Zdravé raňajky potravín: 20 IDEAS pre zdravšie RAŇAJKY
Zdravé raňajky potraviny: 20 nápady pre zdravšie raňajkách
raňajky je naozaj dôležité jedlo a mali by ste byť dobre poučení, aby ju preskočiť. Raňajky vám nastaví na deň, ostrohy vás a váš metabolizmus do akcie, a to môže udržať vás z pokušenia tí menej ako zdravé dopoludňajšie občerstvenie. Ale mnoho ľudí, aby raňajky taká nuda; proste slúžiť až rovnaká stará jedlo každý deň. Tak, aby vaše raňajky na čo sa tešiť a pozrite sa na tieto dvadsať rôznych nápadov pre zdravý štart do nového dňa:
1. Grapefruit
Grapefruit je skvelý spôsob, ako začať svoj deň s trochou elán. To vás bude hydratovať, naplniť vás a poskytne vám s antioxidantmi pomôcť váš imunitný systém. Štúdie tiež ukázali, že grapefruit môžu byť veľká pomoc pre chudnutie a pomáhajú kontrolovať hladinu inzulínu príliš.
2. Vajcia
Vajcia sú tiež v našom zozname zdravé raňajky potravín. Potom, čo bolo považované za príliš vysokej hladiny cholesterolu, American Heart Association sa odporúča, aby osoby s normálnou hladiny cholesterolu jesť vajcia. Vajcia sú tak univerzálne, môžete ich variť v mnohých rôznymi spôsobmi na raňajky a sú balené so všetkými bielkovín a živín, treba ako prvú vec po ránu.
3. Jahody
Skúste misku jahôd na raňajky. Sú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah antioxidantov a jedna porcia obsahuje celý svoj denný príjem vitamínu C. Oni tiež ukázal byť dobré pre vaše srdce. V štúdii, ľudia, ktorí jedli viac ako tri porcie jahody, alebo iné bobule, za týždeň boli menej pravdepodobné, že trpí srdcový infarkt.
4. Banány
Zoznam Zdravé raňajky potraviny by nebola úplná bez banánov. Banány urobiť vynikajúce, rýchlu a ľahkú raňajkách, keď ste v zhone. Nie preparát, len šupky a odchádzajú, a dostanete zdravú dávku vitamínov a minerálov spolu so zdravou dávkou rezistentný škrob, čo je typ sacharidu, ktorý sa budete cítiť plná dlhší čas.
5 , Almond maslo
Ak chcete získať vaše bielkovín v dopoludňajších hodinách, ale nemáte radi vajíčka alebo mliečne výrobky, potom skúste pridať nejaké mandľové maslo do svojho raňajkového menu. Je plná mononenasýtené tuky, čo je jeden z dobrých tukov. Šíriť niektoré na plátok toastu celého zrna pre rýchly, jednoduchý, bielkoviny plnené raňajky.
6. Grécky jogurt
Ak chcete pridať niektoré odrody do svojho raňajkách, skúste striedavo grécky jogurt a pravidelné jogurt. Grécky jogurt obsahuje menej sacharidov, ako pravidelné jogurt a má oveľa krémovejšia a hustejšiu konzistenciu, ako je to napäté viac. To je dôvod, prečo by to mohlo byť prínosom pre diabetikov, ktorí musia sledovať ich príjem sacharidov. Vyberte si pláň, žiadny tuk rad grécky jogurt, pridať trochu čerstvé ovocie na nejakú sladkosť a využívať výhody takmer dvakrát toľko bielkovín, ako by ste si s pravidelným jogurtu.
7. Ovsené vločky
ovsené vločky je tiež jedným z populárnych zdravé raňajky potraviny. Nemusí to byť najatraktívnejšie pri pohľade zo všetkých raňajkami, ale misku ovsa môže naozaj urobiť svoj deň. Ovos vám poskytne zdroj energie s pomalým uvoľňovaním, a beta-glukán, že obsahujú bolo preukázané, že aktívne znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Len pozor na pre-ochutené typy ovsených vločiek, pretože môžu obsahovať veľmi vysokej hladiny cukru.
8. Melón
melón je fantastické pre hydratáciu vášho tela, samotná ich meno skôr dáva, že jeden preč! Sú to len ideálne pre raňajky, ráno po noci von, napríklad. Melón obsahuje tiež vysokú úroveň lykopénu, živiny, ktoré môžu byť dôležité pre vaše srdce a zraku.
9. Čučoriedky
Tieto malé bobule naozaj punč nad ich hmotnosti. Sú balené s antioxidantmi a štúdie ukázali, že jesť čučoriedky môžu zlepšiť svoju pamäť, znižovať krvný tlak a zlepšiť váš metabolizmus. Vyberte si divoké čučoriedky, pokiaľ je to možné, pretože obsahujú vyššiu koncentráciu antioxidantov.
