Som veľkým zástancom skvelého spánku, ale keď je chrápanie problém, je pravdepodobné, že nikto nespí veľmi dobre! Chrápanie je bežným problémom u dospelých (a môže sa to stať aj deťom!), stojí za to preskúmať, ak vy alebo vaše dieťa nespíte dobre alebo sa ráno necítite odpočinutí.
Čo spôsobuje chrápanie
Dospelí a deti chrápu z rovnakých dôvodov, ale nie vždy. Tu sú niektoré z najčastejších príčin chrápania:
Obštrukčná spánková apnoe (OSA)
So spánkovým apnoe, horné dýchacie cesty sa zrútia, čo má za následok prestávku v dýchaní. To spôsobí, že sa osoba prebudí a obnoví dýchanie. Pre mnoho ľudí, ktorí trpia OSA, prebúdzanie sa počas noci je časté, aj keď si to neuvedomujú. Chrápanie je spôsobené tým, že sa osoba pokúša dýchať zúženými dýchacími cestami. To je bežné u dospelých.
Obezita
Ďalšou častou príčinou OSA a chrápania je obezita a nadváha. Štúdia z roku 2010 zistila, že strata hmotnosti mala významný vplyv na symptómy OSA vrátane chrápania. To platí pre deti aj pre dospelých.
Opuchnuté mandle
Mandle a adenoidy sa nachádzajú v blízkosti zadnej časti hrdla. Môžu byť opuchnuté alebo zväčšené kvôli chorobe alebo iným problémom. Keď sú zväčšené, mandle a adenoidy môžu spôsobiť prekážku v dýchaní. Toto je bežná príčina chrápania u detí.
Štrukturálne problémy
Niektoré štrukturálne problémy, ako odchýlená septa, môže spôsobiť chrápanie. Poraďte sa s dôveryhodným lekárom, či to nie je pre vás alebo vaše dieťa znepokojujúce.
Skrátená doba dojčenia
Štúdia z roku 2012 zistila koreláciu medzi trvaním dojčenia a pravdepodobnosťou chrápania u detí. Dojčenie zohráva rozhodujúcu úlohu pri formovaní horného podnebia, takže toto je pravdepodobne dôvod tohto spojenia.
Preťaženie a alergie
Opuch alebo upchatie nosových priechodov v dôsledku alergií, prechladnutie, alebo iné blokády môžu niekedy viesť k chrápaniu. Tento druh chrápania nie je zvyčajne problémom, pretože je dočasný, ale stále môže byť pre chrápajúceho (a rodinných príslušníkov, ktorí spia v blízkosti!), Nepríjemný. Často tomu môže pomôcť zmena pozícií spánku, alebo používanie liekov na pomoc pri opuchoch a zápaloch mäkkých tkanív.
Je chrápanie veľký problém?
Menšie príležitostné chrápanie nie je zvyčajne dôvodom na obavy. To sa môže stať kvôli upchatému nosu, zápal dutín, alebo iné dočasné problémy.
Keď sa však chrápanie stáva častým javom, najmä u detí, je to dôvod na obavy.
Chrápanie a OSA môžu spôsobiť mnoho zdravotných problémov vrátane:
Ochorenie srdca
Článok z roku 2008 vysvetľuje, ako mali pacienti s ťažkou spánkovou apnoe tiež zvýšené riziko ochorenia koronárnych artérií, kongestívne srdcové zlyhanie, a mŕtvica.
Problémy s krvným tlakom
Vyššie uvedený článok tiež uvádza, že prerušenia dýchania, ktorými trpia pacienti so spánkovou apnoe, tiež spôsobujú, že sympatický nervový systém zvyšuje krvný tlak, čo môže viesť k neskorším problémom s krvným tlakom.
Srdcové arytmie
V dôsledku zvýšenia krvného tlaku, môžu sa prejaviť srdcové arytmie. Vyššie uvedený článok uvádza, že je potrebný ďalší výskum na pochopenie úlohy spánkového apnoe pri srdcových chorobách, odborníci však považujú súčasné zistenia za dostatočnú obavu, aby odporučili riešenie spánkového apnoe a chrápania čo najskôr.
Diagnóza poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
Aj keď chrápanie priamo nespôsobuje ADHD, ak si dieťa nedostatočne oddýchne kvôli prerušeniam spôsobeným chrápaním, na druhý deň môžu mať problém so zaostrením. Pre tento dôvod, je dôležité brať chrápanie a problémy so spánkom a dýchaním vážne.
