Nebudete počuť ľudia často hovoria o vitamínu D bohatých potravín. To je preto, že existuje len veľmi málo potravinové zdroje vitamínu D, ktoré máme k dispozícii. Vitamín D by mal byť v ideálnom prípade produkovaný v tele, keď idete von v slnečnom svetle. Avšak, naše rušné moderný životný štýl majú za to, že pre nás nemožné získať dostatok slnečného svetla.
To je dôvod, prečo jeden má inú možnosť, než sa sústrediť na tom, vitamín D bohaté potraviny. Vaše zdravie kostí vždy závisí na spotrebe vitamínu D. Vápnik je nevyhnutný pre kosti, aby je silný. Avšak, bez prítomnosti vitamínu D, vaše zdravie kostí platí pre prehadzovať. Je tomu tak preto, vápnik nedostane vstrebáva do kosti bez vitamínu D. To je dôvod, prečo má vitamín D bohaté potraviny, je absolútne nevyhnutné.
Mnoho mladých mužov a žien, ktoré trpia zlým zdravie kostí, pretože nemajú jesť dostatok vitamínu D bohaté potraviny. Veci sú ešte ťažšie pre vegetariánov, pretože existujú iba 2 alebo 3 vegetariánske zdroje vitamínu D nám známe.
Avšak, je potrebné vykonať najlepšie, čo môžete doplniť svoj jedálniček s nasledujúcimi potraviny bohaté na vitamín D.
Huby
Huby sú najznámejšími vegetariánske zdrojom vitamínu D. Majú vysokú koncentráciu tejto živiny a sú tiež bohaté na zinok a proteínov, ktoré vegetariánska obvykle postrádajú.
olej z tresčej pečene
olej z tresčej pečene je prísne vzaté doplnok stravy a nie potravín. Olej z tresčej pečene, je olej z rybích názvom tresky. Je k dispozícii vo forme kapsúl a sú naozaj dobré, aby vaši dávku vitamínu D.
tuniak
Väčšina studený morské ryby majú určité množstvo vitamínu D. Ale tuniakom je obzvlášť vysoký v tejto živiny. Pokúsiť sa čerstvý všeobecného namiesto konzerv jedného, pretože obsahuje vysoké množstvo sodíka.
Vajce
Vajcia sú bohaté na vitamín D, do určitej miery. Ale samy o sebe nemôžu stačiť na splnenie vášho dennej potreby vitamínu D. Majú vajcia s mierou s ostatnými potraviny bohaté na vitamín D.
Kaviár
Kaviár je jedným z najdrahších jedál na svete. Tie sú spracované rybie ikry, ktoré sú veľká lahôdka. Kaviár je veľmi srdce zdravé a tiež bohaté na vitamín D. Takže ak si to môžu dovoliť, majú lyžicu každý deň.
obohatené cereálie
Normálny raňajkové cereálie nemajú vitamín D vo veľmi vysokých množstvách. Avšak, máte špeciálne cereálie obohatené vitamínom D v týchto dňoch. Tiež vám veľa vlákniny a nižšiu hladinu cholesterolu.
sójové výrobky
Sójové výrobky sú bohatým zdrojom vitamínu D. Ak sa vám sú vysoko nedostatkom vitamínu D, potom to môže byť dobrý nápad nahradiť mliečne výrobky s sóje pre niekedy. Dairy vám dáva len vápnik, zatiaľ čo sója vám obe živiny potrebné pre dobré zdravie kostí.
Salmon Fish
Salmon je ďalšia studená voda ryby, ktoré je veľmi vysoký obsah vitamínu D. Táto ryba je potrebné vziať grilované a nie vyprážané udržať svoje maximálne hodnoty živín.
ustrice
ustrice vynikajúce rad morských plodov, ktorý je bohatý na rôznych životne dôležitých živín. Spolu s vitamínom D, ale tiež vám dáva Vitamín B12, selén, meď, železo atď
saláma v n klobásy
salámy a klobásy sú dva najpopulárnejšie druhy spracovaného mäsa. V čase, keď sú potraviny bohaté na vitamín D, nie sú čerstvé a majú vysoký obsah sodíka. Takže majú striedmo.
