Spánok Hygiena Tipy pre pokojný spánok!
View PhotosInsufficient spánok a nezdravý životný štýl môže viesť k poškodeniu zdravia, a tak vám lenivý po celý deň. spánková hygiena je behaviorálne a environmentálne faktory, ktoré ovplyvňujú váš spánok. Tieto hygienické tipy na spánok vám pomôže dostať správne spánku. Najdôležitejšie tip je však mať rutinu pri liečbe porúch spánku. spánkovej hygieny tipy:
Ako už bolo spomenuté, majú spánku rutinu a sledovať ho mať zdravý spánok. Pevné spaním a čas prebudení je tip, aby pomohla udržať hygienu spánku. Vyhnúť sa flexibility, pretože vedie k nesprávnym spánku. Ak by ste mali neúplné spánok, zdriemnuť si na 30-45 minút v deň, keď ste voľný.
Je najlepší spať niekoľko hodín potom, čo večere. Pokiaľ si veci sami a spánok bude nezdravé ako trávenie zoslabne. Nespí prázdny žalúdok taky! Na večeru 2-3 hodiny pred spaním. Mať ľahké jedlo, ktoré je ľahko stráviteľné a je zdravá strava taky!
Ak chcete zabezpečiť hygienu spánku, z ktorých najdôležitejšie tip je mať ospalý atmosféru. Dajte ľahký tlak na vaše oči, znížením svetlo v miestnosti, nie sledovanie televízie alebo práce na počítači. Čítať román na relaxáciu a dostať sa do nálady na spanie. Pre mnoho ľudí, poruchy spánku sú riadené čítanie románov.
Efektívne spánková hygiena tip je znížiť hluk v dome. To berie spánok alebo otupenosť stave a robí to ťažké získať dobrý spánok. Je nutné uvoľniť pred spaním.
Nemáte kofeín 5-6 hodiny pred spaním. Kofeín spôsobuje problémy so spánkom a môže udržať si nahor po dobu 10-12 hodín.
Vyvarujte s kvapalinou, ako je džús alebo nadmerné vodou pred spaním. To podporuje močenie, ktoré môžu narušiť váš spánok.
Ak chcete liečiť poruchy spanie a udržiavať hygienu spánku, nemajú alkohol pred spaním. Mnoho ľudí si myslí, majúci alkohol pomáha spať ľahko, ale kvalita a množstvo spánku znižuje vplyvom alkoholu. pred spaním ako nikotín v tabaku vedie ku spanie problémy, Nefajčite.
Snažte sa robiť nejaké jogy alebo dychové cvičenia pred spaním. To uvoľňuje svaly, telo a myseľ sa dostať správne spánku a liečiť poruchy spánku.
Postupujte podľa nasledujúcich spánkovej hygieny tipov, ako získať dobrý spánok a liečiť poruchy spánku.