Ak poznáte alebo máte podozrenie na pripojenie ADHD, zvážte tieto tipy.
Prírodné domáce prostriedky proti chrápaniu
Ak máte vy alebo vaše dieťa problémy so spánkom, je dôležité ísť k svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti a získať presnú diagnózu poruchy spánku. Akonáhle budete vedieť, s čím máte do činenia, vy a váš lekár môžete prísť s plánom na zlepšenie dýchania a spánku. Typicky, stroj CPAP sa považuje za nápravný prostriedok, ale sú aj ďalšie možnosti. Tu je niekoľko možností, ktoré môžete zvážiť, aby ste chrápanie zastavili:
Vivos
Naša rodina používa Vivos na optimalizáciu chutí našich detí, keď spia. Toto zariadenie pomáha prirodzene rozširovať podnebie a udržiavať otvorené dýchacie cesty. Všimli sme si lepšieho spánku a menšieho dýchania ústami. Vivos pracuje aj pre dospelých a pomáhal môjmu manželovi s chrápaním (skvelé pre neho aj pre mňa!).
Zubná diéta
Ako vysvetľuje Dr. Steven Lin v epizóde podcastu, jedlo, ktoré jeme, zohráva veľkú úlohu pri vytváraní úst. Vitamíny rozpustné v tukoch a zdravé tuky sú pre zdravie zubov kľúčové
V tukoch rozpustné vitamíny, na ktoré sa musíte zamerať, sú:
Tieto vitamíny rozpustné v tukoch sú v prírode veľmi vzácne. Pochádzajú iba z malej skupiny potravín, preto si mnohé tradičné kultúry tieto potraviny vážia. Moja rodina považuje za prioritu konzumovať veľa vitamínov rozpustných v tukoch a veľa zdravých tukov.
Jeme tiež veľa fermentovaných potravín, pasené organové mäso, pasené maslo, kokosový olej, avokádo, a ryby, aby získali tie vitamíny a zdravé tuky.
Zmeny životného štýlu
Aj keď je strava významným faktorom zdravia, existujú ďalšie faktory životného štýlu, ktoré môžu prispieť k zníženiu chrápania. Tu sú nejaké návrhy:
Existuje tiež niekoľko trikov na zníženie chrápania, ktoré môžete vyskúšať ako zmenu polohy spánku (spanie na boku namiesto na chrbte), zdvíhanie hlavy postele (alebo používanie vankúša navyše), a používanie nosových pásikov pred spaním.
Zvlhčovač vzduchu
Zvlhčovač môže v noci pomôcť zvlhčiť vzduch v spálni, ale počas dňa sa dá použiť v celom dome. Vlhký vzduch upokojuje a uvoľňuje priedušky a nosové cesty, čo uľahčuje dýchanie.
Cvičenia OSA
Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete vykonať na posilnenie a tónovanie jazyka, hrdlo, a ústa tak, aby prúdenie vzduchu bolo neobmedzené. Tu je niekoľko z Sleep Solutions NW:
Cvičenie jazyka
Toto cvičenie preťahuje jazyk, čeľusť, a svaly hrdla.
Výslovnosť samohlásky
Toto cvičenie pomáha natiahnuť svaly úst a hrdla. Cvičí tiež mäkké podnebie.
Tiger Yell
Toto cvičenie pomáha posilniť svaly v zadnej časti hrdla.
Zaťatie jazyka
Toto cvičenie precvičuje svaly v zadnej časti hrdla.
Chrápe vás to? Skúste tieto prostriedky proti chrápaniu
Či už je to vaše vlastné chrápanie, alebo vášho partnera alebo detí (aj tak vždy skončia v maminej posteli!), chrápanie môže viesť k deprivácii spánku. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých prírodných liekov, ktoré môžu pomôcť. Vytvorte si so svojim lekárom plán a užite si pokojnejší spánok pre celú rodinu!
Tento článok bol lekársky preskúmaný Dr. Shani Muhammadom, MD, rada certifikovaná v rodinnej medicíne a praktizuje viac ako desať rokov. Ako vždy, toto nie je osobná lekárska pomoc a odporúčame vám, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom alebo pracovali s lekárom v SteadyMD.
