vitamínov a nedostatok minerálov môže spôsobiť rôzne choroby z nedostatku v našom tele. Príčiny vitamínov a nedostatkom minerálov je, že sme spotrebúvajú zdroje najlepších potravín vitamínov a minerálnych látok. Aj keď žijeme v kultúre hojnosti a môže mať takmer každý jedlo, chceme, stále môžeme trpieť nutričné nedostatky, ktoré môžu byť škodlivé pre naše zdravie. To je ťažké pre naše telo správne fungovať bez vitamínov a minerálov. Musíme určiť správne zdroje vitamínov a minerálnych látok obsiahnutých v našej potrave.
Vitamíny pomáhajú regulovať chemické reakcie v tele. Existuje 13 vitamínov, vrátane vitamínov A, komplexu B, C, D, E a K. Pretože väčšina vitamíny nemôžu byť vykonané v tele, musíme ich získať prostredníctvom stravy. Vitamíny nie sú zdrojom energie (kalórií). Sú potrebné pre telo plniť je to funkcia správne.
Minerály sú zložky potravín, ktoré sú zapojené v rade telesných funkcií. Napríklad vápnik a horčík sú dôležité pre stavbu kostí, a železo je nutná pre naše červených krviniek na prenos kyslíka. Rovnako ako vitamíny, minerály nie sú zdrojom energie a sú najlepšie získať prostredníctvom pestrej stravy, skôr než doplnkov.
V súčasnej dobe Boldsky bude pokrývať päť hlavných vitamíny a minerálne deficit, príčiny vitamínov a nedostatkom minerálov a zdroje vitamínov a minerálnych látok. Mnohí z nás môže mať jednu alebo viac z týchto nutričné nedostatky, bez toho aby si to uvedomovali, ale mali dať pozor a zaobchádzať s týmito nedostatkami čo najskôr.
Pozrite sa na hlavné 5 vitamíny a minerálne látky, ktorých absencia Harms naše zdravie
Zobrazenie fotografií
Nedostatok vitamínu B12 B12Vitamin pomáha budovať červených krviniek v našom tele aj funkciu nervového systému. Tento nedostatok môže viesť k pocitu únavy, brnenie v nohách či špičkami palmových prstov a dokonca aj depresie. Môžete skontrolovať nedostatok tohto vitamínu pomocou krvných testov. potraviny, ktoré obsahujú vitamín B12 sú zvieracie zdroje, ako sú mäso, hydina, ryby a vajcia. Vegetariáni majú klásť dôraz na získavanie tento vitamín zo stravy po konzultácii s lekárom. Nemať správna strava môže mať za následok vitamínov a nedostatkom minerálov.
Poznámka: Ak sú železo a doplnkov s kyselinou listovou pričom potom príznaky vitamínu B12 môžu byť skryté. Budú maskovať nedostatkovým je to. Mať kontrolu na hladinu vitamínu B12, ak užívate železo a kyselina listová doplnky. Nedostatok tohto vitamínu spôsobuje zhubnej anémie.
Zobrazenie fotografií
Železo DeficiencyIron je minerálna zložkou červených krviniek. Ak vám chýba železo môžete mať pocit, chudokrvnosť, únavu a závraty. Môžete zistiť, či vám chýba železo v jednoduchým krvným testom. Je potrebné konzumovať živočíšny zdroj potravín, ako je mäso, hydina, ryby a vajcia. Na rozdiel od vitamínu B12, môžete získať železo aj z vegetariánskych potravinových zdrojov, ako sú fazuľa a inej zeleniny. Môžete zvýšiť jeho vstrebávanie z potravy, ak ho kombinovať s vitamínom C. Je prítomný vo všetkých citrusových plodov. Tam sú niektoré potraviny, ktoré zasahujú do vstrebávanie železa. potraviny obsahujúce vápnik, ako sú mliečne výrobky alebo potraviny, ktoré obsahujú kofeín ako v kávy a čaju znižujú vstrebávanie železa. Takže by ste mali jesť tieto potraviny oddelene od potravín obsahujúcich železo. Ak by ste mali ryby na obed, pitie kávy dve hodiny po jedle.
Zobrazenie fotografií
nedostatok Omega 3Omega 3 je nenasýtená mastná kyselina, ktorá pomáha proti-zápalové procesy v tele. Bolo tiež zistené, že táto kyselina pomáha znižovať riziko srdcových a cievnych ochorení krvi, rovnako ako znižuje depresie. Oba omega-3 a omega-6 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre naše telo, a musíme ich konzumovať z potravy. Olejnaté ryby losos tuniak bohaté bohaté na omega 3.
Zobrazenie fotografií
Horčík DeficiencyMagnesium je základným minerálom pre naše telo. To má veľký význam pre správnu funkciu srdca a nervového systému a bráni svalovej kontrakcie. Úzky vzťah Bolo tiež zistené, medzi nedostatkom horčíka k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, a preto sa odporúča pre diabetikov konzumovať ako súčasť udržanie rovnováhy cukru v ich tele. Nedostatok môže vyplývať zo je to trochu spotrebu od potravín, kvôli zvýšenému príjmu fyzickej aktivity a vápnika, ktoré súťažia o absorpciu horčíka do nášho tela. Horčík by mali byť konzumované väčšinou prostredníctvom zelenina fazuľa, zelenina, orechy, semená, mandle, avokádo a celozrnných výrobkov, ako je celozrnný chlieb a hnedá ryža. Jednou z hlavných príčin vitamínov a nedostatkom minerálov nie je, vrátane ovocia a zeleniny v našej strave.
Zobrazenie fotografií
Vitamín D DeficiencyVitamin D je pri vstrebávaní vápnika v tele veľmi dôležitá a napomáha udržiavanie hustoty kostí. Nedostatok vitamínu D môže viesť k zníženiu hustoty kostí a ovplyvňuje funkciu štítnej žľazy, ktorý je zodpovedný za metabolizmus tela. Nedostatok vitamínu D je veľmi bežné dnes, čiastočne v dôsledku použitia opaľovacieho krému a nižšiu expozíciu slnečnému žiareniu. Iné dôvody pre tento nedostatok, sú funkčné problémy pečene a obličiek (ako pomôcť transformovať vitamín získané z potravy na svoju aktívnu formu v tele). Môžete skontrolovať hladinu vitamínu D v jednoduchým krvným testom. Po konzultácii s lekárom, môžete si vziať je ako doplnok. Môžete ho tiež získať z nasledujúcich zdrojov potravy ryby, mliečne výrobky obohatené vitamínom D a vajec.
