40 ZASLÚŽENÁ SUPER POTRAVINY pre Super zdravé a SUPER si krásna
40 Nádherné flash potraviny pre mimoriadne zdravé a super si krásna
Kedykoľvek niečo o zdravie a krásu čítať, budete vždy narazíte na rady, ktoré by ste mali jesť zdravú, vyváženú stravu. Ale to, čo presne je zdravá, vyvážená strava? Pre zjednodušenie veci trochu pre teba, v prvom rade, tu je definícia vyváženej stravy.
Vyvážená strava je taká, ktorá sa skladá z príslušných súm všetkých potrebných živín potrebných pre zdravý rast a činnosť, vrátane tukov, sacharidov, minerálov, vitamínov a proteínov.
Konkrétne by ste mali jesť dostatok čerstvého ovocia a zeleniny (5 porcií denne), dostatok škrobnatých potravín, ako je ryža, chlieb a zemiaky (celozrnné kde je to možné), niektoré mlieko, vajcia a mliečne a šírenie mäsa, rýb (dvakrát týždenne) a fazuľa. Tie by mali byť tiež zmierňuje svoj príjem tukov, soli a cukru a samozrejme piť veľa vody.
Niektoré potraviny poskytnúť vám s vyššími koncentráciami dobra ako ostatné, a tie sú často označované ako super-potravín , Avšak, nemali by ste byť len jesť niektoré z týchto potravín; mali by ste byť získanie dobrého rad z nich vo vašej strave, takže môžete ťažiť zo všetkých zdravotných vlastností, ktoré ponúkajú. Tak, aby to bolo pre vás jednoduchšie, sme zostavili zoznam našich špičkových štyridsať, tzv super potraviny, ktoré môžete použiť, ktoré vám pomôžu zlepšiť svoj jedálniček:
1. Pór
pór, čo sú blízki príbuzní '' cibuľa a cesnak, to super jedlo je prekypovať vápnik, draslík, riboflavín a tiamín, z ktorých všetky sú ideálne pre pomáha budovať silné a zdravé kostí. Môžete jesť pór ako vedľajší zeleniny, pridajte do kuracích polievok alebo krajec a pridať do šalátu pre mierne, cibule chuť a hromadami dobra.
2. Sladké zemiaky
sladké zemiaky sú načítané s antioxidantom známu ako glutatiónu, čo môže zlepšiť metabolizmus a posilnenie imunitného systému. Jesť sladké zemiaky môžu pomôcť chrániť vás z celej rady ochorení, vrátane ochorení pečene, cystickej fibrózy a srdcové choroby. Obsahujú tiež dobré množstvo vitamínu C, ktorý pomáha váš imunitný systém a môže znížiť výskyt vrások.
3. Čučoriedky
čučoriedky sú nutričné malý klenot a jeden z vlastných anti-aging super potraviny prírody. Výskum ukázal, že jesť čučoriedky môžu odvrátiť straty pamäti, zníženie krvného tlaku a dokonca zlepšiť motorické zručnosti. Nielen to, ale oni tiež obsahujú antioxidanty, vitamíny A a C, ktoré vám pomôžu v boji proti vráskam. V testoch vedci zistili, že divoké čučoriedky sú pre vás lepšie, než kultivované odrody, takže sa rozhodnú pre divoké čučoriedky, pokiaľ je to možné. Čučoriedky sú jedným z najobľúbenejších občerstvenie z Victoria Secret modelu Adriana Lima.
4. Avocado
Mnoho ľudí si myslí, že avokádo obsahujú príliš veľa tuku. No, že obsahujú tuk, ale je to najlepší typ tuku. Oni tiež dať poriadnu dávku bielkovín a vlákniny a sú skvelé pre vyplnenie vás, keď sa snažíte schudnúť.
5. Ustrice
cup nie každý má čaju, ale shell ryby všeobecne je výborným zdrojom železa, draslík, jód a vápnik. Nie je niečo, čo väčšina ľudí by jesť príliš často, ale stále niektoré kôrovce vo vašej strave, len niekoľkokrát týždenne, pomôže udržať vaše kosti silné a zdravé.
