10 tipov, ako kontrole cukru chute
10 tipov, ako ovládať chute cukru
Odporúčané množstvo cukor, ktorý by ste mali každý deň je len jedna polievková lyžica, napriek tomu priemerný Američan jedla okolo jednej šálky cukru denne, čo je viac ako 15-násobku odporúčané množstvo. Niet pochýb o tom, že príliš veľa cukru je pre vás zlé. (Neváhajte a prečítať článok o 20 vedľajších účinkov cukru "Tu.)
Ak jete šálka plný, skôr než lyžice cukru, potom je čas myslieť na znižovanie dole. Cukor však môže byť návykové, a tak, ak trpíte nekontrolovateľné chute na cukor, prečítajte si tieto desať tipov, ako ovládať svoje chute cukru:
1. Jedzte pravidelne
Čo spôsobuje cukru chute? Chute cukru môže byť spôsobené tým ste museli vrcholy a žľaby vo vašich hladiny cukru v krvi. Vaše telo potrebuje stály zdroj energie, nie vzostupy a pády, takže naše prvý tip na tom, ako ovládať cukru chute je - nevynechávajte jedlo, najmä raňajky, a uistite sa, že získať dostatok bielkovín s takmer každým jedlom. jesť pravidelne bude udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú a pomôcť vyhnúť nutkanie k jedlu viac cukru.
2. Zaobchádzať s ňou ako detoxikačný
Ak sa chystáte ísť na drastické zníženie svojho príjmu cukru, potom by ste mali brať tento proces vážne. Cukor je návykový a prvý týždeň, kedy si zrazený na cukor môže byť trochu nepríjemné. Budete pravdepodobne dochádzať chute, takže buďte pripravení na ne. Vystrihnúť cukor v čase, keď ste aspoň zdôraznil, a nie len keď sa nástupu do nového zamestnania, napr.
3. Vypratať Temptations
Ďalším tipom na to, ako riadiť cukru chute je - vyčistiť chladničky a skrine všetkých tých lákavých darčekov a občerstvenia, a urobiť vedomé rozhodnutie, že sa ich obnove, keď idete na nákup , Odstránenie pokušenie pre dosahu bude jednoduchšie poraziť chute.
4. Pripravte si niektoré alternatívy
Ľudia majú tendenciu ísť na sladkých potravín, pokiaľ nemajú inú potravu do ruky, tak zásobili na zdravé maškrty namiesto sladkých pochutín. Vyberte si niektoré z najzdravších vecí, ktoré sa podobne, ako čučoriedky, jahody, jablká, broskyne, jogurt, orechy, sušené ovocie alebo chodník mix. Tieto alternatívne občerstvenia obmedzia chuť na sladkosti, a dá vám zdravú dávku energie a výživy taky.
5. Experiment s inými potravinami
Naším ďalším tip na to, ako riadiť cukru chute a ako sa vymaniť cukor závislosť je - brať ako príležitosť experimentovať s jedlom a vyskúšať veci, ktoré ste nikdy predtým jedol. Nájsť alternatívy k sladkých potravín, ktoré stále sa budete cítiť dobre a dá vám energiu, ktorú potrebujete. Čo si môže myslieť ako chute môže byť len výsledkom zvyku, a nahradil sladké občerstvenia s tými viac zdravých bude oveľa jednoduchšie, ako nie snacking vôbec.
6. Začleniť sladké zeleniny do svojho jedálnička
Každý dostane chute na sladké potraviny, ale nemáte k preťaženiu o cukre na uspokojenie tejto túžby. Ďalší dobrý tip na to, ako riadiť cukru chute je robiť to zdravý spôsob: zvýšiť sladkosť vo vašej strave pridaním sladkej zeleniny do jedla. Zeleniny, ako sú sladké zemiaky, zelené kapusta, repa a mrkva pomôže stabilizovať hladinu cukru v krvi a odraziť chuť na sladkosti.
7. Použiť niektoré ústna voda
Keď sa dostanete skutočnú silnú túžbu po cukre, skúste vyčistiť si zuby a potom oplach s nejakým ústna voda. Silná chuť ústnej vody bude sladkostí sa javí ako menej príťažlivé.
8. Ak potrebujeme liečiť, potom sa to dobrá
Ak si naozaj nemôže odolať nutkaniu na sladké liečiť, potom kúpiť najlepšiu kvalitu potravín, ktoré môžete. Kus vysoko kvalitnej horkej čokolády alebo malé časti gurmán zmrzliny uspokojí vašu túžbu cukru oveľa lepší, než lacnejšia alternatíva vo veľkých množstvách, takže budete jesť oveľa menej a užiť viac.
9. Žuť trochu bez cukru guma
Výskum potvrdil, že žuvanie žuvačky bez cukru znižuje chuť na sladkosti. Udržujte balíček bez cukru guma s vami a nabudúce túžia sladké liečiť, žuť na to na chvíľu, a to zmierni chuť.
10.
Ako ovládať cukru chute?
Nespoliehajte sa na umelých sladidiel
Veci ako diétne limonády, ktoré obsahujú umelé sladidlá, nepomôžu znížiť svoje chute, pretože oklamať svoje telo, aby si mysleli, že je príjem cukru v krvi špice , Ako každá závislosť, poraziť chute cukru v krvi, je potrebné vytrvať s nižším príjmom sladkých sladkých jedál a v relatívne krátkom časovom úseku, budú chute opadne.
Máte nejaké tipy na ako ovládať cukru chute?
Neváhajte sa o ne podeliť v komentáre časti nižšie.
Zostaň šťastná a zdravá!
