Čo jete je to, čo ste. Ak vaša diéta vám môže dať vysoký cholesterol, môže to znížiť tiež. Avšak s srdce zdravé potraviny znížiť svoje zlé hladinu cholesterolu Vám zaručí zdravé srdce.
A strava bohatá na bielkoviny, antioxidantov a vlákniny, spolu so zníženým s vysokým obsahom tuku a vysokým obsahom sacharidov jedlo je ideálne udržať hladinu cholesterolu pod kontrolou.
vysokej hladiny zlého cholesterolu (LDL) môže vyvolať celý rad zdravotných problémov, najmä v súvislosti s srdca tak, že je veľmi dôležité pre reguláciu rastúcej zlé hladiny cholesterolu v tele. Vyprážané a mastné potraviny, zvýšenie hladiny LDL v tele. Ak nereguluje, môže blokovať krvný obeh v srdci a viesť k mŕtvici. Môžete znížiť svoje zlé hladinu cholesterolu v krvi tým, že pridá tieto potraviny vo vašej strave.
Ovsené, ovsených otrúb a vysokým obsahom vlákniny potraviny
Ovsené obsahuje rozpustnú vlákninu, ktorá sa viaže cholesterolu a jeho prekurzorov v tráviacom systéme. Piatich až 10 gramov a viac rozpustnej vlákniny sa odporúča denne. Vrátane 1 1/2 šálky varené ovsené vločky v strave ponúka 6 gramov rozpustnej vlákniny.
vlašské orechy, mandle a iné orechy
Orechy sú bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré znižuje zlý cholesterol a udržať cievy zdravé. Vzhľadom k tomu, orechy majú vysoký obsah kalórií, použitie v miernom množstve. Jesť hrsť mandle, lieskové orechy, arašidy, pekanové orechy, píniové oriešky alebo vlašské orechy, môže znížiť riziko srdcových ochorení.
celozrnných
Toto je jedna f potravín, ktoré znižuje hladiny zlého cholesterolu , Živiny a vlákniny bohatá s nízkym obsahom tuku celozrnnej znižuje hladinu LDL. Vyberte si celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny, celozrnná múka a hnedá ryža.
egreše
Neuveriteľná antioxidant, vitamín C prítomný v egrešov pomáha pri zachovaní vysokej HDL a LDL klesli. Ostatné Vitamín C potraviny bohaté, ktoré môžu znížiť hladinu cholesterolu sú citrón, guava a koriandru.
Zelený čaj
Zelený čaj hrá dôležitú úlohu pri riadení hladiny cholesterolu. Obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú pri riadení cholesterolu a triglyceridov, ktoré majú vplyv na telo.
Ginger
Zázvor je často používaný ako liek na znižovanie hladiny zlého cholesterolu. Pomáha tiež pri riedenie krvi, a tým znižuje riziko srdcových chorôb. Pravidelné užívanie zázvoru pomáha pri prevencii srdcových chorôb.
Cesnak
Vysoká koncentrácia allicín (zlúčenina obsahujúca síru) a antioxidantov udržuje vo vzdialenosti jednotlivých častíc cholesterolu v priľnutí na cievne steny. To tiež znižuje vlastnosti zrážania krvi. Cesnak spotrebe v surovom stave, vo forme kapsúl alebo vo forme suchého prášku.
Olivový olej
Olivový olej je bohatý na polyfenoly. Má tiež kyselinu olejovú, najbežnejšie mononenasýtené mastné kyseliny nájsť v potrave, ktorá znižuje LDL cholesterol.
Avocado
Kombinácia srdce-zdravých mononenasýtených mastných kyselín a beta-sitosterol, že vynikajúce ovocie činí že znižuje hladinu LDL.
