, ako meditovať správne užívať? 8 dobrých tipov
Ako správne meditovať? 8 dobrých tipov
Meditácia je zďaleka zaťaženie starého zbytočne zložitá vec, cvičil len mnísi a hippies. Výhody meditácie sú početné: to môže byť spôsob, ako upokojiť, zlepšuje náladu, liečbe nervových porúch, proti stresu a celkovo vás robí stala oveľa konkrétnejší a "prítomný" osobou. Umenie meditácie je v podstate zúčtovanie svoju myseľ od všetkých obvyklých spleť myšlienok a zamerať sa na jednu vec sám. Pravdepodobne by si to robil, keď ste bol dieťa, keď nemohol spať, môžete sa zameraním na ovce, skákanie cez bránu alebo nejakú inú príjemnú obrazu. Meditácia nemá trvať roky a roky sa učiť buď, takže si prečítajte naše osem úvodný tipy, ako správne meditovať, ktoré vám pomôžu začať:
1. Nájsť správne miesto
Musíte nájsť miesto, kde môžete meditovať, ktorý je prostý všetkých rozptýlenie a kde sa môžete cítiť v bezpečí a uvoľnene. V ideálnom prípade by to nemalo byť na rovnakom mieste, že budete pracovať alebo cvičenie, ako by malo byť vaše pohodlné miesto, najlepšie však obklopený prírodou, ako je vašej záhrade alebo na pokojnom mieste v parku. Môžete tiež meditovať doma; upokojujúce hudba a vonné sviečky môžu pomôcť vytvoriť príjemnú a pokojnú atmosféru pre váš mediáciu (to je úplne voliteľný hoci).
2. Prijať správne držanie tela
Ďalší tip na to, ako správne meditovať, je - aby sa vaše chrbát rovno. Nie je potrebné skrútiť svoje telo do bezvýchodiskovej situácie, ako je lotosu, ale ako sedíte, je dôležité. Uistite sa, že sedíte pohodlne a sedieť s rovným chrbtom a hlavu tak vysoko, ako to môže pretiahnuť. Váš rovný chrbát pomôže lepšie dýchať, a ak prepad, vaša myseľ je viac pravdepodobné, že začnú putovať.
3. Relax
Aj keď sa zachovať vaše chrbát rovno, nie ste vojak stojaci na pozore! To môže trvať trochu praxe, ale pokúsiť sa uvoľniť. Zamyslite sa nad každého svalu v tele a nechajte ju odpočívať a začať cítiť v pokoji v sebe.
4. Zatvorte oči a sústrediť sa na svoj dych
Naším ďalším krokom na to, ako správne meditovať, je - teraz zavrieť oči a zhlboka dýchať. Pomaly počítať dychy in, od jednej do desať, a potom začať znovu as každým dychom von, začnú cítiť vaše telo relaxačnú ešte ďalej. Neexistuje žiadna mágia na číslo desať, takže ak ste počítať príliš veľa alebo príliš málo nadýchnuť, nebojte sa, ale sústrediť sa na svoj dych.
5. Rokovania s myšlienkami
Aj keď sa snažia vyčistiť svoju myseľ, bude myšlienky vstúpi hlavu ani zvuky okolo vás môžu rozptýliť. Nehnevaj sa s týmito myšlienkami, aj keď len ľahko odstrániť z vašej mysle a vrátiť vašu pozornosť a sústrediť sa na svoj dych.
6. Zaobchádzanie s emóciami
Emócie vedú k myšlienkam a vaša myseľ začne sledovať príbeh týchto emócií. Keď emócie ohroziť vašu meditáciu, a pokúsiť sa zamerať na časti tela, ktorá je ovplyvnená emóciami, skôr než myšlienkami. Napríklad, ak ste sa stretli strach, potom by to mohlo byť aby sa cítite tesne okolo hrudi, takže sa zameriavajú na zmiernenie, že fyzický tesnosť a nie je príčinou strachu.
7. Nájsť potešenie vo vašej meditácii. Úsmev. Vďačný
Naším ďalším tip na to, ako správne meditovať, je -. Užite si meditáciu. Meditácia nemusí byť chladný či náboženskej skúsenosti; to je niečo, aby sa tešil. So svojou myseľ zameraná av pohode, a vaše telo uvoľnené, teraz pokoj a mier vo svojej mysli, že ste sa stretli, a dokonca umožňujú úsmev prísť do očí.
8. Nikdy nútiť sami sprostredkovať dlhšie, než naozaj chcete
Ako dlho by ste mali meditovať? Nie sú tam žiadna tvrdá a rýchla pravidlá v meditácii; je to, čo pracuje pre vás. Nenúťte meditovať pre každú určitú dobu, ale začiatočníci zistí, že asi 5-10 minút, pre začiatok, je zvyčajne dosť. V čase, dvadsať päť minút v dobe by mohlo byť vhodnejšie, ale nikdy nútiť sami sprostredkovať dlhšie, než naozaj chcete, to jednoducho nebude fungovať takhle; meditácie by mala byť príjemná a zábavná.
Máte meditáciu? Máte nejaké ďalšie tipy, ako správne meditovať? Neváhajte a podeľte sa o svoje myšlienky a meditačné tipy na komentáre časti nižšie.
Ostaň šťastná!
