Väčšina z nás si nie sú vedomí role horčíka. Vaše telo potrebuje horčík na rôzne účely. Zachovával váš imunitný systém na prevenciu zápalu, horčík je vyžadované v mnohých svojich metabolických funkcií. To je dôvod, prečo je dôležité vedieť o potraviny bohaté na horčík.
Ak budete konzumovať dostatok horčíka, môžete znížiť riziko srdcového infarktu a dokonca aj cukrovky. Tiež, niektoré poruchy, ako sú depresie a bolesti hlavy, ako migrény možno ovládať vďaka horčíku. Je lepšie konzumovať potraviny bohaté na horčík miesto v závislosti na doplnkoch. Nájdenie prírodných spôsobov, ako vyživujú vaše telo vám pomôže udržať veľa porúch na uzde. Teraz, tu je zoznam všetkých potravín, ktoré nám poskytujú tohto minerálu.
Sójové bôby
Sú bohaté na vitamíny, minerálne látky, aminokyseliny a vlákniny taky. Ak chcete poskytnúť dostatok horčík, aby vaše telo, zabezpečí, že budete konzumovať aspoň šálku sójových bôbov (suchý-pražené).
Avocado
Obsahuje niekoľko bojových pôvodcov chorôb a vitamíny. Je tiež dobré pre vaše srdce. Ak je to možné zabezpečiť, že budete jesť avokádo spolu so svojím sendvičom.
Horká čokoláda
Budete rád vedel, že tmavá čokoláda je dobrým zdrojom horčíka. Ale jesť iba jeden štvorček horkej čokolády, aby si odporúčaný obsah horčíka.
tekvicové semienka
Aj keď budete jesť malá šálka z týchto semien, vaše telo bude mať dostatok horčíka. Aby bolo pokiaľ možno vaše večerné občerstvenie.
jogurt
Najlepšia vec, o jogurt je, že poskytuje aj vápnik a horčík. Je lepšie konzumovať nízkotučné jogurty, aby zabezpečili, že ste zdravá.
Ryby
Toto je jedna z potravín s vysokým obsahom horčíka. Ryby vám poskytne omega 3 mastných kyselín a tiež horčíka. Ak môžete konzumovať ryby aspoň raz týždenne, je to zdravé pre vaše telo.
Banana
Väčšina z nás sú si vedomí skutočnosti, že banány nám poskytujú draselného. Ale viete, že pravidelný banán je načítaný s približne 30 mg horčíka? To je dôvod, prečo je dobré konzumovať banán príležitostne.
Mandle
Jedna porcia mandlí môže poskytnúť 75 mg horčíka. Ak máte radi snacking, skúste mandle tentoraz.
Jahody
Jahody sú tiež dobrým zdrojom horčíka. Konzumujte aspoň jednu každý deň alebo každý druhý deň.
obr
Ďalším dobrým zdrojom horčíka je obr. Nech je to bod zaradiť figy vo vašej strave nejakým spôsobom využívať zdravotné výhody.
Špenát
Špenát môžu byť konzumované vo svojej surovej podobe alebo vaša môže tiež variť a konzumujú ju. Keď ide o vareného špenátu, 90 g tom vám poskytuje asi 79 mg horčíka.
Cocoa
10 gramov kakaa môžu pomôže vám s 52 mg horčíka. Ak máte radi používate kakao vo svojich receptoch, použite nesladené verziu, ak je to možné.
Raňajky obilnín
Raňajkové cereálie poskytujú mnoho výhod von z ktorých poskytovanie Magnézium do svojho tela je jedno.
kešu
jedna malá porcia suché a pražené oriešky kešu vám pomôžu s 73 mg horčík.
Peanut Butter
Jedna jediná lyžice arašidového masla obsahuje takmer 22 mg horčíka. Skúste šírenie lyžicu arašidového masla na krajci chleba pre vašu raňajkách.
celozrnný chlieb
Viete skutočnosť, že single krajec chleba (tmavý chlieb) obsahuje 37 mg horčíka? No, to je dôvod, prečo je potrebné zabezpečiť, že budete jesť celozrnný chlieb.
Egg
Vajcia sú bohaté na bielkoviny. Ale viete, že oni sú tiež balené s horčíkom?
petržlen
28 gramov surového petržlenu sa skladá z 14 mg horčíka , To je jeden z zeleniny bohatej na horčík.
Ovsené
Ovsené vločky je jedným z potravín bohatých na horčík. Pol šálky ovsených vločiek obsahuje 32 mg horčíka.
Zemiaky
zemiakov je jedným zo zeleniny s vysokým obsahom horčíka. Šálka zemiakov vám môže poskytnúť takmer 31 mg horčíka.
Milk
Každý z nás milujú mlieko pre živiny, ktoré nám poskytuje , Na rozdiel od proteínov, vitamínov a minerálov, mlieko tiež nám dáva horčíka.
Apple
Konzumácia jablko denne je dobrá, aj keď ju ide o poskytovanie horčík svojmu telu.
Šalát
Šalát je bohatá na vitamíny a minerály. Konzumácia ho dodávať svoje telo s horčíkom sa odporúča.
