Prejdite si ľubovoľnej webovej stránky týkajúce sa zdravia alebo výrobku, a nájdete veľa rád o význame vlákniny v našej každodennej strave. Naše diéty sú preplnené prázdnymi a nezdravých nasýtených tukov a sacharidov. Musia byť v ideálnom prípade nahradené vysoko kvalitnej vlákniny a bielkovín. Je smutné, že väčšina ľudí neuvedomuje si obrovské zdravotné prínosy vlákniny a ako to pomáha pri regulácii telesnej hmotnosti a zvýšenie telesnej energetickej hladiny
Vlákno možno rozdeliť do dvoch rôznych druhov -. Nerozpustných a rozpustných. Nerozpustná vláknina nie je absorbovaná v tele. Namiesto toho, prechádza tráviacom trakte do hrubého čreva, a dodáva voľne ložené stolicu a urýchľuje pohyb čriev. To, tak, pomáha pri trávení a napomáha k pohybu potravín cez črevný trakt. Rozpustná vláknina, naopak priťahuje vodu a pomáha pri spomaľuje rýchlosť trávenia. Pomalé trávenie pomáha kontrolovať hladinu cukru v krvi a zníženie lipoproteínu s nízkou hustotou (LDL) alebo "zlý cholesterol" (1).
Prečo Zahrnúť Fiber vo vašej strave
Koža Výhody
Výhody vlasov
zdravie Výhody
koža Výhody
1. Pomáha pri cúvaní Vek
Ľudia si myslia, že nudné a vráskavá koža je nevyhnutným dôsledkom starnutia. Je síce pravda, ale vedeli ste, že môžete zvrátiť starnutie? Je možné, aby sa zabránilo vrásky a vyzerať čo najlepšie, ak budete preberať iniciatívu v správny čas.
Prečo to funguje
Vyvážená strava obsahuje bohaté antioxidanty, ako je vitamín C, ktoré prispievajú k tvorbe proteín kolagén, ktorý dodáva pleti jej pružnosť (2). Prítomnosť vlákniny bohaté potraviny vo vašej strave zabezpečí, že vaše telo dostane viac času absorbovať živiny potrebné pre tvorbu kolagénu (3).
Späť na obsah
2. Obnovuje pleť Glow
Každodenná prach, špina, znečistenie a chemikálie majú tendenciu, aby sa vaša pleť nudné a bez života. Zdravá strava je pre udržanie zdravej a žiariace pleť veľmi dôležité. Okrem vitamínov a minerálnych látok, je potrebné tiež obsahovať dostatok vlákniny alebo vlákniny vo vašej strave.
Prečo to funguje
Zachovanie zdravia našich orgánov prostredníctvom našej strave prispieva k dobrej fyzické zdravie, ako ako obnovuje zdravie pokožky. Napríklad, vaša pečeň a obličky stať zdaňované filtrovanie toxínov z spracovaných potravín. Zlý výber potravín tiež prispieť k hormonálna nerovnováha, čo vedie k kožné problémy. Napríklad, v prípade, že hladina štítnej žľazy kolísať príliš často, kožu, je pravdepodobné, že sa suchá a šupinatá. Strava fiber-bohatá uľahčuje vaše pečeň a obličky vyhnať toxíny z tela ľahko. To tiež pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu a činí žiariaca pleť (5).
Späť na obsah Sims 3. Udržuje breakouts na uzde
Hlavným dôvodom pre pupienkov je nezdravá tráviaci systém (6). Opakujúce sa žalúdočné ťažkosti sa pravdepodobne prejaví na koži, akné a spôsobiť hroznú zjazvenie.
Prečo to funguje
Fiber-potraviny bohaté pracovať ako metlu a očistiť telo tukov, odpadov, a toxíny, ktoré sa v podobe vyrážok na tvári, rukách inak manifest, a späť (7).
Späť na obsah
vlasy Výhody
4. Posilňuje vlasové folikuly
Veľmi často je to vidieť, že muži a ženy trpia akútnym vypadávanie vlasov v dôsledku nesprávnej stravy (8). Vyvážená strava, ktorá je bohatá na obsah vlákniny prispieva k posilneniu svoje vlasové folikuly a zníženie vypadávanie vlasov.
Prečo to funguje
Ak budete udržiavať zdravej výživy, to samozrejme ukáže vo svojom vonkajšom vzhľade vrátane koží, vlasy a nechty. Prítomnosť dostatočného vlákniny v strave umožňuje procesy trávenie a vstrebávanie bielkovín spomaliť (9). Predĺžená absorpcia proteínov môžu posilniť svoje vlasové folikuly a zníženie vypadávanie vlasov (10).
Späť na obsah
5. Uľahčuje produkciu melanínu
Fiber-potraviny bohaté uľahčuje produkciu melanínu, ktorý je zodpovedný za farbu vlasov. To tiež spomaľuje vlasy bielenie z dôvodu oxidačného stresu (11).
Prečo to funguje
Melanín je vyrobený prevažne z proteínov prítomných v ryby a morské plody (12). Vlákno vo vašej strave spomaľuje trávenie a uľahčuje vstrebávanie bielkovín, čo pomáha udržať farbu vlasov (13). So správnym množstvom minerálov, vitamínov, vlákniny a ďalších živín v jedle, môžete sa vyhnúť problémom vypadávanie vlasov do značnej miery.
Späť na obsah
Zdravie Výhody
6. Lieči črevné problémy
Zahrnutie vlákniny v strave pomáha liečiť črevné súvisiace problémy, ako je zápcha a syndróm dráždivého čreva (IBS), (14), (15). Účinne odstraňuje škodlivé toxíny z tela spolu s odpadovými produktmi.
