TOP 10 tipov, ako na priberanie na váhe
Top 10 tipov, ako na priberanie na váhe
so všetkými rád, ktoré sa bandied o tom, ako schudnúť, niekto by si myslel, že každý má nadváhu! Ale vieš čo? Niektorí ľudia by vlastne chceli dať na nejakú váhu. To, čo nechcú robiť, keď je ísť na diétu rýchleho občerstvenia a čokolády, chcú na priberanie na váhe zdravo. Ak chcete dať na pár libier, a zostať na zdravú výživu, potom si prečítajte tieto desať tipov na to, ako na priberanie na váhe:
1. Základy
V podstate, aby pribrali na váhe, je potrebné konzumovať viac kalórií, než ste pálenie. To však neznamená, že musíte sedieť doma a flámu jesť! Budete musieť začať konzumovať viac vyšších nízkokalorické potraviny v pravidelných intervaloch postupne získať väčšiu váhu.
2. Jesť päť až šesť jedál denne
Ak budete jesť menšie jedlá, častejšie, potom to vám pomôže cítiť pohodlne plný po celú dobu. Ak ste sa snaží dostať všetky svoje výživy v jednej alebo dvoch jedál denne, potom sa váš žalúdok bude prispôsobovať veľkými porciami a hovoriť vám, že ste plný, príliš skoro.
3. Pridať viac kalórií do svojho jedla
Ďalší dobrý tip na to, ako na priberanie na váhe, je pridať viac kalórií do svojho jedla. Zmenou ingrediencie v jedle, môžete zvýšiť kalórií, bez toho aby pocit plnosti. Skúste pridať plátok syra do sendviča alebo použitím plnotučného mlieka, skôr ako sušené. To bude všetko sčítať, bez toho aby ste museli drasticky meniť sumu, ktorú jete.
4. Nenechajte sa zlákať nezdravé potraviny
Aj keď hľadáte tipy, ako na priberanie na váhe, nemusí byť v pokušení do jesť nezdravé jedlo. To vám pomôže dať na libry, ale bude tiež naplniť vás zbytočnými kalórií a zlé tuky, ktoré budú nakoniec byť horšie pre vaše celkové zdravie.
5. Desiatu na vysoko kalorické, zdravé potraviny
Ak nie ste zvyknutí jesť veľké jedlo, potom robiť náhlej zmene budete cítiť nafúknutý a nepohodlné. Skúste namiesto toho pravidelne snacking medzi jedlami na zdravé desiaty, ako sú orechy a ovocie, alebo toast a arašidové maslo.
6. Udržujte svoj jedálniček je dané
Aj keď budete chcieť vziať na palubu kalórií, je to stále dôležité udržiavať zdravú, vyváženú stravu. Nevzdávajte sa na nízkokalorické potraviny celkom; budete ešte potrebovať rovnováhu potravín zo všetkých rôznych skupín potravín.
7. Čo pijete pomôže príliš
Čo pijete vám pomôžu na priberanie na váhe príliš. Budete potrebovať pravidelný príjem vody, ale skúste piť viac kalorické nápoje, ako sú mandľové mlieko, čerstvé ovocné džúsy a čerstvo vyrobené smoothies rovnako.
8. Cvičenie
Správny druh cvičenia vám pomôže vybudovať si svalovú hmotu. Vyhnúť sa vytrvalostný tréning a vysoká intenzita intervalový tréning, ktorý vám bude chudnúť, ale silový tréning a aeróbne cvičenie pomôže previesť vaše jedlo do svalu, ak ste jedli dosť.
9. Zostali hydratované
Stále je potreba, aby zostali hydratované, a aj keď pijete viac mandľové mlieko, ovocné šťavy a iné nápoje, budete ešte potrebovať svoje osem pohárov denne vody príliš. Snažte sa piť vodu tesne pred jedlom, aj keď, alebo voda naplní vás a budete jesť menej.
10. Buďte dôslední
A konečne, ďalší dobrý tip na to, ako na priberanie na váhe musia byť v súlade. Rovnako ako s diétou, je potrebné držať sa na to na priberanie na váhe príliš. To môže byť užitočné zachovať potraviny denník, takže môžete mať prehľad o kalórií, ktoré sú náročné. Dať mu nejaký čas, aj keď by to mohlo trvať aj niekoľko mesiacov, než začnete vidieť rozdiel vo vašej hmotnosti.
Aké sú vaše obľúbené tipy na priberanie na váhe
Zostaň šťastná a zdravá?
