Bielkoviny sú základnými stavebnými kameňmi života. Ich členenie na jednotlivé aminokyseliny a podporujú rast buniek a opravu buniek.
Tiež trvať dlhšiu dobu na trávenie v tele, čím poskytuje pocit plnosti a na oplátku pomôcť pri chudnutí. Tam je mylná predstava, že s vysokým obsahom bielkovín je k dispozícii len v zdrojoch mäsa.
Avšak, to nie je pravda, pre existuje niekoľko vegetariánske zdroje, ktoré sú tiež dobré bohatým zdrojom bielkovín. bielkovín rastlinného pôvodu je zdravšie v porovnaní s proteínom zvieratá. Tieto dva typy proteínov sú stráviteľné inak v našom tele.
Je ľahké získať dennú dávku proteínu z vegetariánskych zdrojov tak dlho, ako si vybrať ten správny druh vegetariánskej alebo vegánskej zdroje. Muži vyžadovať až 63 gramov bielkovín za deň, zatiaľ čo ženy potrebujú až 52 gramov bielkovín denne.
vegetariánske zdroje bielkovín sú zdravšie voľbou než živočíšnych zdrojov, ak je vybraný múdro. Preto sa v tomto článku sa budeme na Boldsky bude výpis na niektoré z vegetariánskych zdrojov potravy s vysokým obsahom bielkovín. Prečítajte si o to dozvedieť sa viac o
Sójové mlieko :.
Sójové mlieko je ideálne pre vegánskej strave. Je bohatá na bielkoviny a prispieva k dennej potreby bielkovín. Sójové mlieko tiež poskytuje dobré množstvo draslíka, ktoré sú prospešné pre zdravie
mandle :.
Niekoľko mandlí poskytuje asi 6 gramu požiadavka na bielkoviny dňa. Môžu byť pridané do šalátov a ďalších pokrmov pre tento osobitný chuť. Mandle sú tiež bohaté na mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú dobré pre srdce
grécky jogurt :.
Grécky jogurt je ďalším dobrým zdrojom bielkovín. To je nabitý bielkoviny a je naložený s rôznymi výhodami pre zdravie a kožu príliš. Aj to na dennej báze prispieva k požadované množstvo proteínu
Tofu :.
Tofu je ďalším dobrým zdrojom bielkovín. Je to dobrá alternatíva k mäsu. To môže byť pridaný do rôznych potravinách. Je to jeden z najzdravších voľby proteínu.
arašidové maslo
dve lyžice arašidového masla denne poskytuje asi 8 g bielkovín. Arašidové maslo môžu byť pridané do proteínových kokteilov alebo krémov pre tých, ktorí nemôžu konzumovať surové.
Šošovka
Šošovka sú balené s proteínmi. Fazuľa, čierne fazuľa a sušené fazuľa sú dobrým zdrojom bielkovín. Ponúkajú 15 gramov bielkovín s vlákninou. Sú bohaté na železo taky.