6. Mrkva
Môžete jesť surové mrkvy ako ľahké jedlo alebo rošt nad šalátom a samozrejme, variť ako zelenina alebo ich pridať do dusených pokrmov a rajnice. Kúzlo zložka v tejto super jedlo, okrem mnohých iných dobrých vecí, je vitamín A, čo je dobré pre vaše oči a kožu. Vitamín A reguluje nadprodukciu kožných buniek, takže to bude pomáhať v boji proti akné a zabrániť póry pred upchaté.
7. Voľne žijúci losos
Ak budete jesť dostatok omega-3 mastných kyselín teraz, bude to udržať váš mozog pracuje na svojej optimálnej úrovni, keď človek starne, a divoký losos má veľa omega-3 mastných kyselín. Viac ako tridsať percent z vašej mozgového tkaniva je tvorený mastnými kyselinami a, u starších ľudí, ktorí neboli dostatok omega-3 mastné kyseliny v ich strave, tieto mastné kyseliny vo svojom poklese mozgu. Vyberte si voľne žijúcich lososov, kedy je to možné, pretože lososov obsahuje menej dobrých mastných kyselín.
8. Huby
Existuje mnoho druhov húb, nemôžete naozaj nikdy nudiť z nich. Experiment s odrodami ste sa nepokúsili skôr, aby sa vaša strava zaujímavé, pretože všetky huby obsahujú ergothionein, antioxidant preukázané, že zvýši váš imunitný systém a brzdí rast rakovinových buniek.
9. Chilli papričky
Ak máte radi jedlo pikantné, potom máte šťastie. Chilli papričky dať podnet k svojmu metabolizmu, riedenie krvi a podporujú uvoľňovanie endorfínov v tele. Sú tiež bohatým zdrojom beta-karotén, ktorý telo premení na infekciu bojujúce vitamín A.
10. Ovos
ovos sú dobre známe pre svoju schopnosť znižovať hladinu cholesterolu v krvi a sú tiež dobrým zdrojom vlákniny, takže to super jedlo naplní vás po dlhšiu dobu a pomôže vám vyhnúť sa snacking ak sa snažíte schudnúť. Ak si myslíte, že varenie ovsené vločky bude trvať príliš dlho v dopoludňajších hodinách, skúste odrody okamžité, fungujú rovnako dobre pre vaše telo príliš.
11. Brokolica
varené alebo surové, brokolica je skvelým zdrojom látok, ktoré boli ukázali ako účinné v prevencii rakoviny prsníka tým, že minimalizuje účinky spôsobené nadmernou estrogénov v tele. Táto super jedlo tiež obsahuje vitamín A, C a B-6 a na iba 34 kalórií na 100 gramov brokolice je dobrým zdrojom živín, ak sledujete kalórií.
12. Vlašské orechy
Jesť len hŕstka vlašských orechov môže dať celú hromadu výhod. Táto super jedlo bolo spojené s zníženie rizika vzniku rakoviny, zvýšiť silu mozgu a prevenciu srdcových ochorení. Orechy sú dobrý a šikovný zdrojom bielkovín, omega-3 mastných kyselín, vlákniny, minerálov a vitamínov príliš. Len ťažko nájdete oveľa lepší občerstvenia než hrsť vlašských orechov.
13. Fazuľa
Biele fazuľa, čierne fazuľa, fazuľa ... fazuľa prichádzajú v mnohých rôznych typov a sú ideálnym zdrojom bielkovín namiesto mäsa. Táto super potravina obsahuje komplexné sacharidy, ktoré sú členené pomaly v tele, aby vám dlhodobo zdroje energie.
14. Celé zrná
Je ľahké zvýšiť príjem celozrnných potravín. Keď si kúpite chleba, múky alebo sušienky, stačí si prečítať etiketu a ísť na celých volieb zŕn. Jesť celozrnné potraviny upokojuje zápal a udržuje vaše srdce zdravé a silné; celozrnných výrobkov zlepšiť trávenie a udržať si zdravý hrubého čreva taky.
