Pocit rozrušenie alebo v depresii je bežné, my všetci prejsť vzostupy a pády života. Avšak, je temnejší k depresii. Som si istý, nikdy nenapadlo, že sezóna by mohla mať čo do činenia s cítite dole na dne!
ste si všimli cyklický vývoj na depresie? Myslíte si, depresiu, náladový, unavený a celkovo bez záujmu v živote približne v rovnakom čase každý rok? Ak môžete identifikovať s týmto vyhlásením, môžete byť prípadne postihnutá sezónne afektívna porucha (SAD). Tento jedinečný druh depresie sa týka ľudí vo cyklického každý rok, väčšinou na jeseň (jeseň) av zime. Avšak, iné obdobie sa môže zobraziť ako pulzujúca, aktívneho človeka
Sezónne afektívna porucha:.? Kto je ohrozený
Patríte k niektorej z týchto skupín
výskum hovorí, že tieto faktory spôsobujú narušenie spánku /bdenia cyklus a hladiny melatonínu a serotonínu normálny človek má. Klinická liečba sa nazýva fototerapia alebo vystavenie svetlu, ktorý obnoví cirkadiánní hodiny tela. Dobrou správou je, že tam sú niektoré veci, ktoré môžete urobiť, aby pomohla sami doma. Teraz sa poďme naučiť tie účinné opravné prostriedky pre sezónne afektívne poruchy
Domáce prostriedky pre Sezónne afektívna porucha :.
1. Fyzická aktivita:
Uistite sa, že ste nastavili seba pevný čas pre každodenné cvičenie. Je životne dôležité, aby zostali fit a aktívny, aj keď nemáte pocit, ako to. Skorých ranných hodinách funguje najlepšie. Ak nemôžete chodiť von, vyberte krytý činnosti, ako stacionárne jazda na bicykli, jóga, kardio cvičenia a pilates. Cvičenie podporuje uvoľňovanie serotonínu (Body nálada zdvihák).
2. Rozžiari:
Otvorte záclony, znížiť konáre a živé ploty, ktoré blokujú svetlo, rozžiari koordináciu farieb vo vnútri vášho domova. Stručne povedané, vystavovať sa ako veľa svetla a žiarivé farby, ako môžete. Štúdie naznačujú, že maľovanie vaše steny s jasnými farbami alebo uvedenie do nástenných malieb bude pozdvihnúť náladu.
3. Jesť No:
Nedovoľte blues v ceste výživy. Jedzte často ľahké jedlá a snaží sa zahrnúť čo najviac vitamínov a antioxidantov vo vašej strave. To znamená jesť aspoň jednu porciu ovocia, orechy, ryby, vajcia a zeleniny. Dobre jesť zaisťuje správny zdravie a môžu sa budete cítiť lepšie. Avšak, vyhnúť sa tmely na sladkých a tučných jedál.
4. Nenechajte Cut Your snoozing:
Aj keď váš spánok /prebudení cyklus je narušený, udržovať správne ísť do spaním a prebudenie čas. Dáte Ak sa do narušil rytmu spánku, môžete zhoršiť SAD. Spať dobrých osem hodín, pretože telo potrebuje dostatok odpočinku udržať myseľ v pokoji. Verte, to je tiež pod sezónna afektívna porucha opravných prostriedkov.
5. Time For Friends:
Ešte odlúčiť sa od priateľov a rodiny. Oni len chcú pomôcť. Budete sa cítiť oveľa lepšie, ak nechcete premietať a radšej trávia čas zapojiť sa do rozprávania alebo len byť v priateľskej spoločnosti.
6. Vitamín D:
Tento vitamín skupina sa usiluje o udržanie cirkadiánní hodiny tela a hladiny melatonínu a serotonínu. Pretože telo vyrába vitamín D zo slnečného žiarenia trpiaci SAD potrebuje, aby doplnky, aby využívali jeho výhody.
7. Hobby Čas:
Uistite sa, že budete tráviť čas zapojiť sa do aktivít, ktoré vás bavia; čítanie, krytý záhradníčenie, dobrovoľníckej práci, krytý bazén; čo sa vám páči a baví, mohlo byť oddával. To zvýši vašu náladu a udržať svoju myseľ zaoberá. Ak nie je hobby apeluje na vás, stačí zapnúť nejakú tichú hudbu alebo sledovať šľahne svojho obľúbeného žánru.
8. Čo je potrebné sa vyvarovať:
vyhnúť pasci depresie, ako je nadbytočné kofeín, alkohol, nadmerné cukru a príliš veľa trápi. Tie bude váš SAD povýšiť do extrému ako samovražedné myšlienky. Miesto dopriať v činnostiach, ako je plávanie a jazda na bicykli a jesť zdravo, vyhýbať pred účinkami SAD.
9. Esenciálne oleje:
Ak potrebujete okamžitú náladu vozík, skúste mäta pieporná, citrón alebo levandule oleja ponorený vo vode. Inhalovať výpary hlboko. Budete sa cítiť okamžitú úľavu. Môžete tiež jednoducho pridať dve až tri kvapky týchto olejov a namočte vo vani s teplou vodou. Obaja vaše telo a liehoviny sa bude cítiť omladená. Niekoľko naturopaths použiť tento liek na liečbu SAD. To môže byť jedným z najlepších prírodných prostriedkov pre sezónne afektívne poruchy.
10. Ľubovník bodkovaný:
St. Ľubovník alebo Hypericum je známy antidepresívum a jej tinktúra je predpísaný aj lekári. To môže pomôcť oživiť váš spánok vzor a zdvihnúť náladu a nemá žiadne vedľajšie účinky. Táto bylina je ľahko k dispozícii dnes, a môže užívať v malých dávkach pre úľavu od SAD.
Takže, nie pochovať sám seba v zimnej blues. Skúste niektoré z týchto metód, aby sezónne afektívna porucha na uzde.
Takže vy trpí SAD? Čo robíte poraziť blues? Do podeliť o svoje názory s nami!
2 Jednoduché Prírodné prostriedky prekonať depresie a stres
Pozrite sa na toto video na YouTube
