10 tipov, ako ZASTAVIŤ prejedanie V NOCI
10 tipov, ako zastaviť prejedanie u nočné
mnohí odborníci sa zhodujú, že najhoršie doba sa prejedať je večer a v noci, a napriek tomu mnohí ľudia jedia obrovskú jedlo neskoro večer, a potom sa nezastaví, kým nebudú okusovanie konečne zaspať. Ak ste nočné jedlo jedlík, potom by to mohlo byť aj dôvod, prečo zistíte, že je ťažké schudnúť, pretože nemusíte tie kalórie v tej dobe noci. Tu je desať spôsobov, ktoré vám pomôžu dostať von z nočnej prejedanie zvyk:
1. Nenechajte si ujsť raňajky
Ak vynechať raňajky alebo ďalšie jedlá počas dňa, potom ste ďaleko viac pravdepodobné, že prejedať neskôr. Je dobre dokázané, že ľudia, ktorí vynechávajú raňajky skončiť jesť viac kalórií, celkovo na konci dňa.
2. Odložil občerstvenie pri sledovaní televízie
Ďalším tipom na to, ako zastaviť prejedanie v noci je dať preč jedlo, pri sledovaní televízie. Zapnutie televízora a dostať sa na občerstvenie - to je večer rutina pre mnoho ľudí, ale to je presne to, keď je pravdepodobné, že prejedať. Jesť pri sledovaní televízie je zaručený spôsob, ako pribrať na váhe, pretože sa roztržitý a nebude ani neuvedomuje, ako veľmi ste jedli.
3. Na druhú stranu, nie hladovať sami buď
Ak potrebujeme občerstvenia vo večerných hodinách potom jesť zdravú jedno, pretože hladujúci sami budete chcieť jesť niečo ešte neskôr večer , Neskôr v noci sa dostane, tým horšie, že prejedanie je, alebo ste, takže svetlo večerné občerstvenie je v poriadku, bude to zastaví vás útočiť chladničky v noci.
4. Piť horúci nápoj v noci
Ďalší skvelý tip na to, ako zastaviť prejedanie v noci je piť horúci nápoj. Šálku horúcej čokolády alebo bez kofeínu čaj pomôže odvrátiť chute neskôr. Horúci nápoj, tesne predtým, ako idete spať, pomôže, aby vám pocit sýtosti a pomôže vám zaspať rýchlejšie taky.
5. Viac spať
Dostatok spánku je ďalší tip na to, ako zastaviť prejedanie v noci. Paradoxne, tým menej spánku, že dostanete, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa prebudiť v noci hlad! Nedostatok spánku zvyšuje v tele produkciu tohto hormónu hladu, ghrelinu, ktorá prinesie na chuť na jedlo.
6. Naučte sa, ako de-stres
Nájsť spôsob, ako chill out a oddýchnuť si pred spaním, pretože stres môže vás túži jedlo taky. Prečítajte si knihu, počúvať hudbu alebo vyskúšať meditáciu. Ak môžete dať si pauzu od stresu na chvíľu, budete oveľa menej pravdepodobné, že prejedať sa v noci.
7. Vyhnite sa vrcholy a žľaby vo výžive
Ďalšou možnosťou, ako zastaviť prejedanie v noci je jesť malé porcie pravidelne, cez deň. Vyhnúť sa vrcholy a žľaby vo výžive a cukru pomôže vyhladiť svoje bodavá bolesť z hladu. Jedia viac menších jedál, skôr ako jeden veľký, zlepší, ako sa cítite a zastaviť náhlej túžbu po jedle.
8. Vypadni viac
Veľkou príčinou večerné prejedanie je jednoducho nuda. Udržujte svoje večery zaujímavý tým, že nočné triedu, ísť von s priateľmi, alebo prijať nového koníčka. Udržať si obsadené a budete menej pravdepodobné, že jesť z nudy.
9. Zacvičte si, prečo ste binge
Opýtajte sa sami seba, prečo ste jedli v noci a pokúsiť sa zaviesť plán, ako zlomiť cyklus. Pre mnoho ľudí, to nie je nič viac než zvyk, takže nabudúce sa ocitnete dosiahol na výrobu potravín, spýtajte sa sami seba: "Som naozaj hlad?"
10. Myslieť na budúcnosť
A polnoci hody vám poskytne okamžité uspokojenie, ale to nebude nič dobrého v dlhodobom horizonte priniesť. Premýšľajte o niektorých veľkých okamihov, ktoré máte, aby prišli a ako s nadváhou by mohol dostať v ceste to. Premýšľajte aj o raňajkách, pretože je to asi nie je tak ďaleko a budete si to o to viac pre ne binging teraz.
Máte nejaké tipy na to, ako zastaviť prejedanie v noci?
Ostaň šťastná!
