View PhotosIt Nie je to vždy, že treba cvičiť na ploché brucho. Znie to ako dobrú správu? No, dostať dobrú postavu bude potrebovať pravidelné cvičenie, maintaing načasovanie a kompletné obetavosť. Tam možno krátky rez, aby sa zabránilo posilňovne, ale žiadnu skratku k tvrdej práci. Tak ako tak, tu sú cvičenia, ako získať ploché brucho doma - 1.Vertical noha tieseň je jedným z cvičení získať ploché brucho doma. Ležal na chrbte po podložke, dajte ruky vedľa vašej hlavy a benf kolená. Potom zdvihnite prsty a zdvihnite pomaly zdvíhať ramená. Skúste na lámanie chleba žalúdok. Držte túto pozíciu po niekoľkých sekundách. Napätie vytvorené na brušné svaly pomáha stratiť flab.2.The druhý najlepší spôsob, ako získať ploché brucho doma sa nazýva zasunutie-in. Zhlboka sa nadýchnite a potom pomaly, zatiaľ čo výdychov, sa snaží priniesť brucho dovnútra. Vydýchnite do doby pocit dušnosti. Zastávať funkciu po dobu 7 sekúnd. tento päťkrát opakovať. To tiež pomáha pri znižovaní bruško flab.3.The ďalší krok sa nazýva reverzné crunch. Ľahnite si na chrbát a ruky na oboch stranách s dlaňou otočenou nahor. Dať si nohy vo vzduchu, a pokúsiť sa ju vytiahnuť hore, zatiaľ čo mierne lfting bedra. Crunch žalúdok v tomto procese. Neberte podporu svojich rúk, ale svojho žalúdka abs vytiahnuť sami hore. Zastávať funkciu po dobu 5 sekúnd. Opakujte to šesť times.4.The štvrtý a trochu ťažké cvičenie pre ploché brucho doma sa nazýva zdvíhací kopy. Ľahnite si na chrbát a stlačil dlane za hlavu. Zdvihnite nohy na 45 stupňov a otvoriť tak, že tvoria V. Drží na tejto pozícii, zdvihnite hlavu a ramená. Potom cez nohy do X, potom zase do V. Urob to po dobu desaťkrát a potom relaxovať. To robí divy na brucho abs, pomáha im uvoľnený tuk. Skúste tieto štyri cvičenia pre ploché brucho doma a získať dobre tvarované ABS a pasu. Aj keď robíte cvičenie, uistite sa, že si to veľmi pomaly. Akýkoľvek druh trhnutím kmeňa a postavenie wronf môže viesť k vážnemu poškodeniu. Po každom cvičení odpočinku po dobu niekoľkých minút, aby mainatin telo tempo.
