Väčšina mužov uvažovať o zdravie kostí ako ženský problém. Nie je to ženy, ktorí stratia vápnika z kostí po 30. a skončiť s krehkými kosťami? V skutočnosti, chlapci taky môže byť náchylné k osteoporóze. Kosti nie sú len tvorené vápnika. Budete potrebovať niekoľko ďalších živín pre dobré zdravie kostí. Niektoré potraviny pre kostnej denzity sú nevyhnutné aj pre mužov.
Muži tiež dôjsť k zníženiu rastu kostí potom, čo vstúpi do ich 30s. To je dôvod, prečo; Je pre nich dôležité, aby potraviny pre rast kostí a hustotu. Muži sa tiež skončiť s riedenie kostí a bolestivé končatiny prípade, že nie sú starať o ich všestranný výživy. Ženy všeobecne stráca vápnik z kostí. Muži netrpí kvôli nedostatku vápnika. Chlapci majú nedostatok iných stopových živín, ako je zinok a fosfor.
15 zinok bohatých potravín FOR MEN
Buď spôsoby, potraviny, aby sa zabránilo osteoporózy sú dôležité pre mužov aj ženy. To je dôvod, prečo tieto potraviny pre kostnú denzitu by mali byť zahrnuté v každom človeku stravy. Najdôležitejšou vecou je tu uvedomenie. Chalani zastaviť ramenami off problémy kostí ako "womenly ', ak chcú zdravé kosti. Potrebujú sa zmieriť s tým, že aj ich kosti by mohli byť "bolesť", ak nie sú postarané.
Tu sú niektoré z najlepších potravín pre zlepšenie hustoty kostného tkaniva, ktoré ľudia potrebujú mať na pravidelnom základe.
Pivo
Väčšina chalanov by bol rád, aby uživili svoje kosti trochu vychladeného piva. Pivo obsahuje kremík, ktorý je len zriedka prítomné v akejkoľvek inej potraviny. To pomáha posilňovať kosti.
listová zelenina
zelená listová zelenina sú životne dôležité časti vašej stravy. Obsahujú vitamín K, ktorá pomáha zlepšiť kostnej hmoty a sily.
vlašské orechy
Muži potrebujú zinok a to nielen pre svoje kosti tiež dať svojim hormóny podporu. A vlašské orechy sú najzdravšie spôsob, ako dostať nejaké zinku do ich systému.
Banana
Mať banán po tréningu v posilňovni vám výbuch energie a tiež získať nejaké draslík do vášho systému , Draslík pomáha neutralizovať kyseliny, ktoré narúšajú vápnik z kostí.
tučné ryby
Morské ryby ako losos, tuniak a sardinky sú bohaté na vitamín D. A ako už viete, vápnik nedostane uložené na kostiach, ak nemáte dostatok vitamínu D.
Soy
mať sóje založené na čínske potraviny, ktoré nie sú vyprážané. Získate extra dávku horčíka, ktorý je minerálna zriedka sa vyskytujúce v potravinách prirodzene.
Macedónsko Nuts
Macedónsko oriešky sú bohaté na obsah fosforu a mangánu, ktoré pomáhajú budovať hustotu kostí a silu. Takže Munch na tieto orechy mať zdravé a silné kosti
Citrusové plody
Kolagén, ktorý je nevyhnutný pre lepenie kosti je syntetizovaný od vitamínu C. To je dôvod, prečo .; musíte mať dostatok citrusových plodov vo vašej strave.
Hrozienka
Hrozienka vám dostatok horčíka, ktorý pomáha udržať vápnik v kostiach. Takže uspokojiť vaše chuť na sladké s hrozienkami a vybudovať silnejšie kosti.
bez kofeínu nápojov
Namiesto toho, ako sa vaše kofeín pravidelne vlečie, boli bez kofeínu nápoje. Kofeín narušuje ukladanie vápnika v kostiach.
