Nedávno si jedno z našich detí zlomilo nohu pri hre vonku. Našťastie rýchlo sa zotavila a len na štyri týždne bola opäť na nohách. Verím, že prírodné prostriedky na zlomené kosti, ktoré sme použili, pomohli jej nohe čo najskôr sa uzdraviť.
Ako sa zlomeniny dejú?
K zlomeninám alebo zlomeninám kostí dochádza vtedy, keď kosť nemôže vydržať silu, ktorá je na ňu vyvíjaná. V niektorých prípadoch, sila (ako vypadnutie zo stromu) je pre zdravú kosť príliš veľká. V ostatných prípadoch, sila nie je taká silná, ale kosť je oslabená, aj tak spôsobí prestávku. Slabé kosti sa najčastejšie vyskytujú u starších ľudí alebo ľudí s osteoporózou.
Je možné zabrániť zlomeninám kostí?
Okrem vyhýbania sa vysoko rizikovým aktivitám neexistuje spôsob, ako sa vyhnúť zlomeniu kosti v dôsledku nadmernej sily na kosť. Napríklad nebudete vedieť, či sa chystáte dostať sa do autonehody. Avšak, je možné znížiť pravdepodobnosť zlomeniny kosti tým, že sa uistíte, že kosti sú zdravé a silné, ako len môžu byť.
Čo zdravé kosti potrebujú
Kosti v tele sa neustále rozkladajú a obnovujú - proces sa nazýva prestavba. Takto kosti rastú u detí a tiež ako sa kosti spevňujú, keď je zlom. Aby bolo možné obnoviť, kosti potrebujú vápnik. Ak nie je dostatok (alebo absorpcia) vápnika, kosti krehnú.
Veľa sme počuli o vápniku a jeho úlohe v zdravých kostiach, ale nepočujeme toľko o kofaktoroch, ktoré pomáhajú vápniku dostať sa do kostí. Tieto sú rovnako dôležité!
Vitamíny rozpustné v tukoch
Vitamíny rozpustné v tukoch sú veľmi dôležité pre celkové zdravie a hrajú osobitnú úlohu v zdraví kostí. Podľa japonského článku z roku 2009 vitamíny D a K rozpustné v tukoch sú nevyhnutné pre podporu zdravia kostí. Vitamín D kontroluje hladinu vápnika a fosfátov v krvi a prispieva k rastu a sile kostí. Vitamín K (a horčík) pomáhajú aktivovať vitamín D v pečeni a obličkách.
Navyše, vitamín K2 pomáha viazať vápnik do kostí a posilňuje ich. Pomáha tiež vápniku nezostávať v mäkkých tkanivách (ako je srdce), kde môže spôsobiť problematické zvápenatenie. Štúdie ukázali, že vitamín K2 je účinný pri zastavení úbytku kostnej hmoty u ľudí s osteoporózou a môže ho dokonca zvrátiť. Mám rád túto značku, pretože je to terapeutická dávka s 320 mcg K2.
A čo vitamín A?
Niektorí odborníci sa domnievajú, že príjem vitamínu A spôsobuje osteoporózu. Pre tento dôvod, neodporúčajú dopĺňať vitamín A alebo jesť veľké množstvo potravín s vitamínom A.
Na druhej strane, Existujú dôkazy, že vitamín A pomáha udržiavať hladiny vitamínu D v tele v bezpečí (a naopak), namiesto toho, aby sa navzájom vyčerpávali, podľa článku Weston A Price Foundation.
To tiež dáva zmysel, pretože väčšina potravín obsahuje živiny, ktoré v tele spolupracujú. Potraviny zvyčajne obsahujú živiny v primeranom pomere. Pretože vitamíny A a D sa často nachádzajú spoločne v potravinách (ako v orgánovom mäse), nedáva zmysel, že by príjem vitamínu A poškodzoval hladiny vitamínu D.
