8 zdravé stravovacie návyky, ktoré zmenia váš život, ak používate THEM

8 zdravých stravovacích návykov, ktoré zmenia váš život, ak používate nich:

8 Zdravé stravovanie návyky, ak ich používate, ktoré zmenia váš život

Odborníci na výživu sa zhodujú, že napriek všetkým nárokom super-potravín a diétne výstrelky, jediná skutočná cesta k zdravému stravovanie úspechu je jesť vyváženú stravu a jesť s mierou. Veľa môže byť dosiahnutý, k lepšiemu, jednoducho úpravou svoje stravovacie návyky, a to ako pokiaľ ide o to, čo jete, a keď budete jesť. Ako ste naozaj to, čo jete, prečítajte si naše osem zdravých stravovacích návykov; ak je prijať, mohlo by to zmeniť svoj život, a tak vám zdravšie a šťastnejšie osoba:

1. jesť len vtedy, keď hlad a jesť to, čo budete potrebovať

Emocionálne stravovanie je veľmi populárny, a to najmä v Európe av Spojených štátoch, veľa ľudí jesť z nudy, nie nutnosť. Vaše telo vie, kedy to potrebuje jedlo a to vám povie, že to, čo nazývame hlad; tak jesť, len keď je potreba, len vtedy, keď sa cítite hlad, a keď sa to jesť, jesť len to, čo je potrebné na uspokojenie hladu. Nakoniec, priberanie na váhe je spôsobený jedna vec a tou je, že užívate na palube viac kalórií, než budete potrebovať, takže vaše telo ukladá prebytočné kalórie ako tuk.

2. Jedzte pravidelne

Jednou z veľkých zdravé stravovacie návyky, je - jesť pravidelne a celkovo budete jesť menej. Preskakovanie jedál vám môže dať, že hladného pocit a spôsobiť, že prejedať na kompenzáciu za to, aby v priebehu dňa, budete vlastne jesť viac, pretože ste vynechal jedlo. Tiež nevynechávajte raňajky, to je naozaj najdôležitejšie jedlo dňa, pretože pomáha naštartovať metabolizmus a vyhýba sa cítite potrebu desiaty pred obedom.

3. Znížiť na veľkosti porcií

Ak je to na vašom tanieri, budete jesť, a tak znížiť na veľkosti porcií, ktoré budete variť a servírovať. Len k miernemu zníženiu veľkosti porcií bude robiť rozdiel, a nebudete ani nevšimnete. Skúste menšie porcie, ale s väčšiu pestrosť, bude to robiť jedlo oveľa zaujímavejšie, rovnako ako vám lepšiu vyváženosť stravy.

4. Zvyšovať rozmanitosť vo vašej strave

Jednou z najväčších zdravé stravovacie tipov je - pridať ďalší rad vo vašej strave. Vedeli ste, že vaše telo potrebuje viac ako štyridsať rôznych živín pre vás udržiavať zdravej výživy? Tieto rôzne živiny prichádzajú s mnohých rôznych potravín, takže sa mení svoj jedálniček na vyrovnanie veci von. Zelenina, ovocie, mliečne výrobky, ryby, mäso, ale všetky obsahujú niektoré živiny, ktoré potrebujete, ale nie všetky z nich, takže kľúčom k vrcholu zdravie je zmes z nich. Nezabudnite, že budete jesť na pohonné hmoty váš telu energiu, a nie len preto, aby sa zaplní.

5. Plánovať dopredu

Naplánujte si ponuku týždeň dopredu, to je jediný spôsob, ktorý môžete naozaj zabezpečiť, že dostanete dostatočne široká škála rôznych potravín vo vašej strave a nakupovať za týždeň v predstihu tiež, že vám pomôže vyhnúť sa pokušeniu Vykoukal pre stánok s jedlom alebo menej ako zdravé polotovary.

6. Urobte si čas k jedlu jedlo, užite si to!

Urobte si čas nad svojimi jedla, užívať a žuť jedlo dôkladne, pretože to pomôže, aby ste to stráviť lepšie a budete cítiť plná skôr. Môžete pomôcť tým, že jesť bez rozptyľovania, ako je televízia alebo počítača, takže si viac sústrediť na to, čo jete a uvidíte skôr, keď ste mali čo jesť. Pamätajte si, že to trvá asi dvadsať minút, než sa správa, že ste plný dosiahnuť svojho mozgu, takže ak budete jesť rýchlo, budete jesť viac, než je potrebné.

7. Neexistujú žiadne dobré alebo zlé potraviny

Nie je tam žiadna taká vec ako dobré jedlo alebo zlé jedlo, ak budete jesť jednej konkrétnej potraviny s mierou. Je to všetko o rovnováhe, takže ak máte chuť na sladké, nie je nič zlé akokoľvek sami seba vyžíva u svojho obľúbeného dezertu, ak nechcete jesť len dezert každý deň! Všetko v moderovanie a budete poskytovať sami so zdravou rôznych živín.

8. Nesnažte sa zmeniť svoje stravovacie návyky cez noc

Nečítajte tento článok a rozhodnúť okamžite, že budete začať zdravo jesť zajtra alebo budete pravdepodobne nepodarí! Ste oveľa väčšiu šancu na úspech, ak sa vykonať drobné zmeny do svojho jedálnička v dlhšom časovom období a potom, nebudete ani nevšimol tvrdú prácu a prechod na zdravú výživu, budete len užívať a žať plody!

máte nejaké ďalšie zdravé stravovacie návyky, alebo tipy, ktoré by ste radi zdieľať? Prosím, robí tak v rámci pripomienkového časti.

zostať zdravý a šťastný!