Ak sa cvičenia, potom je treba vedieť, aké potraviny jesť po cvičení, aby vaše svaly môžu liečiť a môžete získať výsledok, ktorý je žiaduce vy. Dalo by sa zavolať, potraviny pre obnovenie. Ale prvé, prestať jesť nezdravé potraviny. Keď cvičenie, vaše telo odbúrava svalového glykogénu a tiež svalové proteínové štruktúry. To znamená, že po cvičení vaše telo chce doplniť všetky zásoby energie a opraviť všetky svalové tkanivá, aby pre nový rast.
SÚ MANDĽA srdce zdravé?
Jediný spôsob, ako môžete urobiť toto všetko je konzumovať potraviny. Potraviny, ktoré by vám sacharidov a bielkovín, a tu je desať vymáhanie potraviny po cvičení pre vás.
Chicken
Ľudia, ktorí cvičenie, prisahajú kura, pretože je zdrojom chudé bielkoviny a mnoho ďalších dôležitých živín. Dalo by sa jednoducho miešať smažiť svoj kura s bielou ryžu a pridať nejaké vegetariáni pre väčší prospech.
Hummus
Hummus je skvelá alternatíva k mäsu. Je vyrobený z cícer a je vynikajúcim zdrojom pre bielkovín a sacharidov. Dalo by sa jesť hummus spolu s celozrnný pita chlebom a že bude skvelé miesto cvičenia jedlo!
celozrnný chlieb s mandľovým maslom
Vezmeme-o potravinách zotavenie po tréningu, tu je jedna možnosť pre vy. Skúste celozrnný chlieb s mandľovým maslom, čo samozrejme obsahuje tuk. Mononenasýtené tuky nájdené v mandľové maslo majú tendenciu byť veľmi užitočné pri zachovaní testosterón.
sušeným ovocím a orechmi
Teraz niekto vám povie, ako sú dobrí. To by mohlo byť dobrou voľbou pre tých, ktorí majú plné ruky práce, aby jedlo pre seba. Sušené ovocie a orechy vám dá dostatok bielkovín a tiež niektoré jednoduché sacharidy, ktoré sú ľahko stráviteľné.
Tuna
Tu máme iný zdroj bielkovín a veľa ďalších živín. Tona je tiež málo tuku a je skvelé pre vaše srdce, pretože obsahuje omega-3 mastné kyseliny. Pochutnajte si na niektorom celozrnný sušienky s týmto a máte skvelý zdroj sacharidov.
Salmon a zemiakovou kašou
V zozname potravín k jedlu po cvičení, môžete pridať tento lahodný pokrm. Salmon podobne ako tuniak je plná bielkovín a omega-3 mastných kyselín. Zemiaková kaša na druhej strane bude vyrovnávať svoju rybí skúsenosti s porciou glukózy dávať sacharidov.
Obilniny s mliečnou
Vždy majte odstredené mlieko, pretože týmto spôsobom sa môžete vyhnúť extra tuku. Celozrnný obilniny s odtučneného mlieka je moc zabalené jedlo. Obsahuje bielkoviny, sacharidy a ďalšie dôležité živiny. Je to veľmi jednoduché a veľmi dobrá.
vaječný bielok omeleta s špenát
Vajcia sú najlepšie možnosti máte pre obsah bielkovín, a preto si môžete urobiť omeletu s vaječného bielka pri pridávaní nejakej špenát na bokoch. Špenát je naložený s železom a druhu rastliny steroidu, ktorý urýchľuje rast svalov.
Ovocie
Všetko, čo ste niekedy chceli po tréningu obsahuje v ovocí, len chytiť ne bič im nízkotučné smotany a máte veľmi chutné a napájací balíček s jedlom.
čokoládové mlieko
vopred vypracované, proteín opevnený, nízkotučné čokoládové mlieko, ktoré dostanete v fľašiach sú tou najlepšou voľbou pre vás. Majú tú správnu množstvo esenciálnych živín a jeho chutí skvele. Predovšetkým nie je problém varenie!
Jedzte správne a žiť zdravo!
