10 dávok zdravotnej jogurtu POTREBUJETE VEDIEŤ O
10 Zdraviu prospešné účinky jogurtu, čo potrebujete vedieť o
väčšina ľudí chytiť jogurt pre rýchle občerstvenie, pretože je to pohodlné, chutné občerstvenie a vedia, že je pre nich lepšie ako štiepky alebo sladkosti. Ale viete, ako pre vás dobré to je? No, nielenže to príde v tisíckami rôznymi príchuťami, to je tiež jeden z najlepších potravín, ktoré môžete jesť. Tu je desať zdravotných výhod jogurtu, niektoré z nich, ktoré nemusia mať uvedomil:
1. To môže znižovať krvný tlak
Prevažná väčšina z nás jesť príliš veľa soli, 70%, v skutočnosti, a v priebehu času to môže viesť k vysokému krvnému tlaku a srdcové choroby. V štúdii bolo preukázané, že dospelí, ktorí jedia viac jogurt boli o 50% nižšiu pravdepodobnosť vzniku hypertenzie. Toto je myšlienka byť v dôsledku draslíka v jogurte, pomáha vypláchnuť prebytok sodíka (soľ).
2. Je výborným zdrojom bielkovín
Skutočné množstvo bielkoviny, ktorá sa dostanete z priemernej kartónu jogurtu sa môžu značne líšiť, preto skontrolujte štítky, či hľadáte jogurt proteínu zabalené. Grécky jogurt, napríklad, s nízkym obsahom sodíka, a zvyčajne obsahuje viac bielkovín, než obvyklý; Grécky jogurt obsah bielkovín je asi 17 gramov za 6 uncu, zatiaľ čo niektoré tradičné jogurt, vyrobený s plnotučného mlieka, obsahuje tak málo, ako 6 gramov na 6 uncu.
3. To je ideálny po tréningu občerstvenia
Jogurt je práve vec, po náročnom cvičení v posilňovni. Kombinácia bielkovín a sacharidov rýchlo nahradiť svoje zásoby energie, a ak sa budete riadiť svoj jogurt s pohár vody, potom sa budete re-hydrát rýchlejšie taky.
4. Pomáha
trávenie
Zdravie prospešné účinky jogurtu tiež patrí lepšie trávenie. Probiotické jogurty (skontrolovať štítky) sú jogurty, ktoré boli kvasené takým spôsobom, že dobré baktérie je stále prítomná v nich, keď ste jesť. Tieto dobré baktérie pomôžu tráviť ťažšie potraviny správne a pomáhajú váš tráviaci systém funguje veľmi dobre.
5. Je bohatým zdrojom vápnika
Jednou z dôležitých zdravotných výhod jogurt je to, že je bohaté na vápnik. Väčšina ľudí vie, že jogurt obsahuje vápnik, čo je dobré pre kosti, nechtov a zubov, ale vedeli ste, že prakticky každá bunka v tele obsahuje vápnik? Nielenže vápnik vám silné kosti a zdravé zuby, ale tiež hrá dôležitú úlohu vo svaloch a vo výkone vášho nervového systému.
6. Je výborným zdrojom minerálnych látok a vitamínov
Rovnako ako vápnik, ktorý väčšina ľudí vie o, jogurt je tiež dobrým zdrojom riboflavínu (vitamín B-2), tiamín (vitamín B- 1), horčík, draslík, fosfor, vitamín B5 (kyselina pantoténová), železo, selén a zinok. To tiež obsahuje vitamín B12, ktorý pomáha udržať si svoje červené krvinky a udržuje nervový systém v dobrom stave.
7. Posilňuje imunitný systém
Ďalšie z zdravotných výhod jogurt je, že môže posilniť imunitný systém. To je spôsobené tým, že jogurt pomáha zvýšiť produkciu T-buniek v tele, ktoré sú zodpovedné za boj proti ochorenie. To trvá len štyri unca denne jogurtu, aby posilnili váš imunitný systém a pomáhajú v boji proti infekciám a chorobám.
8. To vám pomôže schudnúť
Zdravie prospešné účinky jogurtu nekončí. Jogurt vám pomôže schudnúť taky. Nízkotučný jogurt môže byť veľkou náhradou za iné sladké potraviny, keď sa dostanete hit s túžbou po cukre. Je to silná a krémovú chuť uspokojí túžbu a jogurt sa budete cítiť plná, takže nebudete v pokušení jesť znova až do ďalšieho jedla.
9. Môže pomáhať v boji proti osteoporóze
Osteoporóza je ochorenie kostí, ktoré zvyšuje riziko zlomenín. Jogurt obsahuje dokonalú kombináciu vápnika a vitamínu D, aby pomohol zabrániť tejto chorobe zabrániť. Vápnik posilňuje kosti a vitamín D pomôže telu efektívne absorbovať, že vápnik.
10. Obsahuje zdravé cukry
Bolo zistené, že aj napriek skutočnosti, že mnoho jogurty chutia sladko a to obsahujú ovocie, ktoré sú skutočne dobré pre zuby a ďasná. Výskumníci na Marmarské univerzite zistili, že aj tie jogurty, ktoré predsa obsahujú cukor, nemal narušiť zubnú sklovinu a kyselinu mliečnu nájdený v jogurte, chránené ďasná.
Aké ďalšie zdravotné prínosy jogurtu sme zabudli zaradiť do náš zoznam?
Neváhajte a zdieľať svoje vlastné zdravé stravovacie tipy na komentáre časti nižšie.
Zostaň šťastná a zdravá!
