HOW TO získať viac energie prirodzene? 10 prírodnej energie zvyšovanie TIPS
Ako sa dostať viac energie prirodzene? 10 prírodnej energie zvýšiť tipy
sme všetci boli tam, tie dni, že ste jednoducho nemajú energiu na nič. Energetický vypúšťací nemusí vždy prejaviť v podobe bolesti svalov a únava, môže to jednoducho pocit nedostatku motivácie vstať a robiť veci. Existuje veľa umelých energie zdvihnutie, ktoré môžete použiť: šálku kávy alebo šumivý energetický nápoj, ale oni len vám krátkodobý energetický impulz a príliš veľa kofeínu môže byť zlé pre vaše srdce. Našťastie existujú prirodzené alternatívy k umelej stimulantov, ktoré vám dá trvalejšie energie impulz a tu sú naše 10 tipov, ako získať viac energie prirodzene:
1. Prechádzka v parku
Človek by si myslel, že robí cvičenie, keď sa cítite unavení by len aby to bolo ešte horšie, ale v skutočnosti, pravidelný 20 minút chôdze vo vašom miestnom parku nemôže zvýšiť len svoju celkovú energiu úrovniach a že zvýšenie energetickej vám vydrží celé hodiny, ale tiež pomôže zmierniť stres a zvýšiť vašu náladu.
2. Meditovať alebo si 20 minút zdriemnuť
Ďalším tipom na to, ako získať viac energie prirodzene sa - vziať krátke zdriemnutie alebo napájací zdriemnuť. So všetkými úlohami, ktoré sme bombardovaní celý deň, niekedy náš mozog môže ísť do práce a informačné preťaženie, a to môže vysávať našu energiu a núti nás cítiť unavený. Štúdie ukazujú, že 20 minút zdriemnuť (alebo okamih tiché meditácie) v deň dáva mozgu pauzu a umožňuje energetickej hladiny sa opäť vráti do normálu.
3. Zvýšenie horčíka vo vašej strave
Horčík hrá dôležitú úlohu v udržiavaní hladiny energie. Horčíka je potreba v ľudskom tele pre mnoho funkcií, z ktorých jedna je poškodí glukózu na energiu. Ak nie ste dostatok horčíka vo vašej strave, potom vaše telo bude musieť pracovať tvrdšie vytvárať energiu. Dobrým a prirodzený spôsob, ako zvýšiť svoj príjem horčíka je jesť viac celé zrná, semená, orechy, avokádo, tmavé listovej zeleniny, fazuľa, šošovica, banány a horkej čokolády.
4. Obmedzte príjem alkoholu a vyhnúť sa fajčeniu
Ďalším tipom na to, ako získať viac energie prirodzene je jednoduchá - znížiť príjem alkoholu. Pre mnoho ľudí, na obed alkoholický nápoj je zaručená energie ženista. Alkohol má sedatívne účinok, ktorý budete cítiť uvoľnene a unavený, práve keď nechceme, takže obmedzte pitie neskôr vo večerných hodinách, ak chcete zostať v strehu a úplne vyhnúť fajčeniu.
5. Zdravé raňajky
Ako sa dostať viac energie prirodzene? Nikdy vynechať raňajky! Mnohé štúdie preukázali, že vynechávanie raňajok môže ovplyvniť hladinu energie po celý zvyšok dňa. Preskakovanie akékoľvek jedlo nie je vhodné, ale raňajky je mimoriadne dôležitá, pretože dáva telu náraz energie, čo bude mať vplyv na vašu náladu a energiu v priebehu celého dňa.
6. Piť viac vody
Pitná voda je ďalší jednoduchý tip na to, ako získať viac energie prirodzene. Dokonca aj sebemenší množstvo dehydratácia môže spôsobiť únavu a možno ani pocit smädu. Ak zistíte sami vyčerpania energie v priebehu celého dňa, môžete si chladnú pohár vody, môže byť všetko, čo potrebujete.
7. Znížte príjem cukru a jesť viac celozrnných produktov
Tajomstvo k dosiahnutiu trvalej energetickej hladiny v priebehu celého dňa je jesť potraviny, ktoré uvoľňujú energiu pomaly. Cukor poskytuje okamžitý, ale veľmi krátkom časovom horizonte energetickú podporu a môže nechať pocit ešte viac unavený neskôr. Celé zrná, na druhej strane, uvoľnenie paliva do tela cez oveľa dlhšiu dobu, takže sa udrží sa po dlhšiu dobu.
8. Vezmite mlieko s kávou
Všetci vieme, že silné čiernej kávy nás prebudí, najmä ráno po dlhej noci von, ale rovnako ako cukor, účinok kofeínu je krátky žíl jeden , Ak chcete získať výhody ako v krátkodobom horizonte boost a dlhšiu dodávky energie, piť kávu s mliekom, tak dostanete proteín z mlieka, rovnako ako kofeín.
9. Zdravé desiaty na cestách. Jesť energie
Vyberte si medzi tým jedle občerstvenia múdro a bude vám skrutku energie vo chvíli, keď ju budete potrebovať. Najlepšie občerstvenie na energiu sú tie, ktoré kombinujú tukov, vlákniny a bielkovín, ako arašidové maslo na jablko, niektoré jogurt s hŕstkou bobúľ, orechov alebo grilovaným lososom s zeleniny. Je vždy lepšie jesť malé porcie zdravých potravín ale častejšie, ako 3 veľké jedlá denne.
10. Obmedzte svoj náklad a znížiť stres
Je samozrejmé, že príliš veľa stresu a príliš tvrdo pracuje sa chystá, aby sa cítite unavení. Nie je to len fyzická práca, aby boli pneumatiky vás hoci; duševnej práci sa budete cítiť príliš fyzicky unavený. Skúste a znížiť svoj zoznam 'musí urobiť dnes ", a byť trochu realistickejší o tom, čo možno dosiahnuť v jednom dvadsať štyri hodín. Nezabudnite, že vaše šťastie a vaše zdravie sú oveľa dôležitejšie ako sa dostať všetky tie úlohy dnes urobiť.
Ako sa dostať viac energie prirodzene? Máte nejaké ďalšie tipy? Neváhajte a podeľte sa o svoje myšlienky komentáre časti nižšie.
Zostaňte krásne a šťastné!
