matiek aby bolo miesto, aby uživili svoje deti s mliečnymi výrobkami tak, aby ich kosti sú silné. Dnes, s rastúcim počtom ľudí, ktorí majú problémy súvisiace s ich kostí, odborníci uviedli, že jedlo, ktoré jeme nestačí, aby naše kosti zdravé. Tam sú niektoré potraviny, ktoré sú dobré pre kosti a je potrebné dodať do stravy. Boldsky zdieľa tie zoznam potravín, ktoré pomáhajú pri budovaní kostí.
Ako starneme, naše kosti začne vápenatět, a tým povedie k ďalším problémom v starobe. Tak, podľa odborníkov, mládež by mal robiť bod pridať určité kostnej stavebné potraviny tak, že oni starnú elegantne bez bolesti.
Prečo by ste mali Blame mobilu slabé kosti?
Vápnik je minerál, ktorý je nevyhnutný pre správnu funkciu tela a je uložený v kostiach. Naše telo potrebuje vitamín D absorpciu vápnika. Takže, ak si nie ste dostáva dobré množstvo vápnika v potrave, môže to viesť k krehké, krehkých kostí a preto budete náchylný k zlomenín a choroby.
Tu sú niektoré z najlepších kostnej stavebných potravín sa rozhodnúť pre. Pozrite sa na tieto vápnika-bohatých potravín, aby sa vaše kosti zdravé.
Milk
Jedna šálka mlieka má asi 30 percent vápnika, ktoré potrebujete každý deň pre najlepšie zdravie vašich kostí.
olistenom vegetariáni
Tmavé, listová zelenina, ako je kel, rukolou, žeruchou a Collard sú snáď najlepšie nemliečne zdroje vápnika.
Salmon
tučných rýb, ako je losos sú pravdepodobne najlepším zdrojom vápnika. Jedna porcia lososa vám poskytne všetky vitamínu D, ktoré potrebujete jeden deň.
Syry
Syr sa vyrába z mlieka. Mlieko má veľa vápnika, čo je dôvod, prečo je dobré pre vaše kosti.
jogurt
To obsahuje asi 42 percent vápnika v jednej porcii jogurtu. Ak chcete, aby sa vaše kosti zdravé, potom sa uistite, pridajte jogurt do svojho jedálnička.
tekvicové semienka
Je bohaté na horčík, ktorý je dobrý pre kosti. Hŕstka tekvicové semienka pomôže v prevencii osteoporózy.
Marhule
Aby vaše kosti zdravé, musíte mať bohatú stravu naplnený draslíkom. draslíka jedlo najvyšší výkon je marhule, ktoré je potrebné konzumovať aspoň raz za týždeň.
Jahody
Jahody majú veľa vitamínu C, ktorý umožňuje vaše telo produkovať kolagén, bielkovina, ktorá prispieva k pevnosti kostí a integrity.
Obilniny
Konzumácia cereálie, ktorý má obilie a pšenica je dobré pre kosti, pretože obsahuje 25 percent svojho denného vitamínu D.
orange
vápnika a vitamínu D je prítomný v pomarančov, ktoré posilnia vaše kosti byť oveľa zdravší
Tuna
Tuniak je tučné ryby, ktoré je naložený s vitamínom D . obsahuje vysoké množstvo prospešných živín ako je draslík, horčík a omega-3 mastných kyselín, čo je dobré, aby sa vaše kosti silné.
vajcia
vajce obsahuje dobré množstvo vitamínu D ktoré môžu zlepšiť zdravie kostí po určitú dobu.
Brokolica
Táto listová zelenina je výborným zdrojom vitamínu C, vlákniny a živín, ktoré je preto dobré pre vaše kosti.