15. Grass kŕmené hovädzie
Nemusíte sa stať vegetariánom jesť zdravo, ale môžete si vybrať zdravšie mäso k jedlu. Keď si kúpite hovädzie mäso, a pokúsiť sa nájsť hovädzieho mäsa z trávy kŕmenie dobytka, pretože bude obsahovať zdravú rovnováhu omega-3 a omega-6 mastných kyselín.
16. Olivový olej
Je to vlastne Svetová zdravotnícka organizácia oficiálne odporúčanie, že by sme mali všetci prijať stredomorskom štýle stravu, a jedným z dôvodov pre to je olivový olej. Môžete používať olivový olej vo všetkých druhoch riadu a do šalátov; Jednou z mnohých výhod tohto super jedlo je, že mastné kyseliny a polyfenoly, že olivový obsahuje prispeje k zníženiu zápalu kĺbov a iné bunky v tele. Extra panenský olivový olej je najlepšou voľbou.
17. Vajcia
pokorný Kurča Vajcia: variť, variť to, aby omeletu, viete, ako všestranný sú. Vajcia sú výborným zdrojom bielkovín a ďalších vitamínov a minerálov, vrátane cholínu, druh chemické podobne ako vitamín B, ktorý bol spojený s zlepšuje funkciu mozgu.
18. Červené víno
Ide predovšetkým o jesť zdravú a pestrú stravu, nejde o úplné abstinencii od vecí, ktoré sa vám páčia a nič s pohárom červeného vína alebo dva zlé. Nepreháňajte to však jedno alebo dve poháre denne, je viac než dosť, a nájdený v červenom víne resveratrol pomôže zabrániť vzniku krvných zrazenín a udržať svoje srdce zdravé.
19. Jablká
Áno, to super jedlo sa držať lekára preč. Rovnako ako všetky vitamíny a vlákniny, ktoré dostanete od jablká, to tiež obsahuje antioxidanty, ktoré bojujú s zápal. Jablká obsahujú flavonoid quercetin, ktorý môže pomôcť zabrániť alergie, infarkty a degeneratívne ochorenie mozgu.
20. Grécky jogurt
Fat Greek voľný štýl jogurt obsahuje dvakrát viac bielkovín, pretože pravidelná jogurtu a jednej porcie z krémová, chutné treat, poskytne ženu s 25% svojho denného odporúčaného príjmu vápnika. Grécke jogurty obsahujú aj probiotiká, ktoré pomáhajú k posilneniu imunitného systému.
21. Paradajky
Paradajky sú tiež vynikajúci imunitný systém booster. Táto super potravina obsahuje lykopén, ktorý môže bojovať proti infekciám a pomáha k ochrane proti degeneratívnym ochorením. Či už budete jesť surové, varené alebo piť šťavy, získate výhody z pravidelnej spotreby paradajok.
22. Špenát
špenát - super potrava, ktorá je známa ako staviteľ svalu a tiež obsahuje vitamín K, ktorý môže pomôcť zabrániť zlomenín kostí s jeho kostnej posilnenie schopností. Špenát tiež má vysoký obsah draslíka, horčíka, železa, vápnika, vitamínu A, C, B-6, ktorý môže pomôcť ochrániť vaše pečeň a odvrátiť nástup Alzheimerovej choroby.
23. Bok Choy alebo čínska kapusta
Najčastejšie známy ako zelenina, ktorá ide s čínskou kuchyňou, bok Choy má veľmi vysoký obsah vápnika, ktorý je používaný v tele budovať silné kosti a tiež obsahuje listová kyseliny, beta-karotén, vitamíny a a C, železa, horčíka, draslíka a sodíka. Draslíka môže pomôcť znížiť krvný tlak a beta karotén bolo preukázané, že účinná pri znižovaní rizika niektorých foriem rakoviny.
