Celé zrná obsahujú sacharidy vo väčšine zdravej podobe. Tieto zrná sú zdravé, pretože majú veľa vlákniny a živín podobne. Takže s týmito zdravé zrna je najlepší spôsob, ako mať sacharidy. Môžete ľahko vytvoriť svoj jedálniček zdravé nahradením nezdravé zrna s nákladnými celých zŕn.
Tu sú niektoré z celých zŕn, ktoré sú najlepšie pre svoje zdravie a musia byť zahrnuté vo vašej strave. Zobraziť Photos1. Hnedá ryža: Zakaždým, keď máte biela ryža, ste prišli o 75 percent výživy, ktoré môžete získať z tohto sacharidov. Hnedá ryža na druhej strane je s vysokým obsahom vlákniny potravy, ktorý je bohatý na niekoľkých živiny, ako je vitamín B, fosforu, horčíka a niekoľko ďalších antioxidantov.
2. Pšenica: To je obyčajný zrno to je naozaj ťažké nájsť v celej podobe. Najčastejšie sa dostanete k jedlu pšeničnej múky alebo chleba alebo koláč, alebo nejaký iný rafinovanú formu tohto zrna. , Ak sú konzumované v celej forme, to je veľmi zdravé, ako pšenica je bohatý na vlákniny a B komplexu skupiny vitamínov.
3. Kukurica: Nemáme naozaj pozrieť na kukuricu ako zdravá zrná pretože nemáme jesť ani v tandeme s ryže a pšenice. Avšak, kukurica, je jedným z najviac zdravých zŕn šarže. Je to srdce zdravé, dobré aj pre diabetikov a tiež skvelé pre pestovanie dobrých baktérií v žalúdku. Je tiež protizápalové a tým pomáha znížiť menšie vnútorné zápaly.
4. Freekeh: Celá táto zrná je arabský pôvod, ako, to bolo používané predovšetkým v arabských receptoch od staroveku. V skutočnosti sa jedná o druh pšenice, ktorá je probiotikum; to podporuje rast užitočných baktérií v črevách. Takže, ak máte problémy s trávením, ako je syndróm dráždivého čreva, potom je to najlepšie obilia pre vás. To je nízka carb zrná zo všetkých, a teda vhodný pre tých, ktorí sú na diétu.
5. Pohánka: Trpí PMS (pre Menštruačné syndróm) každý mesiac? Nemusíte znášať bolesť, keď máte veľmi jednoduchý prírodné riešenie. Pohánka je zŕn, ktoré sa zvyčajne používa pre výrobu panvicu koláče. To sa používa zriedka, ale veľmi zdravé zrno, ktorá pomáha upokojiť príznaky PMS. Bude uvoľniť svalové kŕče a dať toľko potrebné horčík.
6. Ovos: Je veľkým prínosom mať ovos, pretože sú vždy k dispozícii v celej forme. Nech sa vám to hovoriť ovos, ovsené vločky alebo čokoľvek iného typu ovsa, môžete si byť istí, že to je bohato vláknité a pomáha znižovať hladinu cholesterolu.
7. Rye: Ako sa hovorí, s výnimkou najlepšie pre posledný. Ak by ste mali voliť jednu zo všetkých týchto zŕn sú najzdravšie, potom by určite musieť byť raže. Jedná sa o vysoko potraviny vlákna všetkých týchto zŕn, a to má viac živín (v percentách), než akékoľvek iné obilie. To je tiež naloží s železom a tým aj jedným z najlepších zŕn pre ženy.
To sú niektoré z celých zŕn, ktoré jednoducho musíte mať vo svojom jedálničku, aby mali zdravú jedlo. Jete iné zdravé obilia?
