Po náročnom dlhom dni v kancelárii alebo vysokej školy, každý človek túži po kvalitný a pokojný spánok. Dobrú noc spánok zaisťuje zdravú myseľ i telo, vďaka ktorému budete pripravení na výzvy budúceho dňa. Správny spánok šesť až osem hodín, je veľmi dôležité.
Prečo je dobrý spánok zásadný?
1. Udržuje srdce zdravé:
Nedostatok riadneho spánku zvyšuje krvný tlak a cholesterol
2. Zabraňuje riziko vzniku rakoviny:
Ľudia spia neskoro v noci, majú vyššie riziko vzniku hrubého čreva a prsníka
3. Znižuje stres :.
Ak budeme spať zbavení, naše telo a myseľ zažíva veľa stresu, pretože úroveň stresových hormónov sa zvyšuje
4. Znižuje zápal :.
stresového hormónu v tele stúpa, a tým tiež zvyšuje úroveň zápalu
5. Robí váš čulejší:
Dobrý spánok vás robí pod napätím a upozornenia
6. Zostruje svoju pamäť :.
Kvalita spánku budete pamätať a procesné veci efektívne
7. Vám pomôže schudnúť:
Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín denne, majú tendenciu získať väčšiu váhu, čo vedie k obezite
8 .. Krása spánok je nevyhnutný:
Kľúčom k zdravé vlasy a pokožku je perfektný 8 hodín krásu spánku. Nedostatok spánku spôsobuje tmavé kruhy pod očami, opuchnuté oči, matná pleť a vlasy.
Ale mnohí z nás stretávajú s problémom nedostatku spánku. Dokonca aj keď sa budeme snažiť v našich silách, niektorí ľudia skončiť s bezsenné noci. Štúdie preukázali, že niektoré živiny hrajú úlohu v krátkodobom i dlhodobom trvania spánku.
Ľudia, ktorí jedia veľké množstvo potravín (v krátkom zdravej výživy) majú najzdravšie spánok vzor a správnu odpoveď na to, ako na spanie lepšia.
Ako sa dostať dobrý spánok s právom stravovacie návyky
Tu je zoznam rôznych porúch spanie a rôznych živín s ním spojené.
1. Krátky spánok:
krátky spánok je otázka, ktorá vzniká, keď telo nemá dosť vody spolu s nasledujúcimi vitamínmi
Dobrým zdrojom vitamínu C patrí jahody, pomaranče, grapefruity, citróny, papája, čierne ríbezle a papriky. Adekvátne množstvo vitamínu C buduje silný imunitný systém a pomáha v boji proti chorobám.
Je nájdených orechy, mäso a mäkkýše, selén je stopový prvok, ktorý je dôležitý pre všetky telesné funkcie a má zásadný význam pre imunitu. Vegetariánska zdroje patria huby, cibuľa, jačmeň, hnedá ryža, ovos a pšeničné klíčky.
2. Veľmi krátky spánok:
Štúdie preukázali, že veľmi krátka porucha spánku je spojený s menšou spotrebou nasledujúcich
Toto je silný anti oxidant, ktorý zabraňuje tvorbe voľných radikálov v organizme. To tiež zabraňuje oxidácii cholesterolu a tým bráni zúženie tepien. Lykopén sa nachádza v rajskej, melónu a guavy.
Naše telo potrebuje dobrú rovnováhu jednoduchých a komplexných sacharidov pre riadne fungovanie , Kým jednoduché sacharidy uvoľnenie cukru, komplexné sacharidy uvoľnenie energie pomaly, pred tým, než sa konečne absorbujú do krvi. Glukóza a cukor sú jednoduché sacharidy, zatiaľ čo pšenica a ďalšie škrobové potraviny obsahujú komplexné sacharidy. Človek by mal mať malú misku ovsenej kaše pred spaním pre dobrý spánok. Mlieko a ovos obsahujú aminokyselinu, ktorá pomáha navodiť pokojný spánok.
3. Dlhý spánok:
Tento jav je spojený s nedostatočným príjmom celkovej carbohydratess a ďalších živín, ako sú
To je nájdené v čaji a čokoláde a vo všetkých kakaových výrobkov. Theobromin je srdce stimulant, a tiež znižuje krvný tlak. Pravidelná konzumácia zeleného čaju a tmavej čokolády vám môže dať dobrý nočný spánok.
Je nasýtený tuk, našiel v mliečnych výrobkoch, orechy, semená a oleja. To je dobré pre srdce a má tiež antibakteriálne vlastnosti. Vezmite obmedzenú, ale pravidelné množstvo týchto produktov vo svojej každodennej strave.
Pridať tieto živiny vo vašej pravidelnej strave užiť pokojný spánok. Úprava príjem zložiek je najlepšie miesto na spanie tipy môžete niekedy dostať.
Do tej doby sa postarať a udržať ju štýlový !!!!!!
