Je pre nás veľmi dôležité mať určité množstvo vápnika v našej strave. Vápnika je nutné udržiavať kosti zdravé a tiež tvorbu krvných buniek. Už ste si všimli, že veľa ľudí má bolesti kĺbov a krehké kosti v týchto dňoch. To je preto, že nerobia vedomú snahu zahrnúť vápnik potraviny bohaté na vaše jedlo. väčšinou jeme to, čo je k dispozícii, a preto je vápnik v našej strave dostane vyčerpané.
Nie je to len natoľko, aby sa vápnik potraviny bohaté. Telo nemôže vstrebávať vápnik bez pomoci vitamínu D. Takže spolu s vápnikom bohatých potravín, vaša strava musí zahŕňať aj potraviny, ktoré sú bohaté na vitamín D taky. Pokiaľ ide o ženy, vápnik je dvojnásobne dôležitá. Ženy majú svoje mesačné menštruačné cykly a tak prísť o veľa vápnika. Dokonca aj počas pôrodu, zásoby vápnika z ženskom tele sú vyčerpané.
Takže pre ženy, vápnik je najvyššou prioritou. Ženy potrebujú mať viac vápnika v potrave ako muži. Problém je, že mlieko a ďalšie mliečne výrobky sú len bohaté na vápnik ktoré máme k dispozícii potraviny. Ale to nie je pravda. Ak chcete pridať niektoré odrody do svojho doske, tu je 20 rôznych vápnik bohaté potraviny, ktoré si môžete vybrať zo.
Milk
Mlieko je zrejme najviac vápnik bohatej potravy. Ženy sa odporúča mať aspoň jednu pohár mlieka s nejakým práškom bielkovín za deň pre získanie svoje pravidelné potrebu vápnika.
Tvaroh
Väčšina ľudí, ktorí sú alergickí na mlieko alebo majú neznášanlivosť laktózy silách pokúsiť s tvaroh. Tvaroh má takmer rovnaký obsah vápnika sú mlieko, ale žiadne jednoduché cukry.
Sardinky
Sardinky sú veľmi obľúbené morské ryby, ktoré môžu plniť aľ 33 percent svojej každodennej potreby vápnika. Urobte si jedlo sardiniek aspoň raz týždenne.
Syry
Syr je mliečny výrobok, ktorý je veľmi dobré pre ženy. Parmezán má najvyšší obsah vápnika medzi bežné druhy syrov. Mozzarella a čedar nie sú pozadu
sušených fíg
Na obr dať ženám dve živiny, ktoré sú pre nich veľmi dôležité .; vápnik a železo. Ženy sú zvyčajne nedostatkom oboch týchto minerálov. Okrem toho má tiež veľmi vysoký obsah vlákniny.
zelenej listovej zelenine
Na rozdiel od mlieka a mliečnych výrobkov, najlepším zdrojom vápnika je samozrejme zelenina. Či už ide o špenát, brokolica alebo slávne okrúhlice listy, ktoré majú najvyšší obsah vápnika medzi greeny.
Ustrice
Takmer všetky plody majú zlúčeniny volal šťaveľan vápenatý. Zatiaľ čo príliš veľa tejto látky je zlé pre mužov (spôsobuje obličkové kamene), ženy môžu využívať výhody tejto dodatočnej vápnika.
mandle
Mandle sú nielen známe pre vitamín E, každý orech tiež poskytuje asi 70 až 80 mg vápnika. Takže žuť len hrsť orechov získať podporu vápnika.
krevety
krevety majú vápnik tak dlho, kým nie prevariť je. Vždy variť krevety na miernom plameni získať maximálne množstvo vápnika z nich.
sezamové semienka
My zvyčajne nejedia sezamové semienka od hŕstky. Ale jediné lyžice sezamových semienok vám môžu poskytnúť toľko vápnika ako šálka mlieka!
para orechy
6 para orechy môže dať si 45 mg vápnika. Tieto zdravé orechy sú tiež veľmi bohatá na bielkoviny.
Herring
Herring je morské ryby, ktoré pomáha telu robiť dôležitú funkciu pri vstrebávaní vápnika. Herring je jedným z mála zdrojov vitamínu D pre telo.
sušených bylín
Mnoho byliny ako tymian, rozmarín a kôpor majú veľa vápnika v suchej forme. Aj keď nemáme byliny raw, môžeme tiež pridať niekoľko lyžíc navyše byliniek na naše polievky, steaky, kari atď
Tofu
Tofu sa vyrába zo sóje miesto tvarohu. Avšak, toto sója výrobok obsahuje príliš veľa vápnika v ňom.
Pomaranče
Okrem toho, že bohatým zdrojom vitamínu C, pomaranče tiež vám slušné množstvo vápnika.
Salmon
Salmon je tiež morské ryby, ktoré absorbuje minerály zo slanej vody. Skúste s lososa s kosťami, pretože filety majú podstatne menej vápnika.
sójové mlieko
Sójové mlieko nemusí mať toľko vápnika ako normálne mlieko. Ale napriek tomu, to dáva monštruózne 300 mg vápnika za uncu.
Ovsené
Ovsené vydobylo slávu za to, že srdce zdravé a bohaté vlákno , Ale to dať nejaké dobré množstvo vápnika taky. Perfektné raňajky pre ženy.
Ruccola
Rukola je špeciálny druh listová zelenina, ktorý je často používaný v šalátov. To je naložený s vápnikom, a preto by ste sa mali snažiť mať to častejšie.
Biele fazuľa
Fazuľa nie sú skvele vápnik bohatý, ale to je chybný. Môžete získať 100 mg vápnika z obyčajné pol šálky bielych fazúľ.
