špenát (Spinacia oleraceae), tiež známy ako "PALAK" v hindčine, "Pachchali koor" alebo "Palakura 'v Telugu," Vasala Cheer "v Malayalam," Pasalai Keerai "v tamilčine," Palanga Sag "v bengálsky a" PALAK "v pandžábčina. Špenát je tmavo zelená listová zelenina patrí do rodiny Amaranthaceae. Pôvodom z regiónu strednej a juhozápadnej Ázii, špenát rastlina dorastá do výšky asi 1 nohy. To má trochu horkú chuť, ale je považovaný za jeden z funkčných potravín v dôsledku ich nutričnej, antioxidanty a proti rakovine zložiek. Svojej ponuke chrumkavé, tmavo zelené listy sa používajú ako prísady v rôznych kuchýň. Aj keď je k dispozícii po celý rok, čerstvá zelenina sú najlepšie po zimnom období od marca do mája.
Táto listová zelenina prichádza do kategórie najzdravších potravín na báze rastlín. Okrem toho, že bohaté na železo, to je jeden z hlavných zdrojov pigmentov, vitamínov, minerálov a fytoživin. Tak, to je sľubný jedlo s radom zdravotných výhod
Druhy špenátu :.
Všeobecne sa pestujú dva druhy špenátu pre svoje jedlé listy, typ Savoy s tmavo zelenými listami a vráska byt Typ list s hladkým povrchom listami. Boli zavedené moderné odrody špenátu, ktoré rastú rýchlejšie a nie ľahko priskrutkovať na teplom prostredí. Staršie rozmanitosti majú užšie listy a silnejší a horkú chuť ako tých novších. Tam sú všeobecne tri rôzne typy špenátu
Špenát prednosti Nový
Špenát :. Prínosy pre zdravie
Všetci sme videli Popeye ju jesť a budovanie veľké svaly. To je skutočne pravda, pretože špenát je super jedlo sľubujúci rad výhod špenátu pre zdravie uvedené nižšie
1. prospešné pre chudnutie :.
špenátové listy pomoc pri znižovaní hmotnosti as má nízky obsah kalórií a tuku. To je veľmi výživné a má dobrú kvalitu tuku rozpustnej diétne vlákniny. Táto vláknina pomáha pri trávení, predchádza zápche, udržuje nízku hladinu cukru v krvi a obrubníky prejedanie. Preto je táto listová zelenina sa často odporúča diétu, pretože v diéte, je dôležité, aby sa zabránilo opakovanému jesť.
2. Protirakovinové:
Špenát je bohatý na flavonoids- na rastlinnú živinou s vlastnosťami proti rakovine. Takto sa zistilo, že je účinný pri spomalení delenia buniek v ľudskom žalúdku a rakoviny kože buniek. Okrem toho, špenát sa ukázala byť účinná pri poskytovaní ochrany proti výskytu agresívnej rakoviny prostaty.
3. Oko Zdravie:
Špenát obsahuje antioxidanty luteínu stroje a zeaxantín 4. Zdravé kosti: Špenát je bohatý na vitamín K, ktorý je životne dôležitý pre udržanie zdravia kostí. Šálka vareného špenátu obsahuje okolo 1000% z RDA vitamínu K, ktorý znižuje a riadi aktiváciu cez osteoklastov. To sú bunky, ktoré môžu pomôcť pri odbúravaní kostnej štruktúry počas krátkeho časového úseku. Vitamín K tiež podporuje syntézu osteokalcínu, proteínu, ktorý má zásadný význam pre zachovanie pevnosti a hustoty kostí. Špenát je dobrou alternatívou k mliečne výrobky, pretože dáva správne náhradu na vápnik, čím sa zabráni vzniku osteoporózy. Je to dôležitý proteín strava pre vegánov, pretože pomáha pri budovaní svalového tkaniva, ako aj podporiť rast kolagénu. 5. Znižuje Hypertenzia: Hypertenzia alebo vysoký krvný tlak je zodpovedný za spôsobenie ochorenia obličiek, srdcové ochorenia a mŕtvice. Konzumovať špenát je prospešný pri znižovaní vysokého krvného tlaku, pretože niektoré z jej zložiek pomáha znižovať stres a úzkosť. Živiny hrajú kľúčovú úlohu v udržiavaní rovnováhy NA- K čerpadlu znížením K (draslík) v tele. Vitamín C tiež hrá dôležitú úlohu pri znižovaní vysokého krvného tlaku. 6. Uvoľňuje telo: Špenát udržuje telo uvoľnene a úplne bez stresu. Obsahuje obrovské množstvo zinku a horčíka, ktoré umožňujú vám lepšie spať v noci, čím sa cesta pre účinnejšie liečenie. Horčík pomáha pri doplňovaní svoju stratenú energiu počas niekoľkých sekúnd. Kvalitný spánok spočíva vaše unavené oči, tak relaxáciu svoje telo ako celok.
hojné, ktoré chránia oko pred šedým zákalom a súvisiace vekom podmienenej makulárnej degenerácie (VPMD). Zeaxanthin
je dôležitým diétne karotenoid, ktorý sa vstrebáva do sietnice lutea macula v očiach, ktoré poskytujú filtrovanie svetlo funkcie. Špenát tiež obsahuje vitamín A, ktorý je nutný pre udržanie zdravej sliznice a nevyhnutný pre normálny zrak.
PREDCHÁDZAJÚCE príspevok Strana 1 2NEXT
