Všetci vieme, že zinok je stopový prvok, pokiaľ ide o potraviny. To znamená, že je prítomný vo vybraných potravín a vo veľmi malom množstve zinku. Telo potrebuje veľmi menšie množstvo zinku, ale nemôže fungovať bez neho. Takže, musíte sa dostať zinok z rôznych potravinových zdrojov na udržanie zdravého životného štýlu. Rovnako ako existuje len veľmi málo zinku bohaté potraviny, je ťažké získať dostatočné množstvo tohto stopový prvok.
Zinok má mnoho zdravotných výhod. Podľa lekárskych expertov, zinku môže skutočne pomôcť liečiť diabetes. To je dôvod, prečo je dôležité sústrediť sa na jesť zodpovedajúce množstvo zinku bohatých potravín. Zinok je tiež dôležitý pre správnu funkciu imunitného systému. Zabraňuje tvorbe lupín a hromadiť ďalších kožných ochorení. Dokonca aj muži musia mať potraviny, ktoré sú bohaté na zinok, aby bola zachovaná testosterónu (mužský hormón) úrovne.
Nedostatok zinku je väčšinou vidieť na vegetariánov. To je preto, že väčšina potravín, ktoré sú bohaté na zinok sú non-vegetariáni. Červené mäso je jedným z hlavných zdrojov zinku v našej potrave. Avšak, vegetariáni sa nemusia cítiť stratený. Niektoré vegánska strava príliš obsahujú zinok. Tento stopový prvok možno nájsť v superpotravín ako špenát a množstvo semien, ako sú sezamové semienka, tekvicové semienka a ľanového semienka.
Takže, tu sú niektoré z najlepších zdrojov zinku. Muži tiež obsahujú tieto potraviny vo svojej strave.
vaječný žĺtok
Staršie lekári požiadal ľudí, aby sa zabránilo žĺtky, pretože majú cholesterol. Avšak, vaječný žĺtok má mnoho zdravotných výhod a vysoký obsah zinku je len jeden z nich.
sezamové semienka
veľa semien sú veľmi bohaté na zinok. Sezamové semienka sú jedným z najzdravších semien, ktoré sú bohaté na množstvo minerálov, vrátane zinku a vápnika.
ustrice
Seafood je známy pre bytie dobrým zdrojom zinku. Ustrice majú vysoký obsah zinku a prinášajú mnoho zásadné morských minerálov na tanieri.
arašidov
Kým a ak ste alergickí, tiesňava na toľko arašidy, ako sa vám páči. Arašidy majú dobrého cholesterolu a tiež zvyšuje obsah zinku. Len vyhnúť sa vyprážané alebo solené arašidy.
hovädzia pečeň
Akýkoľvek druh pečene je obvykle plná živín vrátane železa, vápnika, zinku atď. Hovädzia pečeň sú obzvlášť výživné, ak hľadáte zinku.
Cesnak
Cesnak je korenie, ktorá je známa pre svoj obsah zinku a že prispieva k jeho anti-plesňové vlastnosti.
červené mäso
červené mäso, zvlášť jahňacie a hovädzie vám dáva veľmi vysoké množstvo zinku za jednotku. Muži môžu tiež získať navyše ďalšiu dávku bielkovín z chudého červeného mäsa.
Huby
Huby, ktoré boli predtým považované za nevhodné na ľudskú spotrebu sú zvanej superpotraviny teraz. Sú bohaté na mnohých životne dôležitých minerálov, vrátane zinku.
Ľanové semienka
Ďalšie jedna v zozname semien, ktoré obsahujú zinok. Ľanové semienka sú tiež jedným z vegánskych zdrojov omega-3 mastných kyselín.
Fazuľa
Tieto sušené strukoviny z rodiny fazuľa majú mnoho zdravotných výhod. Sú bohaté na proteíny a majú podporu zinku. Ale majú ich v moderovanie, pretože sú príliš veľmi výkrm.
Kraby
Akýkoľvek druh morských rýb je známe, že sú bohaté na zinok. Ale medzi rôznymi shell-ryby, kraby sú vaše najlepšie stávka. Už grilované a pečené krabie mäso, aby regulované vaše hladiny testosterónu.
hnedá ryža
Celé zrná majú zvyčajne bohatý obsah zinku. Vzhľadom k tomu, hnedá ryža možno nazvať nerafinovaný celozrnné, je bohaté na zinok.
Špenát
Špenát je určite najzdravší zelená listová zelenina. Okrem vitamínu K, vápnika a železa, ale tiež poskytuje želiez zinku.
Horká čokoláda
Medzi čokolády, je najvyšší množstvo zinku možno nájsť v nesladeného kakaa. Okrem toho tiež upokojuje nervy a zosvetľuje náladu.
tekvicové semienka
Môžete nájsť myšlienku usporiadať tekvicové semienka divne, ale to je považovaný za zdravá desiata v krajinách Perzského zálivu. Nielen, že dám zinok, ale je tiež veľmi nízky obsah kalórií a má nulovú tuky.
