A zdravej výživy doska by mala v ideálnom prípade zahŕňať všetky druhy zdravej výživy. Vaše telo potrebuje všetky druhy živín, aby si udržať zdravé a bývanie. Vaša energetickej hladiny, váš celkový blahobyt a dokonca aj nálady závisí na druhu živín vám poskytne vášmu telu.
Zdravie Výhody vegetariánskej stravy
Pokiaľ ide o základy, váš telo potrebuje sacharidy, bielkoviny, minerály, vitamíny a nejaký tuk taky. Keď budete jesť zo širokej škály potravín, budete môcť poskytnúť všetky vyššie uvedené živiny bez námahy. Spoliehanie sa na jednej veci potravín pre všetky vaše požiadavky na výživu, je nemožné.
To je dôvod, prečo vyvážená strava obsahuje viac druhov potravín. Niektorí z nás majú záujem vyskúšať nové diéty pre chudnutie. Ak takáto diéta nepokrýva vaše základné nutričné požiadavky, potom úspešnosť to môže ísť o prehadzovať.
Čo je zdravé výživy? Jesť výživné jedlo v správnom množstve je to, čo by sa mala zamerať akejkoľvek zdravej výživy plán. Váš vek, pohlavie a vaše každodenné pohybovej aktivity je potrebné zvážiť pred zistiť, čo jesť a koľko jesť. To je dôvod, prečo väčšina z jedlo plánov nemajú vyhovoval všetkým.
Nemusíte byť prísny na seba, ak budete jesť zdravo pravidelne. Na druhú stranu, zbavenie sa sami o zdravé potraviny, nie je ti pomôže. Aj keď máte ciele chudnutie, namiesto toho, aby v zhone, v pláne ho v pravom tempe, takže môžete aj naďalej jesť zdravé potraviny a drž sa ďalej od nezdravé potraviny.
10 spôsobov, ako pridať zeleninu Diéta
Väčšina z protichodných informácií, ležiace okolo vás môže zmiasť. Tak, ako začať jesť zdravo? No, čítajte ďalej ...
Zelenina
Ak je 35% svojho denného príjmu sa skladá zo zeleniny, môžete si iste ťažiť z vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré dodávajú svoje telo , Plán zahŕňa špenát, kapusta, mrkva, červená repa, paradajky, cibuľu, stehno a karfiol.
Ovocie
Čerstvé ovocie musí tvoriť najmenej 15% svojho denného príjmu podľa odborníkov v oblasti zdravia. Obsahovať ovocia, ako sú banány, jablká, hrozno, citróny, melóny, jahody, pomaranče, a granátové jablká.
celozrnných
Je lepšie, aby svoju spotrebu obilia okolo 25% svojho denného príjmu. V súčasnej dobe je pre väčšinu z nás, spotreba obilia sa pohybuje okolo 75% a spotreba ovocia a zeleniny je veľmi nízka. Tiež radšej hnedú ryžou a tmavý chlieb.
Proteín
Bielkoviny by mali obsahovať aspoň 25% svojho denného príjmu. Ako proteín je stavebným kameňom celého vášho tela, nikdy chýbať. Zdravé zdroje zahŕňajú, vajcia a fazuľa.
Vodné
Konzumujte aspoň 6-8 pohárov vody a tiež jesť hydratačné ovocie, ako sú vodné melóny, hrozno a jahody.
Oleje
Držať zdravých olejov pre všetky účely varenia. Olivový olej je dobrá voľba.
Šťavy
Ak chcete konzumovať šťavy, robiť, že bez pridávania cukru. Tiež nie je filtrovať obsah vlákniny, ako je to zdravé pre vaše telo.
Mlieko
Majte spotrebu mlieka a mliečnych výrobkov na minimum. Ak ste sa nezaobíde bez mlieka, obmedziť spotrebu do pohára denne.
prázdnych kalórií
zostali ďaleko od zmrzlín, cukroviniek, sladkých pochutín a dokonca aj kofeín taky. Keď budete jesť hneď, môžete zabrániť aspoň niekoľko zdravotné problémy, ak nie všetky.