24. Horká čokoláda
Čokoláda akéhokoľvek druhu je luxusné liečiť, ale horká čokoláda je dobré pre vaše zdravie rovnako. Je vysoký obsah antioxidantov, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení a mŕtvice a obsahuje kostnej budovanie draslík, horčík, železo a meď.
24. Zelený čaj
A vynikajúcu šálku naparovanie, upokojujúce, zelený čaj je naplnený antioxidantom názvom EGCG, ktorý sa predpokladá, že pre zníženie rizika väčšiny typov rakoviny. Čaj tiež obsahuje fytonutrienty, ktoré pomáhajú, aby sa zabránilo rastu zlých baktérií v čreve a podporujú rast dobrých baktérií.
25. Artičoky
myšlienka veľa byť výdrž zvýšenie potraviny, artičok má najvyššiu koncentráciu horčíka a draslíka všetkých zeleniny. Táto super jedlo tiež obsahuje vitamín C, ktoré zvýši váš imunitný systém, a artičoky sú bohatým zdrojom flavonoidov a antioxidantov, ktoré môžu pomôcť, aby sa zabránilo mŕtvice.
26. Ananás
sladké a lahodné plody ananásu je koktail vitamínov a živín, a je to skvelý super jedlo na pomoc pri znižovaní zápalu. To tiež pomáha chrániť telo proti artritíde a môže pomôcť chrániť oči pred makulárnej degenerácie.
27. Jačmeň
Starí Rimania vedeli všetko o prospechu jačmeňa a ako bojovníkov a rímskych vojakov spoliehali na sotva ako jadro ich strave. Jačmeň sa plnia a obsahuje komplexné sacharidy, ktoré sa pomaly uvoľňuje ako energie do tela. To kombinuje s vláknom a škrobu všetci pomáhajú, aby sa jačmeň super-potraviny, a to najmä pre tých, ktorí sa snažia schudnúť.
28. Hrozienka a iné sušené ovocie
Ak hľadáte niečo sladké pre rýchle občerstvenie, skúste hrsť hrozienok. Obsahujú energiu zosilňujúce sacharidy, vlákninu, vitamín C a železo, a hoci to robia obsahujú prírodné cukry, ale tiež obsahujú fytochemikálie, ktoré môžu pomôcť v boji proti zubnému kazu.
29. Cinnamon
Používa sa v dezertoch a indickej kuchyni, škorica má veľmi vysoký obsah antioxidantov, ktoré môžu pomôcť k potlačeniu tvorby krvných zrazenín a tiež zabíja baktérie, ktoré spôsobujú zápach z úst. Štúdie tiež ukázali, že táto super jedlo môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi u diabetikov typu 2 a znižujú hladinu zlého cholesterolu v krvnom riečisku.
30. Banány
Profesionálni športovci vedia všetko o výhodách banánov. To obratne, pripravený zabalené ovocie, má vysoký obsah draslíka a elektrolytov, ktoré pomáhajú k zastaveniu úbytku vápnika z tela. Jeden banán obsahuje asi 450 miligramov draslíka a sacharidov vysokým obsahom vlákniny vám poskytne okamžitú energie zvýšiť.
31. Figy
figy s tmavými skiny sú najlepšie pre vaše zdravie. Sú plná mangánu, draslíka a antioxidantov a ovocie môže tiež pomôcť kontrolovať vaše telo PH rovnováhu. Vlákno v obrázkoch môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi a jesť figy môže tiež pomôcť tráviaci systém a pomáhajú zmierniť zápchu.
32. Zeler
Zeler - ďalšie super jedlo, ktoré robí skvele chuťou desiatu pre každého, ale to je užitočné najmä pre ľudí, ktorí sú na pláne chudnutie. Zeler palica je plná zdravej vlákniny, elektrolytov a vody, takže je to skvelý spôsob, ako vyvážiť hydratáciu v tele. Sú to skvelá náhrada za viac slaných pochutín, a pretože zeler je tak plnenie, občerstvenie na zeleru a pomôže zastaviť vás z snacking na viacerých nezdravé veci.
