, rovnako ako všetci ostatní, sú na ceste byť zdravý. A čo je najzdravší voľba pre raňajky iné ako ovsené vločky? Ovsené vločky vám dáva energiu a silu prejsť náročnom pracovnom dni, bez toho, aby cítil unavený a omámený. Táto nízkokalorická desiata poskytuje vysokú úroveň bielkovín a vlákniny a udržuje si pocit plný dlhšie. Avšak, v niektorých prípadoch sa stáva nevyhnutné nájsť alternatívy pre ovsa.
Ale čo robiť, ak nemôžete vydržať zrak, chuť alebo vôňu ovsené kaše? Tiež jesť ovsené vločky každý deň dostanú po chvíli veľmi nudné. Indovia všeobecne nie sú príliš zvyknutí, že ovos na raňajky. sme zvyknutí na viac exotických jedál, ako sú parathas a dosas. Preto sa stáva veľmi ťažké, aby sa zmestili ovos do indického raňajkách. Takže tu je niekoľko zdravé alternatívy k ovsa.
Quinoa
Je výborným zdrojom bielkovín v dôsledku prítomnosti aminokyselín lyzínu a izoleucínu. Quinoa pomáha opravy svalového tkaniva a forma svalovej bielkoviny.
cesta k useIt má mäkký, chrumkavé, bohaté textúry, ktoré z neho robí ideálny doplnok k vašej raňajky vo forme zálievky robí.
Nutričné Count1 /4. šálka quinoa má 170 kalórií, 3 g vlákniny, 7 g bielkovín, 2,5 g tuku, 30 g sacharidov.
Amaranth
Vzhľadom k svojej textúra a živiny vlastnosti, amarant je považovaný za obilie, aj keď je semeno. To je nabitý vápnika, železa a draslíka.
cesta k useIts orechovú príchuť to vynikajúci prísada pre muffin, palacinky alebo lievance robí. Môžete tiež variť a pridajte ovocie na lahodnú, vyvážené raňajky.
Nutričné Count1 /4. šálky amarantu má 190 kalórií, 7g vlákno, 8 g bielkovín, 3,5 g tuku, 34 g sacharidov,
Teff
výborným zdrojom železa a vápnika, Teff môže pôsobiť ako náhrada za červeného mäsa. Nedostatok železa môže spôsobiť únavu, závrate a bolesti hlavy.
cesta k useTeff môže byť použitá ako náhrada orechy, semená alebo zrná pri varení, kvôli jeho chuť a textúru. To obsahuje nižšie množstvo tuku ako bežné orechy.
Nutričné Count1 /4. šálka teff má 180 kalórií, 4 g vlákniny, 7 g bielkovín, 1 g tuku, 37 g sacharidov.
Pohánka
Toto ovocie-semienko je vynikajúcim zdrojom flavonoidov, horčíka a lignany. Pohánka je prospešné pre vaše srdce, pretože je bezlepková. To znižuje "zlý" cholesterol a zvyšuje "dobrého" cholesterolu.
cesta k useIt má zemitú chuť, keď praží a mäkšie príchuť inak. Pohánka krúpy je chutné jedlo, keď podávané s medom a orechmi.
Nutričné Count1 /4. šálka pohánky má 150 kalórií, 5 g vlákniny, 6 g bielkovín, 1,5 g tuku, 32 g sacharidov.
Pšenica bobule
A bohatým zdrojom vlákniny, udržuje si pocit plný dlhšie. Pšeničné bobule zvýšiť užitočné baktérie v zažívacom trakte a spotrebného materiálu B komplex vitamínov, ktoré telo potrebuje.
cesta k usethe Jadrá majú bohatý, žuvacie textúru, ktorá bude chutiť dobre s jogurtom a medom.
nutričné Count1 /4. šálky pšeničných bobúľ má 150 kalórií, 6 g vlákniny, 6 g bielkovín, 0,5 g tuku, 32 g sacharidov.
Špalda
je dobrým zdrojom mangán a zinok. Špalda chráni zdravie kostí a zvyšuje hladinu imunity. To tiež znižuje dĺžku nachladnutia.
cesta k usethe bobule môžu byť varené s posypeme škoricou alebo vyrobený do muffiny.
Nutričné Count1 /4. šálka špalda má 150 kalórií, 4 g vlákniny , 6 g bielkovín, 1,5 g tuku, 32 g sacharidov.
Millet
je vynikajúci pre poskytnutie pevnosť svalov a kostí kvôli tomu, že s vysokým obsahom fosforu a horčíka. Proso má protizápalové vlastnosti a je prínosom v boji proti ochoreniu dýchacích ciest.
cesta k usethe textúra prosa, závisí od spôsobu varenia, ako to môže byť krémová alebo našuchorený. To môže byť jeden s mliekom, ovocím a medom.
Nutričné Count1 /4. šálka prosa má 180 kalórií, 8 g vlákniny, 6 g bielkovín, 2 g tuku, 36 g sacharidov.
<
h2> hnedá ryža
vynikajúcim zdrojom vlákniny, to pomáha pri trávení a udržuje si pocit plný dlhšie. Hnedá ryža obsahuje aj rad polynutrients ktoré pomáhajú bojovať proti ochoreniu srdca.
cesta k useIt možno v mikrovlnnej rúre a prikrývali s banánmi alebo strúhané kokosové orechy. Orechy a škorice môže poskytnúť ďalšie príchuť keď použitý ako zálievky.
Nutričné Count1 /4. šálky hnedej ryže má 180 kalórií, 3 g vlákniny, 4 g bielkovín, 1,5 g tuku, 37 g sacharidov.
