AKO vystrihnúť rafinovaného cukru zo svojho jedálnička? 10 Užitočné Zdravé stravovanie TIPS

Ako vyrezať rafinovaného cukru zo svojho jedálnička? 10 useful zdravé stravovacie TIPS

Ako vystrihnúť rafinovaného cukru zo svojho jedálnička? 10 užitočných tipov zdravých stravovacích

Obrábacie rafinovaný cukor z vašej stravy môže byť docela ťažké. Nie je to len o cukre, ktoré pridať do svojho nápoje a potraviny samotnej, ktoré možno merať, ale je to tiež o cukre, ktorá je pridaná výrobcovia do potravín, a to ako sladkých i slaných, čo je oveľa ťažšie sledovať. Cukor, aj keď bolo spojené s mnohých závažných ochorení, a to nielen spojené s priberanie na váhe, takže tu je desať spôsobov, ako môže znížiť alebo vystrihnúť rafinovaného cukru vo vašej strave:

1. Prestať piť sladené limonády a jesť koláčiky

Začnime s zrejmé, jeden z najjednoduchších tipov, ako vystrihnúť rafinovaný cukor z vašej stravy je - vystrihnúť sódu a sladkosti, bude to výrazne znížiť váš príjem cukru v krvi okamžite. Dá sa z obyčajného soda môže obsahovať až okolo desať lyžičiek cukru, takže pracovať, koľko plechoviek pijete denne a vynásobte desiatimi, to je to, koľko cukru beriete na palubu a to bez toho, aby všetky cukru z iných potravín, ktoré jete .

2. Skontrolujte štítky pre pridaný cukor

Cukor je pridaný vyrába veľa rôznych druhov potravín, a to nie je len sladké jedlá, ktoré budete musieť zistiť, mnoho pikantných potravín, ktoré pridaného cukru príliš. Skontrolujte štítky na pridaného cukru a pamätajte, že to nemusí byť nazvaný jednoducho cukor. Pridá kukuričný sirup, sirup, fruktóza, maltóza, laktóza, atď ... všetky znamenajú, že sladidlo bol pridaný.

3. Vyberte si múdro, keď jedálenský von

Môžete si myslieť, že výberom šalát, ste zvolili zdravé voľby, ale pozor na obliekanie! Väčšina šalátové dresingy sú načítané s cukrom, a tak negovať pozitívne zdravotné výhody výberu šalát na prvom mieste.

4. Vystrihnúť rafinovaného cukru postupne

Ďalším tipom na to, ako vystrihnúť cukru zo svojho jedálnička je - to postupne a pomaly. Mať chuť na sladké znie tak nevinne, ale v skutočnosti to, čo ste sa stretli, je túžba, rovnako ako každý iný. Pokiaľ je treba uspokojiť vašu túžbu po cukre, potom jesť len veľmi malú časť sladké potraviny alebo prírodné náhrady cukru (ale o tom, o niečo neskôr), a že uspokojí chuť, zatiaľ čo vy zvyknúť ísť bez neho. Potom sa naďalej znižovať množstvo cukru v krvi, kým nebudete cítiť žiadnu potrebu pre neho nič viac.

5. Nebudú kupovať hotové jedlá

Dokonca aj takzvané zdravé alebo organické vopred porovnaní jedlá často obsahujú pridaný cukor, takže je najlepšie je všetky dohromady vyhnúť. Najlepším riešením je dokonca ani zdržiavať doma a potom, nebudete v pokušení; doma varené jedlo je oveľa lepší pre vás po celý rovnako a presne viete, čo ste vložili do. ​​

6. Znížiť rafinovaný cukor použitie vo svojom vlastnom varením

Môžete si asi znížiť alebo vystrihnúť cukor vo väčšine domácich receptov príliš, a nebudete ani nevšimol rozdielu. Môžete použiť prírodné ovocie alebo med, namiesto rafinovaného cukru, pridajte sladkosť a korenia ako je škorica, vanilky a mäty môžete pridať sladkú chuť mnohých pokrmov.

7. Vyplniť sami so zeleninou miesto

Keď cítite bodnutie hladu, je pravdepodobné, že budete dostať rovno na sladké liečiť; Takže namiesto toho, vyplniť sami s veľkým množstvom nízkokalorické, čerstvé a výživné zeleniny s jedlom a vyhnúť nutkanie, aby to preháňať s rafinovaným potraviny bohaté cukru v krvi.

8. Rafinovaný cukor náhradky

Len preto, že obchode kúpil produkt, hovorí, že "obsahuje ovocie", neznamená to, že je to zdravé a to neznamená, že to nie je zabalené s prísadou rafinovaného cukru. Najlepší spôsob, ako dostať ovocnou príchuťou zo samotného ovocia. To obsahuje cukor, takže uspokojí vašu túžbu, ale je to prírodný cukor a tam je oveľa menej o tom v ovocí, než koľko je v sladkej, vyrábané, desiatu. Tu sú niektoré z mojich najobľúbenejších náhrady cukru: med, hrozienka, dáta, brusnice, pureed banán, marhule, mango, atď.

9. Dajte si pozor na raňajkových cereálií

Mnoho zrejme zdravá, raňajkové cereálie obsahujú pridaný rafinovaný cukor taky, takže starostlivo skontrolujte štítky a vyberá tie, označené, že bez pridaného cukru alebo soli a potom pridajte dotýkať sladkosť s niektorými plátkami čerstvého ovocia, medu alebo kropenie sušeným ovocím a orechmi.

10. Experimentovať s novými príchuťami

Ďalší skvelý tip na to, ako vystrihnúť cukru zo svojho jedálnička je - experimentovať s novými chuťami. Existuje mnoho spôsobov, ako si potraviny, ktoré má malú alebo žiadnu rafinovaného cukru. Môžete si pomôcť sami tým, že experimentuje s novými príchuťami a chuťových zážitkov, aby sa vaše jedlo zaujímavé. Existuje mnoho zdravých dezertné recepty, takže skúste pridať ďalšie korenie a bylín (škorica, vanilka, mäta ...) k svojmu varenie, skôr než cukor a varíme výdatnejšie, upokojujúce, potraviny, ako je dusená mäsa a polievky, aby vám, že teplý, žiariace pocit vo vnútri, a to pomôže vziať svoj názor, že cukor.

Ako vystrihnúť cukru zo svojho jedálnička? Máte svoje vlastné zdravé stravovacie tipy a tajomstvá? Prosím, neváhajte sa o ne podeliť v komentáre časti nižšie.

Zostaň šťastná a zdravá!