvý krok, než v skutočnosti náhradou tie zdravšie reakciami.

nájsť bezpečnejšie alternatívy k nadmerným jedlom

hamburgery, šišky a brownies nie sú jedinými prostriedkami na "šťastie". Môžete si tiež pohovoriť svojmu známemu, hrať so svojím psom, prejsť módneho časopisu, sledovať komédiu, alebo sa zen kúpeľ! Tanec, hudba, a nejaký druh pohybu môže zmierniť svoju úzkosť. Teplá deka, sladká a relaxačné parfum, alebo len krásne prostredie možno budete nakoniec ponúknuť spôsob, ako väčší komfort než previnilým potravín.

Vezmite malú prestávku spracovať vašu túžbu

je potrebné odložiť skutočný jesť čo najviac. Získať nejaký čas - aj 5 minút - prehodnotiť svoju potrebu, prehodnotiť podmienky a racionalizáciu vaše potreby. Pozastavenie a trochu premýšľať nad svojimi možnými alternatívami. Tie by mohli skončiť s zdravšie rozhodnutie tentoraz, alebo aspoň s niektorými "na zamyslenie" do ďalšej toužení. K ďalšiemu rozšíreniu tejto malej obdobie introspekcie, aby sa vaša chladnička sin-free a odložiť Vašu ďalšiu návštevu do supermarketu. Drž sa od pokušenia; neprinášajú je domov!

Ako zastaviť emocionálne jesť? Nenechajte umlčať svoje emócie!

Príjem aj tie najviac znepokojujúce ako súčasť svojho vnútorného sveta, ktoré by vás mohli nakoniec udržať ich na uzde. Bitka svoju najhoršie obavy a frustrácie pomocou vášho najjasnejšie stranu. Musíte byť vedomí všetkých vecí, ktoré vás stres. Neobchádzajte zlom; Len analyzovať. Čo vás vedie k smutná rozsvieti cestu pre to, čo vám robí radosť!

Prijať zdravšie návyky životného štýlu

Vytvoriť trvalý záväzok rutiny, ktoré nastoliť rovnováhu medzi mysľou a telo.
Fyzická aktivita, joga, meditácie, relaxáciu a správne dýchanie techniky zabezpečiť stres-control a lepšiu látkovú výmenu. Postupne môžete tiež liečiť prípadné poruchy spanie, ktoré sú úzko spojené s priberanie na váhe. Nedostatok spánku ovplyvňuje hladiny dvoch dôležitých hormónov v tele: ghrelin, ktorý stimuluje chuť do jedla a leptínu, ktorý signalizuje svoj mozog, keď sú plné. Ale za dobré a adekvátne spánok, je tiež nutné pravidelné NAP a šanca pre dekompresiu medzi svojom nabitom programe. Food-múdry, len experiment s nižším obsahom kalórií chutné alternatívy. A konečne investovať do cenných priateľstva, ktoré pozdvihnúť náladu.

nezbavujú sami

Ďalší dobrý tip na to, ako zastaviť emocionálne jesť je zabrániť zbavenie sami. Emocionálne stravovanie je niekedy vyvolaná drsné monolitické diétnych režimov, ktoré vytvárajú nedostatok radosti a pocity deprivácie, skoro, aby sa liečil pomocou prejedanie. Vyhnúť sa preháňania, keď na diétu a udržať celý rad vo svojej ponuke.

netrestajú sa

Zakaždým, keď podľahnú emocionálne hladom, myslieť na to ako príležitosť učiť sa zo svojich chýb a ísť ďalej. Majte pozitívny postoj a sústrediť sa na známky zlepšenia. Self-súcit a trpezlivosť sú kľúčom k úspechu. Nezabudnite sa odmeniť svoje dobré úsilie s malým nepožívateľné darček alebo liečiť.

Resort na odbornú pomoc

Keď sa nič naozaj funguje sám o sebe, terapeuti sú vždy tam radiť vás. A prečo nie pripojiť sa k podpornej skupine taky?

Ako zastaviť emocionálne jesť? Aké sú vaše najlepšie tipy?

Zostaň šťastná a zdravá!