33. Ginger
Môžete pridať zázvor na mnoho typov pokrmov, a to ako sladkých i slaných; Tento super jedlo je používaný v mnohých ázijských receptov. Chop čerstvého zázvoru alebo brúsiť to, a to môže byť pridané do kuracie a rybie pokrmy; rovnako ako nádherné zázvorovou príchuť bude tiež profitovať zo zlúčeniny známe ako Gingeroly, ktorá je uznávaná ako supresor rakoviny.
34. Kiwi
kiwi nie je pôvodom z Nového Zélandu, ako by ste si mohli myslieť, že to vzniklo v Číne, a to predtým známy ako čínsky egreš. Rovnako ako banány, fuzzy kivi je brilantná zdrojom draslíka a je tiež bohatá na luteín a vitamín C. Jedzte tento super jedlo ako po tréningu občerstvenia a doplní vaše energetickej hladiny.
35 , Granátové jablká
Oba ovocie a olej z granátového jablka semená majú veľa zdravia a kozmetické výhody. Táto super jedlo je plná minerálov a vitamínov a tiež obsahuje ellagitannins, ktoré môžu znížiť riziko vzniku väčšiny typov rakoviny. V štúdii sa zistilo, že šťava z granátového jablka spomaliť rast niektorých druhov rakoviny a je to tiež srdce zdravé. Vďaka vysokým antioxidačným granátových jabĺk obsahu tiež pomôcť udržať si mladý.
36. Čerešne
čerešne obsahujú dostatok vlákniny, draslíka a vitamínov A a C. Tie obsahujú silné antioxidanty, ktoré pomôžu vaše telo v boji proti voľným radikálom, a tým spomaľuje proces starnutia a prevenciu rakoviny. Čerešne sú bohaté na queritrin, flavonoid, ktorý bol nájdený výskumov byť jeden z najúčinnejších protinádorových látok.
37. Sušené slivky
zmenšili sušené ovocie poznať lepšie ako slivky sú dobre známe pre ich preháňavý účinok, takže nechcete jesť príliš veľa ľudí v jednej porcie! Majú tiež vysoký obsah horčíka, draslíka, vápnika, bóru a medi, ktorý môže pomôcť zabrániť vzniku osteoporózy, rovnako ako vlákninu s názvom inulín, ktorý pomáha telu vstrebávať vápnik lepšie, a tým posilňovať kosti.
38. Kráľ krab
Pridať kraba do svojho jedálnička a budete ťažiť z obrovského množstva zinku, ktoré obsahuje. Táto vysoká bielkovín, nízky Tuk môže pomôcť budovať zdravé kosti a zvýši váš imunitný systém. Zinok v krabím mäsom bola priamo spojená v štúdiách na zvýšenie účinnosti imunitného systému a môže pomôcť zabrániť rozvoju respiračných infekcií.
39. Mandle
Mandle sú energeticky balí desiatu a super potrava, ktorá môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi a znižujú hladinu cukru v krvi, čo môže byť užitočné pre tých, ktorí trpia cukrovkou. Mandle sú tiež bohaté na na aminokyseliny a kože mandlí sú plné antioxidantov.
40. Zeleninové a ovocné šťavy
Priekopa sódu a ísť na ovocné a zeleninové šťavy miesto. Pohár džúsu počíta ako jeden z piatich porcií denne, a to vám poskytne všetky vitamíny, minerály a vláknina, ktorá jesť čerstvé ovocie alebo zelenina vôľu, ale v pohári. Výhody pitie čerstvé ovocné šťavy sú naozaj dosť dramatické, bohaté na antioxidanty a živín čerstvej šťavy sú ideálnym doplnkom stravy, takže sa nemusíte báť a experimentovať s rôznymi kombináciami šťavy a nechajte vášho vkusu sprievodca vás.
máte nejaké ďalšie super potraviny, ktoré máte radi zahrnúť do zdravú výživu? Neváhajte a podeľte sa o svoje myšlienky a zdravé stravovacie tipy na komentáre časti nižšie.
Zostaň šťastná a zdravá!