Výsledkom vyššie uvedeného článku je, že vitamín A v rovnováhe s inými dôležitými živinami v potrave (vrátane vitamínu D) je nevyhnutný pre zdravie kostí. Vitamín A podporuje zdravie kostí tým, že spomaľuje rast kostnej hmoty a zvyšuje mineralizáciu. Štúdia vyššie z roku 2004 mohla zistiť, že rovnováha vitamínu A a vitamínu D v tele bola vypnutá, spôsobuje problémy so zdravím kostí.
Zrátané a podčiarknuté:Všetky vitamíny a minerály sú dôležité, a musia byť v rovnováhe!
Horčík
Ako je spomenuté vyššie, horčík pomáha aktivovať vitamín D v tele, ale tiež pomáha vyrovnávať vápnik. Zistilo sa, že horčík pôsobí ako antagonista vápnika. To znamená, že bráni tomu, aby sa vápnik v tele dostal príliš vysoko (čo spôsobuje kalcifikáciu).
Horčík je jedným z kľúčových minerálov používaných pri tvorbe kostí. Vápnik aj horčík sú potrebné v krvi na veľmi špecifickej a stabilnej úrovni. Ak hladina krvi klesne, obaja sú ukradnutí z kostí. Takže, zatiaľ čo veľa času trávime zameraním na vápnik pre pevnosť kostí, horčík je očividne rovnako dôležitý!
Kolagén a vitamín C.
Kolagén je asi 25 percent suchej hmotnosti kostí. Dôkazy zo štúdie z roku 2010 naznačujú, že hustota kostí do značnej miery závisí od kvality kolagénovej matrice kostí. Inými slovami, väčšia produkcia kolagénu v tele, tým lepšie zdravie budú kosti mať.
Navyše, vitamín C hrá úlohu pri produkcii kolagénu a zistilo sa, že má vplyv na hustotu kostí.
Vyvážené živiny
Aj keď existuje niekoľko vitamínov, ktoré sú pre zdravie kostí potrebnejšie ako ostatné, Je dôležité mať vyvážený príjem všetkých vitamínov a minerálov. V skutočnosti, doplnenie jednou živinou (ako je vápnik) môže spôsobiť viac škody ako úžitku, keď ostatné živiny chýbajú. Ako bolo spomenuté predtým, horčík a vápnik, rovnako ako vitamíny A a D sa navzájom vyvážia. Preto je získavanie živín z potravy vždy tou najlepšou voľbou, pretože väčšina zdrojov jednej živiny bude obsahovať aj jej kofaktory (živiny, ktoré s ňou v tele pracujú).
Prírodné prostriedky na zlomené kosti
Keď si moja dcéra zlomila nohu, Vedel som, že potrebujem čo najskôr podporiť jej telo v uzdravovaní, aby sa mohla vrátiť k behaniu a hre. Aj keď je imobilizácia zlomenej kosti dôležitá (pomocou odliatku alebo dlahy), existujú ďalšie spôsoby, ako podporovať opravu kostí. Tu je niekoľko spôsobov, ako sme to urobili:
Živo-hustá diéta
Stravovanie vo vysokej kvalite, potraviny bohaté na živiny sú jedným z najlepších spôsobov podpory zdravia kostí. Vždy je najlepšie získavať živiny z potravinových zdrojov, ak je to možné. Čo treba hľadať:
Ak jete skutočnú diétu bohatú na ovocie, zelenina, a zdravé bielkoviny, budete mať skvelú pozíciu na získanie všetkých týchto dôležitých živín na podporu zdravia vašich kostí.
Ak však čelíte zlomenej kosti, môžu byť potrebné doplnky na podporu opravy kostí. Kvalitný doplnok vápnika a horčíka (v rovnováhe) môže podporovať stavbu kosti.
Spať
Predtým som písal o dôležitosti adekvátneho (a kvalitného!) Spánku. Je to jeden z hlavných faktorov, ktoré prispievajú k celkovému zdraviu. Ale môže to tiež ovplyvniť zdravie kostí nepriamo prostredníctvom melatonínu. Možno už viete, že naše telá vylučujú melatonín (vyvolaný slabým svetlom), aby pripravili telo na spánok.
