10 najzdravšie SEEDS by mala obsahovať vo svojej strave
10 najzdravšie semien by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička
Semená ... prídu vo všetkých tvarov a veľkosti, a nie je divu, že sú tak dobré pre vás, oni sú koniec koncov naplnené všetky vitamíny, bielkoviny a minerály, ktoré sú potrebné k začať nový život. Niektoré môžu byť sypané na krémov, niektoré z nich môžu byť pridané do chleba, a väčšina z nich je najlepšie surova. Tu je starom z desiatich najväčších semien, ktoré by ste mali byť patrí vo svojej strave:
1. Sezamové semienka
sezamové semienka sú viac než niečo posypeme na vrchole hamburger buchta! Tie obsahujú významné množstvo vápnika, medi a mangánu, rovnako ako druh vlákniny, ktorá bolo preukázané, že zníženie hladiny cholesterolu.
2. Chia semená
Chia semená sú skutočným powerhouse semena. Oni sú načítané s minerálmi a vitamínmi; sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, vápnika a bielkovín a sú najbohatším zdrojom rastlina omega-3 mastných kyselín, ktoré existujú. K tomu, aby všetky výhody Chia semien do súvislostí, stačí vziať do úvahy tieto skutočnosti: majú viac antioxidantov ako čučoriedky, viac vápnika ako mlieko a viac vitamínu C ako pomaranče. Ak sa chcete dozvedieť viac o výhodách Chia semená kliknite sem.
3. Semená granátového jablka
Iný jeden z najzdravších semien granátové jablko semien. Granátové jablko semená sú fantastický zdroj antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť bunky tela pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Oni sú obzvlášť vysoký obsah polyfenolov, antioxidanty veril pomôcť znížiť riziko rakoviny a srdcových ochorení.
4. Hroznových jadier
hroznových jadier má úžasnú koncentráciu flavonoidov, vitamínu E a polyfenoly. Oni sú známi pre svoju schopnosť znížiť vysoký krvný tlak, znižuje hladinu cholesterolu a pomáha chrániť pred ochorením srdca.
5. Slnečnicové semená
Semená sú tiež v zozname najzdravších semien. Skvelé ako olovrant, slnečnicové semienka sú bohatým zdrojom fytosterolov a len štvrtina šálky semien obsahuje takmer celý váš denný odporúčaný príjem vitamínu E, spolu s veľkým množstvom energie posilňovaču B-komplex vitamínov príliš.
6. Rasce
rasce sú často myšlienka ako korenie, ale tiež radí ako jeden z super semien pre výživu. Len jedna čajová lyžička rasce obsahuje asi 20 miligramov vápnika a viac ako 30 miligramov draslíka a dve čajové lyžičky vám poskytne 15% vašej dennej potreby železa.
7. Konopné semená
konopné semená sú samozrejme tiež zahrnuté v našom zozname najzdravších semien. Konope dostane nespravodlivú zlú publicitu niekedy kvôli dlhoročným a Mylne sa domnievajú, že konope a marihuana sú jedno a to isté. No, pravdou je, že konope nebude vás dostať sa vysoko na müsli, ale to vám poskytne dostatok kostnej stavebného horčíka, železa a všetkých 9 esenciálnych aminokyselín, ktoré budete potrebovať.
8 , Ľanové semienka
ľanového semienka je najlepšie použiť krajine, pretože sú ťažko stráviteľné, sú jedným z najlepších zdrojov omega-3 mastné kyseliny zvanej alfa-linolénovej kyseliny, alebo ALA. To je látka, ktorá chýba zo stravy mnohých ľudí, ale je dôležitým zdrojom energie a jedným zo základných stavebných kameňov, ktoré naše telo potrebuje prekvitať.
9. Tekvicové semienka
Iný jeden z najzdravších semien je tekvicových semien. Fantastická zdrojom bielkovín, bude 100 gramov tekvicové semienka poskytnúť vám 54% vášho denného požiadavky na bielkoviny. Sú tiež bohatým zdrojom tiamín, riboflavín a niacín, a ktoré obsahujú depresie vynechaní chemickej L-tryptofán.
10. Marhuľových kôstok
marhuľových kôstok sú horké k jedlu, ale obsahujú niektoré rozprávkové nutričných výhod. Jadrá marhule obsahujú zlúčeninu známu pod názvom amygdalin alebo vitamín B17, ktorý je známe, že pomáhajú chrániť proti rakovine.
Aké sú vaše obľúbené najzdravšie semienka?
Pobyt šťastná a zdravá!
