Nedostatok železa, je jedným z nutričné nedostatky, ktoré môžu mať vplyv na zdravie dospelých a detí alike.Lack z dostatočného množstva železa môže zvýšiť riziko vzniku anémie a mnoho ďalších zdravotných problémov. Anémia nie je nič iné ako nedostatok dostatok červených krviniek v krvi.
5 potravín, ktoré majú zvýšiť krvný obraz
Ak tehotná žena nemá dostatok železa, môže to viesť k predčasnému pôrodu. Všetci vieme, že železo hrá veľmi dôležitú úlohu v tele, pretože je nevyhnutný pre tvorbu hemoglobínu.
Bez dostatočnej hladiny hemoglobínu v krvi, že by bolo ťažké pre vaše telo dodávať dostatok kyslíka pre všetkých oblasti vášho systému.
Pokiaľ ide o železa v potrave, je prítomná v oboch potravinách rastlinného pôvodu a príkrmy zvieraťa. Konzumácia týchto potravín bude určite pomôže veľa pri zvyšovaní hladiny železa
anemickí počas tehotenstva :. Potraviny, aby sa zabránilo
Tiež je dobré konzumovať citrusové potraviny, pretože tiež hrať úlohu pri pomoci vaše telo vstrebávať železo. Teraz sa poďme diskutovať o niektorých železných bohatých potravín.
Šošovka
Toto je jeden z vegetariánskych potravín bohatých na železo. Šošovka sú bohaté na bielkoviny, zinok, horčík, vitamíny a železo. Použite je v pravidelne pokrmoch.
Ryby
Na rozdiel od vitamínov, draslík a minerály, ale tiež obsahuje železo.
Tomato
Všetci vieme, že paradajka je bohatá na vitamíny a antioxidanty. To má železo tiež, ale v malom množstve. Patrí paradajky vo svojom pravidelnom diétach.
Fazuľa
Fazuľa obsahujú vlákniny, draslíka, vitamíny, antioxidanty, vápnika a železa taky. Konzumovať šálka fazule každý druhý deň.
kešu
Snacking na kešu občas môže byť dobré, pretože obsahujú železo taky.
Horká čokoláda
konzumovať tmavá čokoláda v obmedzenom množstve, pretože obsahuje príliš veľa kalórií. Ale je tiež dobrým zdrojom železa.
marhule
Marhule obsahujú vlákna, železo a beta karoténu príliš. Konzumovať sušené marhule ako ľahké jedlo.
Cícer
Tieto hrách sú plné vitamínov, vlákniny a železa. Sú tiež primerané ich obsahu kalórií.
Pečené zemiaky
Hoci väčšina z nás nenávidia zemiaky, ktoré sú bohaté na draslík, vitamíny a tiež železnej. Takže náročné pečené zemiaky bude v poriadku.
Špenát
Toto je jedna z potravín bohatých na železo pre vegetariánov. Špenát je najlepším zdrojom vlákniny, vitamínov, vápnika a železa taky.
