10 tipov, ako STOP kompulzívna A Mindless EATING
10 tipov, ako zastaviť kompulzívna a bezduché jesť
Veľa ľudí zaujímalo, ako prestať jesť toľko. Jesť tupo je, keď jeme, keď nemáme skutočne potrebujú jesť a robíme to bez premýšľania. To môže byť spôsobené zvyku, napríklad pri vždycky kúpiť desiatu, keď si sadnete v prednej časti televízora, môže byť spôsobená stresom, kde jete pre pohodlie, a to môže byť spôsobené jednoduchou nudou taky. Nech už sú dôvody bezduché jesť, ak ste niekedy pozrel dolu a našiel sám seba opýtať, kde sú všetky súbory cookie išli, potom si prečítajte tieto desať tipov, ktoré vám pomôžu prestať jesť tupo:
1. Sústreďte sa na jedlo
prvý dobrý tip na to, ako zastaviť nutkavé stravovania je sústrediť sa na jedlo. Jeden z najväčších príčin obezity je dnes zvykom, že mnohí z nás majú jesť naše jedlo v pred televíziou alebo počítačom. Jednoducho povedané, ak vaša pozornosť nie je na to, čo jete, budete jesť viac a nebudete ani uvedomiť, keď sú plné.
2. Odložil vidličku a tempo sám
Vezmite jeden sústo naraz a odložil vidličku medzi sústami. Dajte si čas na žuť jedlo správne vychutnať chuť a vychutnať si jedlo. Je to vlastne trvá asi dvadsať minút, než vaše telo vám povie, že je plná, takže ak budete jesť príliš rýchlo, budete jesť príliš veľa.
3. Vypiť pohár vody pred každým jedlom
ďalší dobrý tip na tom, ako zastaviť tupý a nutkavé prejedanie je vypiť pohár čistej vody 15 minút pred každým jedlom. Odhaduje sa, že viac ako 70% ľudí je dehydrovaná rovnako, takže an naviac niekoľko pohárov vody iste vám neublíži. Vypiť pohár vody pred jedle zníži svoj hlad a naplniť vás, takže bude menej pravdepodobné, že prejedať.
4. Nejedzte, ak nie ste hladní
Pokúste sa stať viac vedomí toho, čo vaše telo je vás a nabudúce Ocitnete dosiahol na desiatu hovoriť, zastaviť a opýtajte sa sami seba, ak ste naozaj hlad , Smäd je často zamieňaný za hladu, takže pohár vody by mohlo pomôcť pri týchto príležitostiach taky.
5. Nezabudnite, že nemáte vymazať tanier
Väčšina z nás učili, že by sme mali vždy jasné, naše taniere pri jedle a aby sa stal hlboko zakorenený zvyk. Teraz, keď sme starší, aj keď by sme mali byť viac vedomí toho jesť len to, čo potrebujeme, nie je rituálne jesť všetko, čo je dal pred nami, len preto, že je to, čo nás učili, keď sme boli deti.
6 , Vždy jesť z taniera
Zvyknite si dať občerstvenie na tanier a nejedia je z paketu. Ak chcete jesť dve sušienky, potom dal dva na tanier a jesť, pretože ak budete mať paket, je to všetko až príliš jednoduché mať len jeden!
7. Udržať potraviny denník
potraviny denník tiež vám môže pomôcť v tom, ako zastaviť nutkavé jesť. Ak naozaj chcete vedieť, koľko budete jesť každý deň, potom vedie denník. Zapíšte si všetko, čo jesť, a to aj tých najmenších občerstvenie, a ak ste úprimní, budete prekvapení na výsledky. Robiť poznámky o každom občerstvenie, ktoré jete vám bude viac dbať na svoje stravovacie návyky, a to vám bude myslieť dvakrát predtým, ako s desiatou.
8. Nevynechávajte jedlá
Ďalší dobrý tip na to, ako zastaviť prejedanie je, aby sa zabránilo preskakovanie jedál. Preskakovanie jedál sa budete cítiť unavený neskôr a potom budete jesť viac na kompenzáciu za to, bez toho aby si uvedomil. Je lepšie jesť päť až šesť jedál, cez priebehu dňa, než je mať masívne flámu na konci dňa a nezabudnite - raňajky je najdôležitejšie zo všetkých jedál
<. b> 9. Čistíte zuby po jedle
čistíte zuby je ďalší dobrý trik, ako zastaviť kompulzívna a bezduché jesť, a to opustí vaše ústa cítiť svieži, mätový a čisté. Ak si čistíte zuby po každom jedle sa budete cítiť oveľa menšiu tendenciu zničiť ten pocit sviežosti s niektorými slaných chips alebo ďalšie zbytočné desiatu.
10. Jesť ľavou rukou (ak ste pravák)
jesť občerstvenie s menej dominantnej ruky, ľavou rukou, ak ste pravák, budete oveľa viac vedomí toho, čo robíte. Mindless jesť nastane, keď nie ste myslenie vôbec o tom, čo robíte a ponorením do cookie jar s menej dominantnej ruky vás bude nútiť sústrediť na svoju jesť viac.
Ako zastaviť kompulzívna a bezduché jesť? Máte nejaké ďalšie tipy, ako zdieľať?
Ostaň šťastná!