Melatonín v tele tiež pôsobí ako antioxidant, zachytávanie voľných radikálov (a zníženie zápalu) v kostných bunkách. Melatonín tiež interaguje s inými hormónmi, ako je estrogén, aby ovplyvnil prestavbu kostí. Podľa analýzy z roku 2013 melatonín môže hrať úlohu pri udržiavaní silných kostí kvôli týmto funkciám.
Moje najlepšie odporúčania pre skvelý spánok sú:
Spánok je pre celkové zdravie veľmi dôležitý. Je pre mňa prioritou ísť spať skoro a každú noc sa dostatočne vyspať. Používam okuliare s blokovaním modrého svetla, aby som sa tiež dostal včas do postele.
Lepší spánok môže byť dlhý proces, ale sľubujem, že to stojí za to!
Zníženie stresu
Rovnako ako málo spánku, stres môže mať obrovský vplyv na zdravie. V skutočnosti, môže to mať väčší vplyv ako diéta a cvičenie! Stres môže narušiť hormóny a ovplyvniť mnohé funkcie v tele, vrátane plodnosti a spánku. Môže tiež ovplyvniť hustotu kostí. Štúdia na mužských cyklistoch z roku 2013 zistila, že vyššie hladiny kortizolu (stresový hormón) znižujú minerálnu hustotu kostí. Je to spôsobené tým, že kortizol blokuje vstrebávanie vápnika a dokonca spúšťa metabolizáciu kostných minerálov.
Stres je veľkou súčasťou moderného života, Existuje však niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť pre jeho zníženie:
Môžete začať s niekoľko minútovým znižovaním stresu každý deň, ale malé zmeny môžu časom viesť k veľkým zlepšeniam.
Bylinky
Byliny sú ďalším prírodným liekom, ktorý môže pomôcť napraviť zlomenú kosť a tiež posilniť zdravé kosti. Obvykle sa používajú v obklade na postihnuté miesto alebo sa užívajú vnútorne.
Medzi bylinky, ktoré sa tradične používajú na pomoc pri úprave kostí, podporujú aj vedecké štúdie:
Ďalšie bylinky, ktoré sa tradične používajú na zlomeniny kostí, sú:
Poraďte sa s prírodným liečiteľom alebo bylinkárom, aby ste zistili, ktoré bylinky by bolo najlepšie použiť.
Osobne som nepoužil všetky vyššie uvedené bylinky a nedal by som ich deťom bez konzultácie s lekárom. Náš bylinný režim vyzeral viac ako:
Zdravý životný štýl
Samozrejme, zdravý životný štýl je dôležitý pre celkové zdravie, ale je tiež veľmi dôležitý pre zdravie kostí. Cvičenie je jednoduchý spôsob, ako zaistiť pevnosť kostí. Podľa článku Harvard.edu, Cvičenie na posilnenie kostí by malo zahŕňať cvičenie s vážením (chôdza, plávanie, tenis, atď), odporový tréning (posilňovacie stroje, kliky, atď), a strečing.
Samozrejme, poraďte sa so svojim lekárom, aby ste prediskutovali, aký druh cvičenia je pre vás najvhodnejší, zatiaľ čo sa vám kosť zlepšuje.
Lieky na zlomeninu kosti:Je to možné?
Ako bolo spomenuté predtým, tieto prostriedky nie sú určené na to, aby nahradili imobilizáciu zlomenej kosti (ako napríklad odliatok alebo dlaha). Tieto sú určené na použitie súčasne s čímkoľvek, čo vám odporučí váš lekár. Tieto prostriedky pomáhajú podporovať telo pri oprave kostí a môžu tiež pomôcť budovať zdravie, silné kosti dlhodobo.
Tento článok bol lekársky posúdený doktorkou Lauren Jefferisovou, certifikovaný na internej medicíne a pediatrii. Ako vždy, toto nie je osobná lekárska pomoc a odporúčame vám, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom alebo pracovali s lekárom v SteadyMD.