10. Káva
Nechápte nás zle, káva nie je raňajky sama o sebe! Ale môže tvoriť zdravú časť raňajkách. Odborníci hovoria, že pitie dve šálky kávy denne môže zlepšiť vaše energetickej hladiny, ktoré vám pomôžu spaľovať tuk, znížiť riziko demencie, môže tiež pomôcť s kontrolou typu dva diabetes, kvôli masívnemu množstvo antioxidantov, ktoré obsahuje; káva môže dokonca sa budete cítiť šťastnejší a žijú dlhšie, pretože niekoľko štúdií ukazujú, že milovníkov kávy žijú dlhšie a majú nižšie riziko úmrtia predčasne.
11. Ovocie a syrov
Mix a zápas a dať si raňajky naplnené bielkovín, vlákniny a antioxidantov zmiešaním nejaký syr, rozdelený na rezy jablko a niektoré orechy. Naozaj chutný mix a vlašské orechy vám dá nejaké omega-3 mastné kyseliny taky.
12. Sendviče Egg McMuffin
Nie je to tak často, že nájdete McDonalds jedlo na stránkach zdravie a krásu webovej stránky, ale sendviče Egg McMuffin, ak ste naozaj v zhone, nie je tak zlé, ako si mohol myslieť. Je to len 300 kalórií a získať dostatok bielkovín z vajca a chudej šunky.
13. Ľanový
Zdravé raňajky potraviny zahŕňajú aj ľanové semienko. Ak pridáte ľanové semienko do svojho miske cereálií alebo raňajky smoothie, bude každá lyžice ľanového semienka vám poskytne 1,8 g rastlinného omega-3 - srdce zdravé omega-3 mastných kyselín
14 .. Skoro ráno zdravé pizza
Pizza ako zdravé jedlo raňajky? !!! No, áno, je to možné, aby si svoje obľúbené liečiť zdravšiemu spôsobu. Pre čerstvé a zdravé vziať na pizzu na raňajky, vezmite krajec chrumkavý celozrnný chlieb, nanesená na nejaké nízke syr tuku, pridať nejaké paradajky a mrholenie jeden nejaké extra panenský olivový olej - zdravší spôsob, ako si vziať von liečiť, než re-zahriatie ten pred tvoriť noc!
15. Vytvorte si vlastné obilnín pohár
Oživte svoj ranný cereálie s nejakým ovocím a orechmi. Vezmite misku otrúb vločiek pre vlákna, trochu nízkotučného mlieka pre proteín a pridať nejaké ovocie a orechy pre niečo naviac sladkostí a chuťou, pre dobre zaoblené, zdravú raňajkách.
16 , Arašidové maslo vafle
Ešte udusiť svoje vafle so sirupom, že je preč príliš veľa cukru. Namiesto toho, rozšíril je s proteínom naplnené arašidovým maslom a posypeme na nejaké sušené ovocie a orechy, aby sa váš vafle raňajky do zdravého jeden.
17. Zdravá varená raňajky
Nemusí byť všetky druhy ovocia a vlákniny; stále môžete mať teplú raňajkách, bez toho aby všetky tuku. Skúste niektoré opečenou slaninou, paradajky a šampiňóny na plátky celozrnný chlieb pre chutnú a výdatnú raňajkami.
18. Urobte si čerstvé ovocie n 'bobule šalát
Ďalším variantom zdravé raňajky potravín je čerstvý ovocný šalát. Urobte si zmes rôznych výhod, ktoré môžete získať z rôznych druhov ovocia tým, že sami zdravý šalát z čerstvého ovocia. Zmiešajte čučoriedky, jahody, pomaranče, banány, hrozno alebo akékoľvek iné ovocie, ktoré máte po ruke a pridať trochu citrónovej šťavy a môžete ísť.
19. Vytvorte si vlastné zdravé raňajky smoothies
Just pop nejaké bobule, jablká, banány a nízkotučné mlieko do mixéra stlačte spínač, a budete mať vynikajúci zdroj bielkovín, antioxidantov a vitamínov v režime A sklárskych.
20. Uchopiť jablko a ísť
Ak stlačení tlačidla snooze na poplach, akonáhle príliš často, napriek tomu by nemal vynechať raňajky úplne. Stačí uchopiť jablko na svojej ceste von z dverí a budete aj naďalej ťažiť z vlákniny a vitamínov a nie je čas prípravy vôbec.
Aké sú vaše obľúbené zdravú raňajkách nápady? Prosím, neváhajte sa o ne podeliť v komentáre časti nižšie.
Zostaň šťastná a zdravá!
