10 MOOD PODPORA potraviny, ktoré vám pomôžu poraziť BLUES

10 MOOD PODPORA potraviny, ktoré vám pomôžu poraziť BLUES

10 Mood posilnenie potraviny, ktoré vám pomôžu poraziť blues

Keď má deň bol zlý, máte pocit, dole, a keď sa zdá, že nič nebude fandiť vás, potom si môžete obrátiť na vášho kuchyne pre ma vyzdvihol. Štúdie preukázali, že niektoré potraviny môžu zmeniť vašu náladu a odľahčiť rozpoloženie. Ešte lepšie je, jesť niektoré potraviny udrží váš duch up po celý deň, takže zoznam sme tu desať potraviny, ktoré vám pomôžu poraziť blues a zvýšiť vašu náladu:

1. Znížiť stres a zvýšiť vašu náladu s tmavou čokoládou

To nemusí byť tak dobré pre vašu postavu, ale čokoláda zdravie vás a to je lekársky fakt! Veda preukázala, že antioxidanty v čokoláde znížiť hladinu kortizolu v tele, hormón známy ako "stresový hormón". V štúdii sa zistilo, že ľudia, ktorí jedli tmavej čokolády denne po dobu len pár týždňov, majú menej kortizolu v ich telách, a preto sa cítil menej stresu.

2. Upokojiť nervy s šálkou zeleného čaju

Ak máte pocit nepokoja a úzkosti, potom skúste piť šálku zeleného čaju, aby vás upokojiť. Úzkosť a blues idú ruka v ruke a zelený čaj pomôže upokojiť vás dole a umožňujú, aby sa stal viac zamerať. Má tiež ďalšie výhody zvýšenie váš metabolizmus a znižuje hladinu cholesterolu v krvi, a tým vám pomôže vrhnúť kíl, to robí vaša pleť vyzerať nádherné, vďaka veľkému obsahu antioxidantov, a to dokonca môže pomôcť predísť rakovine.

3. Zvýšte svoj mozog s niektorými špenátom

Je ľahké povedať, že ste v depresii, keď v skutočnosti, je možné, že stačí energetickú podporu. Špenát je jeden z najlepších potravín pre to; Obsahuje veľa zdravých živín a pomáha zvýšiť prietok krvi do mozgu, čo vám dá len impulz, ktorý potrebujete. Takže zjesť!

4. Ryby - prírodné antidepresívum

morské plody, ako sú sardinky a losos obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré zvyšujú produkciu dopamínu a serotonínu, čo sú dve látky, ktoré obe pomáhajú regulovať náladu. Plus, omega-3 potraviny bohaté pomôcť zlepšiť tón pleti a textúru pleti, a aby vaše vlasy lesklejšie a zdravšie!

5. Hlavu hore s ovsené vločky a čerstvých plodov

Môžete jesť misu ovsených vločiek kedykoľvek počas dňa, a to nielen v dopoludňajších hodinách. Smutné pocity môžu byť známkou nedostatku správnych vitamínov v našom tele a misku ovsenej kaše alebo obohatené cereálie s nejakým jogurtom alebo mliekom môže napraviť to. Vitamíny obsiahnuté v ovsených vločiek vám energetickú podporu a podporovať šťastné myšlienky v mozgu. Pridať nejaké čerstvé bobule v miske ovsa pre extra antioxidačné boost; jesť čerstvé čučoriedky, jahody a maliny pomôže zabrániť uvoľneniu stresový hormón -. kortizol, a tým vám pomôže, aby sa vaše hlavu hore

6. Úsmev s banánom

Banány sú fantastický zdroj prírodných cukrov, ktoré vám okamžitý energetický impulz, vyzdvihnúť náladu a prinesie úsmev späť na vašej tvári. Banány - obľúbené ovocie z popredných svetových atlétov - obsahujú celý rad živín a vitamínov, napríklad tryptofán, ktorá posilní vašu náladu a pomôže poraziť blues

7 .. Mood posilnenie para orechy!

para orechy a orechy všeobecne, sú ďalšie skvelá nálada posilnenie potraviny. Para orechy sú skvelým všetko v jednom blues šláger, pretože sú bohaté na vitamíny a živiny, a to najmä v horčíka, ktoré bolo preukázané, že znižuje stres, úzkosť a pomôcť poraziť depresiu.

8. Marmite na toast - nálada zdvíhanie občerstvenia

Môžete buď milovať, alebo nenávidieť, ale Marmite je plná vitamínov (B1, B2, B3, B9, B12), čo zvyšuje svoju produkciu serotonín a to najmä obsahuje vitamín B12, nedostatok, ktorý je spojený s depresiou. Iné zdroje vitamínu B12 patrí: vajcia, mlieko, jogurt, obohatené cereálie, tvaroh, chudé hovädzie mäso, atď

9. Poslať grumps baliaci oranžovú

Kyselina citrónová v oranžovej prebudí váš systém a vitamín C pomôže dostať kyslík do mozgu, takže nosiť pomaranč so sebou ako rýchly liek ak máte pocit, nevrlý bočné coming out. Orange esenciálny olej, napríklad, je dobre známy nálada booster, a to vďaka svojej úžasnej povznášajúci vlastností, je to veľmi osviežujúce, relaxačné a bežne sa používa na odstránenie stresu a poraziť úzkosť.

10. Zvýšiť zložitých sacharidov a znížiť zlú náladu

Ľudia na nízky obsah sacharidov stravy môže zistí, že ovplyvňuje ich náladu. Rozdiel medzi jednoduchých sacharidov a komplexných sacharidov je, že komplexné sacharidy, ako je celozrnný chlieb alebo hnedá ryža, sú absorbované v tele oveľa pomalší, potom sú jednoduché sacharidy, teda nespôsobuje veľké hrotmi na inzulín. Sacharidy sú ďalšie vec, ktorá GGE vaše telo produkovať serotonín, ktorej nedostatok môže spôsobiť úzkosť a depresie. Zvýšiť svoju zložitú príjem sacharidov trochu zlepšia náladu. Potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy sú: celozrnné cestoviny a chlieb, hnedá ryža, sladké zemiaky, šošovica, hrach, atď ...

Je tu veľký rozdiel medzi majúce dole deň, ktorý sme všetci skúsenosti z času na čas a trpia depresiami. Depresia postihuje toľko, ako jedného z desiatich Američanov, takže ak si myslím, že trpíte depresiou, vždy vyhľadajte lekársku pomoc.

Zostaň šťastná a zdravá!