10 dobrú potravín, ktoré majú EAT pred spaním
10 dobrých potraviny jesť pred spaním
Pozrime sa na niektoré veľké a uspokojovanie občerstvenie, ktoré vám pomôžu lepšie spať. Nemožno zaspať? Potom to môže byť preto, že ste jedli zlé potraviny, tesne predtým, než idete spať. Keď sa dostanete hladný v noci, ale napriek tomu chcete, aby sa ubezpečil, že budete mať dobrý spánok, skúste niektoré z týchto spĺňajúcich neskorých nočných občerstvenie, ktoré vám zaplní a pomôže vám získať nejaké uzatváracie oko: 1. Ovsené vločky Jednou z dobrého jedla k jedlu pred spaním je ovsené vločky. Väčšina ľudí jesť ovsené vločky na raňajky, ale to tiež robí veľkú neskoré nočné desiatu. Je teplý a upokojujúce a tiež obsahuje navodzujúcich spánok minerály :. Vápnik, horčík, fosfor a draslík 2. Banán alebo čerstvo vyrobené smoothie A banán je prekvapivo uspokojujúce občerstvenie a je ideálny pre neskoré nočné liečbu. Sú vynikajúcim zdrojom draslíka a horčíka, ktoré pomáhajú uvoľniť svaly a oni tiež obsahujú serotonín, ktoré telo využíva k vytvoreniu hormóny, ktoré vás upokojiť. Ak sa vám nepáči jesť prostý banány, snaží sa hodiť v mixéri jeden banán, hrsť čerstvých plodov a trochu vody, a užiť si báječný a uspokojivý nočný koktail. 3. Čerešne Čerešne sú veľmi dobré na posilnenie zásobovanie tela melatonínu, ktorý bol nájdený v štúdiách, aby pomohol ľuďom, ktorí trpia nespavosťou zaspať rýchlejšie. Jesť misu čerešní pred spaním, alebo vypiť pohár čerešňového džúsu, vám pomôže zaspať rýchlejšie. 4. Mandle, ale nie príliš veľa Mandle sú skvelý nočný snack, pretože obsahujú proteíny, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú a sú dobrým zdrojom horčíka, ktorý uvoľňuje svaly a podporuje spánok, ale je nie prejedať, pretože sú tiež veľmi vysoko kalorické potravy. 5. Hard-varené vajcia vajcia natvrdo je ďalší z dobrého jedla k jedlu pred spaním. Jedným z dôvodov, že by ste mohli byť zisťujú, že je ťažké spanie je to, že jete príliš veľa cukru v noci, čo vám dáva hladiny krvného cukru bodec, ktoré vás udrží hore. Ak budete jesť vajíčko natvrdo, bude vás udržať celú noc, bez toho aby vám, že vrchol v ostražitosti. 6. Horká čokoláda Drž sa od mliečnej čokolády, vo večerných hodinách, ktorý pracuje ako povzbudzujúci prostriedok, to vás udrží hore. Horká čokoláda je v poriadku hoci; obsahuje serotonín, ktorý uvoľňuje telo a tmavej čokolády je oveľa lepší pre vás tak ako tak. 7. Čerstvé bylinky čerstvé bylinky majú jedinečnú upokojujúci účinok na telo, a tak sa snažia tvoriť cestovnými vlastné domáce omáčky s bazalkou a šalviou. Domáce je lepšie, pretože to bude obsahovať menej soli a cukru príliš. 8. Bylinný čaj bylinný čaj je ďalší z dobrého jedla k jedlu pred spaním, alebo, presnejšie povedané, nápoje piť pred spaním. Vyhnúť sa pravidelne čaj, pretože obsahuje kofeín, ale bylinné čaje, ako je harmančekový čaj alebo zelený čaj, môže mať upokojujúci účinok na nervy a spánok podpory. 9. Celozrnné pečivo Čo nepotrebujete, tesne pred spaním, sú nejaké jednoduché sacharidy, ako tie obsiahnuté v cukroví alebo sódy. Ak budú vytvoriť cukru bodec, ktorý vás udrží hore začať, a budete cítiť hlad neskôr. Celozrnné potraviny sú však stráviteľné pomalšie, takže sa budete cítiť spokojní a dať viac rovnomerné uvoľňovanie výživy. 10. Bedtime raňajkové cereálie s čerstvých plodov misku raňajkových cereálií s niektorými čerstvých plodov v nej, tesne predtým, ako idete spať, je ideálny desiatu. Môže obsahovať mnoho zložiek, ktoré sme už uvedených: med, celozrnný, bielkoviny z mlieka a môžete si vybrať odrody nízky obsah cukru, aby sa zabránilo cukru bodec. Je to prefekt nočné občerstvenie odísť ste spokojní a ospalý, len keď ju budete potrebovať. Čo jesť pred spaním? Aké sú vaše obľúbené dobré potraviny jesť pred spaním? Zostaň šťastná a zdravá!
