Večera je jedlo, ktoré sme najviac tešiť. Obedy všedné dni sú zvyčajne ponáhľal, ako jeme medzi našimi rušných pracovnej doby. Večera je jedlo, na ktoré sme uvoľnene, a tak máme tendenciu jesť viac. Je nutné si uvedomiť, že váš metabolizmus sa spomaľuje v noci. Tak, to je dôležité jesť zdravé potraviny na večeru.
Ak sa rozhodnete mať zdravé potraviny na večeru, ako schudnúť, budete rýchlo klesať libier. Všetky druhy potravín nemôžu byť konzumované v noci. Napríklad, večera je najhorší čas na dezerty, pretože vaše telo je pripravené najmenej metabolizovať tuky v noci. Ale nestrácajú srdce; môžete mať zdravej výživy na večeru, ktorá má zaujímavé reštauračné zariadenia. Jediné, čo musíte urobiť, je naplánovať si jedlo dobre.
20 potravín, ktoré majú vyhnúť za NOC
Ak chcete mať zdravej výživy na večeru, vylúčilo potravín položku, ktorá je ťažko stráviteľné. Tie by nechcel prebudiť v noci s kyslosti alebo zažívacie ťažkosti. Rovnako je potrebné udržať počet kalórií, zatiaľ čo vy si vybral zdravé potraviny na večeru, ako schudnúť. Majú veľa bielkovín a zelenej vegetariáni začať. Znížiť na sacharidov a jesť len dobré tuky.
Tu sú niektoré tie najlepšie potraviny jesť v noci alebo pri večeri.
Šalát
Šalát dodáva veľkom jedle. Začnite večeru so zeleným šalátom, ktorá zahŕňa listovej zeleniny, ako je hlávkový šalát. Majú takmer nulovú kalórií.
vývarov
Polievky sú zdravé a vypĺňajú vás. Ale zostali ďaleko od hustých polievok. Majú jasné polievky vyrobené z rôznych druhov zeleniny, malých porcií mäsa alebo rýb.
chudého mäsa
chudé porcie mäsa sú zdravé potraviny na večeru, ako schudnúť. Preferujú biele mäso nad červeného mäsa na večeru. Potrebuješ bielkoviny mäsa vo svojej posledné jedlo dňa.
paprík
Je vždy dobré mať nejaké zdravé antioxidanty v potravinách. Papriky sú kalórií veľmi nízka. Navyše, oni sú zdravšie korenia, ako je obvyklé chilli alebo paprika.
fazuľových strukov
Zelené fazuľky môžu byť buď hodil do šalátov alebo môžu byť zahrnuté do vašich kari. Fazuľa dáme balastných látok, rovnako ako udržať počítať kalórie minima.
Tofu
Tofu je skvelá večera voľba pre vegetariánov. Tofu vám dáva požadovaný proteín pre vašu večeru, ale nepridáva prebytočného tuku do svojho jedla.
Brokolica
Pridajte toľko zelenina, ako môžete vo svojej večeru. Metabolizmus tukov spomaľuje počas noci. Brokolica s malým počtom kalórií a veľa antioxidantov bude veľmi zdravé jedlo mať v noci.
Impulzy
Ak máte indické jedlo, musíte zahrnúť Dals vo svojom večerných menu , Impulzy môžu byť tiež pridané vo forme sušených fazúľ a gramov. Prispievajú k vegánskej bielkoviny do svojho jedálnička.
S nízkym obsahom tuku syr
Tuky sú nevyhnutnou súčasťou každého jedla. Takže zatiaľ čo vy počítať kalórie, je nutné získať niektoré tuky na večeru rovnako. S nízkym obsahom tuku syr vám niektoré tuky a tiež vápnika k posilneniu kostí. Chuť pridáva do svojho potravín je bonus.
cibule
Cibuľa nie sú len pre chuť. Cibuľa obsahuje selén, ktorý vám pomôže v noci pokojne spať. Okrem toho si môžete len ťažko predstaviť chutnú večeru bez cibule.
celozrnných
Celé zrná, ako je proso, jowar a kukurice pridať vlákniny do svojho jedálnička. Jedná sa o zdravé spôsoby pridávanie sacharidov do svojho jedálnička na večeru.
grilované ryby
Ryby má veľa dobrých tukov v podobe omega-3 mastných kyselín. Ryby tiež vám dáva dobré porcie chudého bielkovín. Ale majú ryby varené, dusené alebo grilované. Vyprážanie ničí živiny v rybách.
Dalia
Dalia je v podstate kaša vyrobená z rozbitých kusov pšenice. To vám pomôže schudnúť a môžete získať veľa vlákniny z tohto pokrmu.
S nízkym obsahom tuku Jogurt
Musíte sa ideálne vyhnúť mliečne výrobky, večeru, pretože majú tendenciu, aby sa vám nadutú. Ale tvaroh je výnimka, pretože probiotických baktérií v tvarohu vám pomôže stráviť jedlo.
Huby
Huby sú najlepšie jedlo na večeru. Majú bielkovín, vitamínu D a je afrodiziakum. Môžete pridať aj huby do polievok, grilov a varenými tácky.
krevety
krevety sú výborným zdrojom tryptofánu, ktoré pomáhajú na navodenie spánku. Krevety sú zvyčajne nie je príliš vysoký obsah kalórií.
hnedá ryža
Hnedá ryža je skvelý spôsob, ako získať vláknité sacharidy na jedle. Okrem toho, hnedá ryža je ťažká, a preto je ospalosť. Najlepší čas mať hnedú ryžu je v noci.
Kale
Kale je zelená listová zelenina, ktoré môžu byť varené s mäsom alebo rybami. Kale má veľa vápnika a pomáha k navodenie spánku.
Varená /grilované kurča
Varené kurča môže byť hodil do svojich šalátov, polievok alebo dokonca podnosy. Grilované kura je bohaté na bielkoviny a môže byť veľmi chutné. Len uistite sa, nepridávajte ťažké a výkrmu omáčky ku kurčaťu.
Tmavo Cocoa
Tmavé a nesladené kakao je veľmi dobrý antioxidant. Môžete mať hlavné kakao zmiešané vo vode alebo majú horúcu čokoládu s mliekom. Ešte pridáme cukor do svojho kakaa alebo inde to stane výkrm.
