Chcete sa vyhnúť červené mäso ku kontrole hladinu cholesterolu? Chcete zvýšiť pamäť vášho dieťaťa? No, ak ste sa môžu týkať niektorého z vyššie uvedených situácií je potrebné dať tohto článku sa za čítanie.
Ryby sa tešia veľkej obľube naprieč kuchýň a kultúr. Ste si vedomý dobroty jesť ryby? Vrátane rýb vo vašej strave môže zmierniť bolesti kĺbov a dá vám žiariace pleť taky! Chcete sa dozvedieť viac o tom, ako môžu ryby divy pre vaše zdravie? Pozrite sa na tento post!
Prečo sú ryby super potrava?
Ryby (väčšinou olejovej typov) je bohatým zdrojom dvoch druhov nenasýtených mastných kyselín, EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA ( dokozahexaénová kyselina). EPA a DHA obsahujú dôležité omega-3 mastné kyseliny. To je tiež zásobárňou nízkym obsahom tuku bielkovín a minerálnych látok, ktoré sú skvelé pre naše zdravie.
Čo je zaujímavé, je fakt, že naše telo neprodukuje omega-3 a omega-6 mastných kyselín. Je potrebné zahrnúť do svojho jedálnička. Ryby sú najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín a nutnosťou
Zdravie Výhody jesť ryby :.
1. Podporuje zdravie srdca:
Čo robí ryby super zdravej výživy je skutočnosť, že je bohatá na omega-3 mastné kyseliny. Podľa JAMA, konzumácia rýb znižuje riziko srdcových ochorení, najčastejšou príčinou úmrtí na celom svete. Omega-3 mastné kyseliny v rybách chráni proti kardiovaskulárnym ochorením znižovaním krvného tlaku, cholesterolu a triglyceridov v krvi. Omega-3 je tiež veľmi dobré pre zdravie srdca, pretože znižuje zrážanlivosť krvi tým, že bráni trombocyty z prilepenie k sebe (1). Krv zahusťovanie môže viesť ku zúženiu tepien, čo spôsobuje mŕtvice, infarkty a pod tučných rybách, ako je losos, sardinky a sleď sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Tieto flash tuky môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak, srdcovú frekvenciu, a znížiť rizikové faktory, ktoré vedú k srdcovej komplikácie.
2. Zvyšuje Energia:
omega-3 mastných kyselín v rybách zvýšenia výroby energie v našom tele vykonávať chemické procesy. Takže, strava bohatá na ryby je užitočné v boji proti únave (2) a zvyšuje duševné a fyzické schopnosti.
3. Chráni mozog:
Mnoho štúdií ukazujú, že priaznivé účinky omega-3 mastných kyselín na fungovanie mozgu a nervov. To tiež pomáha chrániť myelín, materiál obklopujúce nervové bunky.
K dispozícii je tiež značné dôkazy, ktoré naznačujú, že omega-3 zvyšuje silu koncentrácie (3). To vysvetľuje, prečo naše babička povedala: "ryba je dobré pre mozog" a nútil nás mať olejové kapsule rýb.
4. Pomôcky vývoja plodu:
Omega-3 mastné kyseliny podporiť vývoj mozgu u detí. V súčasnosti už existuje značné množstvo výskumu, ktorý dokazuje nepochybne, že omega-3 mastné kyseliny sú neoceniteľné pre vývoj plodu v maternici matky (4).
5. Zabraňuje Reumatoidná artritída:
Vzhľadom k reumatoidnou artritídou spoja v našom tele dostať opotrebované, čo vedie k nevratnému poškodeniu kostí. Vedecká štúdia dokazuje, že strava bohatá na omega-3 mastných kyselín zabraňuje tento typ artritídy. Olej v rybách znižuje nepohodlie v opuchnutých a citlivých kĺbov príliš (5).
6. Zabraňuje Alzheimerova choroba:
Omega-3 mastné kyseliny v rybách sa zabránilo poškodeniu mozgových buniek. Výskum dokazuje, že jesť ryby výhody tým, že znižuje riziko vzniku hypertenzie alebo vysoký krvný tlak, čo vedie k demencii (6). Omega-3 mastné kyseliny, aby ryby jeden z najlepších potravín pre prevenciu Alzheimerovej choroby, ochorenia mozgu, ktoré spôsobuje stratu pamäti a bráni day-to-day činnosti.
7. Posilňuje imunitný systém:
Omega-3 mastné kyseliny zabrániť infekcii vďaka svojim protizápalovým (7) a imunitných zpěňovadel vlastnosťami. Omega-3 je užitočné pri prevencii reumatoidnej artritídy, osteoartritídy, a ulceróznej kolitídy. To môže tiež zabrániť lupus erythematosus, autoimunitné ochorenie, ktoré môže spôsobiť poškodenie orgánov nenávratne a je potenciálne fatálne.
8. Antikarcinogénne:
Ryby, najmä kraby a homár, obsahujú selén (8), ktorý má antikarcinogénne vlastnosti
9 .. Zabraňuje Depresia:
omega-3 mastných kyselín v rybách zvyšujú hladinu serotonínu (9), čo je chemická prítomné v mozgu a udržiava depresie blues na uzde
10. , Tajomstvo žiarivú pleť:
Salmon je obzvlášť dobré pre boj s vráskami, pretože obsahuje vysoké množstvo omega-3 mastných kyselín (10). Rybí olej je tiež dobré pre liečbu popálenín z rovnakého dôvodu.
Teraz, keď viete zdravotné výhody konzumácia rýb uistite sa, že zahrnúť do jedla plány vašej rodiny. Príjem päť porcií rýb v týždni sú dobré. Najlepšie ryby k jedlu pre maximálnu zdravotné prínosy sú sardinky, lososy a makrely, ktoré majú najvyššie koncentrácie omega-3 mastných kyselín.
Dúfam, že ste našli tento článok, zaujímavé a poučné.
Ak viete, že akékoľvek zdravé ryby recepty sa podeľte sa s nami.