Prečo to funguje
Jednou z hlavných výhod nerozpustnej vlákniny je, že pomáha odstrániť odpadové produkty zo svojho tráviaceho traktu. Vzhľadom k tomu, nerozpustnej vlákniny je nestrávené, že prechádza z žalúdka do čriev, a potom do hrubého čreva. Absorbuje prebytočnú vodu a napučí v tráviacom kanáli. Čistí steny čreva, ako to prebieha (16).
Pozor
Mali by ste dávať pozor na množstvo vlákna, budete zahrnúť do svojho jedálnička. Príliš veľa vlákniny by znamenalo časté návštevy do kúpeľne a znižuje vstrebávanie minerálov. To môže tiež sa budete cítiť nafúknutý a nabubřelý.
Späť na obsah
7. AIDS v Weight konaní
Konzumáciou potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu, môžete dať vaše chudnutie režim značnú podporu.
Prečo to funguje
Fiber-potraviny bohaté je väčšinou nízkokalorické potraviny, a preto má nízky obsah tuku a cholesterolu. Napríklad, celozrnné pečivo zvyčajne obsahuje menej kalórií ako bieleho chleba (17). Preto nebude kladený na nadbytočných kíl, ak sa rozhodnú pre celozrnné potraviny, ktoré sú bohatým zdrojom vlákniny. Okrem nich rozpustná vláknina sa zmení na látku gelovitého, ktorý udržuje potravy v žalúdku po dlhšiu dobu. To spomaľuje trávenie a robí vám pocit sýtosti na dlhšiu dobu (18). Toto, podľa poradia, reguluje vašu chuť k jedlu a pomáha pri regulácii telesnej hmotnosti (19).
Späť na obsah
8. Uľahčuje vstrebávanie živín z potravy
Snáď najväčší prínos konzumácia potravín s dostatočným obsahom vlákniny je, že udržuje jedlo v tráviacom kanály na dlhšiu dobu, a uľahčuje proces vstrebávania živín.
Prečo to funguje
spomaľujú proces trávenia pomáha telu pri vstrebávaní základných minerálov, vitamínov a ďalších živín z potravy, a tým pomôcť pri regulácii hladiny cukru v krvi. Strava bohatá vlákien je preto výhodné pre ľudí s cukrovkou (20).
Späť na obsah
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny obsah
1. Šošovka
šošovka majú vysokú nutričnú hodnotu. Môžete ich pridať do šalátov, nátierok, kari alebo občerstvenie. Jedna šálka porcia varenej šošovky obsahuje 15,6 gramov vlákniny (21). Oni tiež obsahujú bielkoviny a komplexné sacharidy, ktoré spolu s vlákninou, uľahčiť riadenie hmotnosti a pomáhajú udržiavať srdce zdravé.
2. Avokádo
avokádo, bez šupky a semien, obsahujúci najmenej 9 gramov vlákniny a 0,4 g rozpustného cukru, spolu s radom ďalších vitamínov (22). Oni sú tiež nazývaní "maslo-ovocie 'a bol spočiatku vyhnúť, pretože ich vysokou koncentráciou nasýtených tukov. Avšak, tieto nasýtené tuky sú dobré pre vaše zdravie, pretože pomáhajú znižovať hladinu LDL v krvi.
3. Hrach
hrách obsahuje 16 gramov vlákniny, ktorá znižuje hladiny zlého cholesterolu a udržiava kardiovaskulárne ochorenia v šachu (23). Môžete vložiť buď zelené alebo žlté Hrach vo vašej strave, aj keď zelený hrášok mať trochu viac výživy ako ich náprotivky žltých. Hrach sú bohatým zdrojom draslíka, sa 710 mg v každej porcii. Draslík je potrebné udržiavať rovnováhu elektrolytov v tele a znižuje opuch kĺbov a svalov.
4. Brokolica
brokolica je jedna zelená vegetarián, ktorý má bohaté množstvo živín spolu s primeraným množstvom vlákniny - okolo 2,4 gramov vlákniny v každom jednu šálku porcie (24). Je to jediný rastlinný, ktorý obsahuje 316 mg draslíka. Je bohatým zdrojom antioxidantov, ako sú vitamíny A, B6, C, a to tiež obsahuje horčík, ktorý je potrebný pre vývoj kostí a zubov, rovnako ako (ribonukleová kyselina) DNA (deoxy-ribonukleovej kyseliny) a RNA.
5. Fazuľa
Fazuľa sú veľkým zdrojom rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, s 10,4 gramov v každej jednu šálku porcie (25). Obsahujú 329 kalórií. Tiež obsahujú železo a vitamín B6, ktoré uľahčujú prepravu kyslíka a posilniť váš imunitný systém, resp.
6. Bobule
Všetky druhy lesných plodov - čučoriedky, maliny, jahody, černice a - sú bohatým zdrojom vlákniny nevyhnutný. Majú nízky obsah sacharidov a obsah kalórií, ale majú zodpovedajúce rozpustné cukry, ktoré sú prevedené na využiteľnú energiu. Sú bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú posilňovať imunitný systém a bojovať proti zápalu.
Teraz, keď viete, že je dôležité vlákniny, skúste vrátane viac potravín vlákien bohaté vo vašej strave. Ak budete mať nejaké ďalšie výhody z vašej vlákniny bohatej stravy, nezabudnite nám zanechať komentár.
18 najlepších produktov na sušenie vlasov na vzduchu
15 najlepších súprav na bielenie zubov, ktoré môžete vyskúšať doma:Ako vybieliť zuby
Pozrite sa na najnovšie svadobné šaty Maggie Sottero na jeseň 2020
11 dôvodov, prečo si vybrať svadbu Wedgewood na svoj veľký deň
Farbenie vlasov práškom Indigo:najlepšie súpravy a tipy
